Starea de suparare

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Starea de suparare

Terapia rational - emotiva si comportamentala se bazeaza pe ideea fundamentala ca emotiile noastre nu sunt determinate direct de evenimentele exterioare, ci de convingerile noastre in legatura cu aceste evenimente. Astfel, unele intamplari au doar rolul de a declansa convingerile noastre, care sunt  generatoare de suparare nociva.

Persoanele care resimt frecvent o stare de suparare nociva, au urmatoarele convingeri inadecvate:
  • pretentii rigide (ex.: "seful meu nu trebuia sa ma trateze asa");
  • catastrofizarea (ex.: "este o catastrofa ce mi s-a intamplat");
  • toleranta redusa la frustrare (ex.: "nu pot suporta");
  • invinovatirea altora ;
  • autoinvinovatirea.

Toate aceste convingeri rigide sunt neconcordante cu realitatea si nedemocratice, sunt ilogice si conduc la rezultate nefavorabile. Cercetarile psihologilor americani au demonstrat ca cel mai frecvent, noi ne provocam stari de suparare nociva in legatura cu activitatile persoanelor apropiate noua, pe care le vedem mai des si fata de care avem asteptari mai mari.

Supararea nociva prezinta o serie de consecinte nedorite, atat imediate, cat si pe termen lung, si anume:

1.Consecinte comportamentale:
  • atacul fizic asupra celulilalt;
  • atacul verbal (tendinta de a tipa, reprosuri.);
  • atacul pasiv - agresiv asupra celuilalt (sub marca anonimatului);
  • recrutarea de aliati impotriva celuilalt;
  • transferul atacului catre o alta persoana, un alt obiect sau animal;
  • retragerea agresiva (trantim usile, verbalizam grosolan);
  • urmarirea dreptatii intr-un mod compulsiv si plin de ura;

2.Consecinte in planul gandirii:
  • supraestimarea gradului de intentionalitate si malitiozitate a actiunii persoanei care constituie tinta supararii nocive;
  • a te considera pe tine absolut corect, iar pe cealalta persoana absolut incorecta;
  • incapacitatea de a sesiza punctul de vedere al celuilalt;

3.Consecinte fiziologice: cresterea ritmului cardiac, a tensiunii musculare, senzatie
de tremur sau clatinare, maini umede sau reci, respiratie rapida, inrosirea pielii,
neliniste sau agitatie, irascibilitate sau reactii de frica exagerate, dureri gastrice sau greata.

Pierderea autocontrolului si ostilitatea genereaza o vulnerabilitate crescuta a persoanelor fata de boala cardiaca coronariana, iar reprimarea supararii nocive determina un risc crescut pentru boala neoplazica.

Pentru a scapa de starea de suparare nociva si a o putea transforma in suparare benefica ,  este nevoie sa identificam, sa contestam si sa inlocuim convingerile noastre inadecvate cu un set de convingeri adecvate, dupa cum urmeaza:

  • preferintele flexibile: in loc sa ne gandim ca seful nu trebuia sa ne vorbeasca asa, putem considera ca ar fi de preferat sa nu ne vorbeasca asa;
  • anti - catastrofizarea: este neplacut ca s-a intamplat asa, dar nu este o catastrofa;
  • toleranta crescuta la frustrare: este dificil sa accept acest lucru, dar pot tolera;
  • acceptarea altora: el este o fiinta umana care a actionat gresit, dar nu este in totalitate o persoana rea;
  • autoacceptarea: eu am facut ceva rau, dar nu sunt o persoana rea.

Aceste convingeri adecvate sunt concordante cu realitatea si democratice, sunt logice si conduc la rezultate favorabile; ele ne ajuta sa ne exprimam supararea in mod benefic, fara a pricinui vatamare sufleteasca noua insine si celor apropiati.

Supararea benefica este avantajoasa comparativ cu supararea nociva, datorita consecintelor sale, si anume:

1.Consecinte comportamentale:
  • comunicarea sentimentelor fara a invinui;
  • solicitarea modificarii comportamentului celuilalt;
  • a ne cauta dreptate intr-un mod respectuos, non compulsiv;

2.Consecinte  in planul gandirii:
  • estimarea corecta a gradului de intentionalitate si malitiozitate a actiunii persoanei care constituie tinta supararii benefice;
  • a nu te considera pe tine absolut corect, iar pe celalalt absolut incorect;
  • capacitatea de a sesiza punctul de vedere al celuilalt;
  • a nu planui razbunarea;

3.Consecinte fiziologice in cazul supararii benefice pot fi resimtite, dar intensitatea lor va fi mult mai scazuta.


