3S-Carmen Bruma

•  
  ruxandra_ioana

  

  • 1166 mesaje
  4 Ian 2013, 12:24

  Citează

  16 4

  La multi ani!
  
  Vara trecuta am urmat cu strictete vreme de 3 saptamani 3S si pot sa va spun ca e o dieta foarte echilibrata- dupa cateva zile iti da o stare de bine, esti plina de energie si increzatoare :)
  Am capatat obiceiuri bune, nu sar peste mese -nu mananc mai tarziu de 19.00,mananc numai paine integrala,fac sport etc
  Nu m-am ingrasat de sarbatori, cu toate ca la mese au mai aparut sarmalute,prajiturele, un pahar de vin, sampanie...stiti si voi :) insa nu am exagerat cu cantitatile.
  Colegele de birou in schimb vor sa dea jos cateva kg si le-am propus aceasta dieta...Pentru a le motiva, voi fi alaturi de ele pas cu pas-sper sa fie ascultatoare si sa nu triseze acasa.Incepem de marti, luni mai petrecem un pic de Sf.Ion, si oricum nu mi-a placut niciodata sa incep "de luni" ceva,nu mi-a mers bine :))
  Daca sunteti interesate, pot sa postez meniul in fiecare saptamana.
  O zi frumoasa!
  
•  
  ruxandra_ioana

  

  • 1166 mesaje
  9 Ian 2013, 11:00

  Citează

  11 3

  'neata!
  N-am inceput de ieri...au mai ramas prajiturele de luni,ne-am mai cinstit cu un pahar de vin la pranz si am hotarat sa incepem de azi
  Eu o sa schimb putin meniul miercuri si vineri in zilele de post...azi de exemplu am mancat de dimineata o salata de fructe, la pranz am in plan o salata cu o felie de paine integrala si seara o supa de legume sau ciuperci la gratar cu salata ...nu m-am hotarat inca.Intre mese migdale/nuci.
  Meniul standard pentru prima saptamana este:
  D=DIMINEATA; G=GUSTARE;P=PRANZ;S=SEARA
  

  Saptamana 1

   

  Luni

  D: amestec din 4-5 linguri de ovaz, 1 lingurita seminte de in, 2 lingurite de stafide si 150 ml iaurt cu max 2% grasime

  Cafea simpla sau ceai

  G: 10-15 samburi de migdale crude

  O cana cu ceai verde

  P : piept de pui la gratar

  Salata de sfecla sau varza

  G: 2 felii de paine integrala

  Salata de vinete (2 vinete, se toaca o ceapa si se adauga apa clocotita peste sa se inabuse(5 min) apoi se strecoara-pentru a evita arsurile si disconfortul gastric pentru cei care sufera cu stomacul, se adauga 2 linguri de ulei de masline extravirgin,cateva picaturi de zeama de lamaie si sare dupa gust)

  S: supa de legume, o felie de paine integrala

   

  Marti

  D: omleta fara ulei din 4 albusuri, o salata de legume proaspete,cafea simpla sau ceai

  G: 2 bruschete(felii de paine integrala prajita) pe care se adauga rosii proaspete ,busuioc si ulei de masline/ o cana de ceai de catina sau verde

  P : peste cu legume(fara cartofi) la cuptor sau gratar

  G: o cutie de branza cu smantana (2% grasime, 150-175 g)

  S: salata de legume proaspete cu ulei de masline extravirgin

  O felie de paine integrala

   

  Miercuri

  D:salata de fructe: o para, o portocala, un kiwi, 2 nuci

  Cafea simpla sau ceai

  G:2 felii de paine cu hummus (125 g boabe de naut, 2 linguri ulei de masline,zeama de lamaie, usturoi,condimente dupa gust)

  P: supa de rosii, 100 g orez brun cu legume preparat prin fierbere,la abur sau la cuptor

  G:200 g iaurt (2%grasime)amestecat cu 3 lingurite de miez de floarea-soarelui crud

  S:ciuperci la gratar (5-6 ciuperci mari) cu salata de legume proaspete