De psiholog Steliana Rizeanu, Clinica Aquamarin


Ai nevoie de un sfat?

Intreaba pe

Afla ultimele noutati

Aboneaza-te la newsletter »
 

Comentarii (9)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • daria pe 14 Nov 2012, 17:11
    offfff

    am aceasta problema cu sora iubitului meu;vine ,sta se uita ,controleaza...infine mama locuieste cu noi,ea locuieste alaturi;casa ei e casa ei(o adora) casa fratelui...e casa tuturor atat cat traieste mama(casa si-a cumparat-o singur) este problema lor,stiu ca nu trebuie sa ma bag dar simt ca isi nedreptateste fratele,ca numai el suporta mama in casa lui,au aceleasi obligatii ca si frati,dar...sotul ei nu si-a tinut parintii in casa,tatal a muit,pe mama a dus-o la azil,asa ca ....nu permite sa vina soacra nici macar in vizita...e batrana,face uz de pampers....repet :stiu ca este problema lor dar nu pot suporta supararea lui, nu putem planifica nimic atat cat traieste mama,nu putem avea copii.....Dumnezeu e Mare si ne va arata drumul

    0
    0

  • daria pe 14 Nov 2012, 17:09
    offfff

    am aceasta problema cu sora iubitului meu;vine ,sta se uita ,controleaza...infine mama locuieste cu noi,ea locuieste alaturi;casa ei e casa ei(o adora) casa fratelui...e casa tuturor atat cat traieste mama(casa si-a cumparat-o singur) este problema lor,stiu ca nu trebuie sa ma bag dar simt ca isi nedreptateste fratele,ca numai el suporta mama in casa lui,au aceleasi obligatii ca si frati,dar...sotul ei nu si-a tinut parintii in casa,tatal a muit,pe mama a dus-o la azil,asa ca ....nu permite sa vina soacra nici macar in vizita...e batrana,face uz de pampers....repet :stiu ca este problema lor dar nu pot suporta supararea lui, nu putem planifica nimic atat cat traieste mama,nu putem avea copii.....Dumnezeu e Mare si ne va arata drumul

    0
    0

  • carmen pe 9 Ian 2012, 19:27
    suparare indelungata stiu motivul

    sunt foarte suparata dupa ce am aflata ca sunt inselata de cateva luni; sotul meu avand pe altcineva, mi-a promis ca incearca sa scape de acesta femeie, ca nu a intentionat sa se aunga la o relatie cu acea persoana, insa de 6 luni tot nu a finalizat relatia cu ea iar de cateva zile a fost promovat si transferat din oras, sta foarte mult timp plecat si va sta si mai mult, iar in tot acest timp nu a terminat nici relatia cu acea persoana sunt foarte suparata, eu nu pot pleca din oras pentru a-l urma deoarece am un job foarte bun si sigur, iar el spune ca nu stie cat va rezista pe noua pozitie eu nu stiu ce sa fac, dar nu mai am chef de nimic, nu mai vreau nimic, sunt precum o leguma care numara orele si zilele pentru a veni el acasa, il iubesc foarte mult. imi spune ca ma iubeste mult, uneori demonstreza acest lucru si ca vom trece peste acesta probleme, dra mie imi este foarte greu si sunt foarte dezorientata si suparata

    0
    0

  • Maria pe 10 Aug 2007, 20:12
    Foarte bun articol

    De cele mai multe ori orgoliile noastre si ale celor din jur ne fac viata grea, cand ar putea fi atat de frumoasa. As vrea si eu titluri de carti pe aceasta tema. Profitati de Postul Sfintei Marii. Tuturor sanatate si pace in suflet !

    1
    0

  • diana pe 9 Aug 2007, 16:08
    starea de suparare

    trec printr-o astfel de stare acum, cred si articolul mi-a lamurit cateva lucruri. multumesc doamnei psiholog. as vrea s-o intreb ce se intampla cand nu o persoana nu cunoaste cauza supararii (seful de la serviciu, partenerul de viata etc), aparent nu e cauzata de nimic. atunci cum trebuie sa problematizeze? multumesc inca o data

    0
    0

  • costelockr pe 8 Aug 2007, 18:22
    asa e

    oarecum cred ca ma aseman si am citit si iau aminte sa gindesc mult mai pozitiv

    0
    0

  • Monica pe 6 Aug 2007, 16:50
    Starea de suparare

    citind acest articol, am aflat multe lucruri despre felul in care noi percepem lucrurile.

    0
    0

  • viorica pe 3 Aug 2007, 10:30
    starea de suparare

    foarte bun articolul. va rugam sa ne indicati si niste carti care ne-ar putea ajuta in acesta problema. eu va recomand "diagnosticarea karmei" de serghei lazarev. credeti-me ca veti gasi raspunsuri la multe dintre intrebarile dv. va doresc numai bine

    0
    0

  • anniela pe 2 Aug 2007, 18:51
    o parere

    Articol interesant.Si se pare ca de cele mai multe ori supararea are efect distructiv.Putine persoane au invatat arta de a tolera si de a renunta la orgolii.Cei introv.cred,sunt mai predispusi la efectele nocive

    0
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

Horoscop. Cum stai cu banii, serviciul sau familia în săptămâna 13-19 octombrie. Previziuni!

Horoscop. Cumpenele tale din săptămâna 13-19 octombrie. Află ce spun astrele!

Horoscop. Cum stai cu dragostea în 13-19 octombrie. Previziuni!

Horoscop. Ce să-i găteşti ca să îl surprinzi, în funcţie de zodia lui

Horoscop. Cât de violent poate să devină, în funcţie de zodia lui

Horoscopul săptămânii 6-12 octombrie. Află ce spun astrele!

Horoscop. Cum stai cu sănătatea în săptămâna 6-12 octombrie. Află ce spun astrele!

Horoscop. Cum stai cu banii, serviciul sau familia în săptămâna 6-12 octombrie. Previziuni!

Horoscop. Cum stai cu dragostea în săptămâna 6-12 octombrie. Previziuni!

Horoscop. Cumpenele tale în luna octombrie, în funcţie de zodie

Horoscopul lunii octombrie. Descoperă previziunile astrelor pentru zodia ta

Horoscop. Cum stai cu dragostea în luna octombrie, în funcţie de zodia ta

Horoscop. Astrograma natală, Luna în zodia Peşti. Ce spune despre tine

Horoscopul săptămânii 29 septembrie-5 octombrie. Află ce spun astrele!

Horoscop. Cum stai cu sănătatea în luna octombrie, în funcţie de zodia ta

Horoscop. Cum vei evolua în carieră în luna octombrie, în funcţie de zodia ta

Horoscop. Cum stai cu banii în luna octombrie, în funcţie de zodia ta

Horoscop. Cum stai cu dragostea în săptămâna 29 septembrie-5 octombrie

Horoscop. Ce nu poate tolera la tine, în funcţie de zodia lui

Horoscop. Ce îl aruncă în braţele altei femei, în funcţie de zodia ta

Horoscopul săptămânii 22-28 septembrie. Află ce spun astrele!

Horoscop. Cum stai cu sănătatea în săptămâna 22-28 septembrie. Află ce spun astrele!

Horoscop. Cum stai cu banii, serviciul sau familia în săptămâna 22-28 septembrie. Previziuni!

Horoscop. Cumpenele tale din săptămâna 22-28 septembrie. Află ce spun astrele!

Horoscop. Cum stai cu dragostea în săptămâna 22-28 septembrie. Previziuni!

Horoscop. Ce trebuie să faci ca să te poată ierta, în funcţie de zodia lui

Horoscop. Ce te face să suferi cel mai mult, în funcţie de zodia ta

Horoscopul săptămânii 15-21 septembrie. Află ce spun astrele!

Anna Wintour se teme de păianjeni și destestă horoscopul

Horoscop. Cum stai cu sănătatea în săptămâna 15-21 septembrie. Află ce spun astrele!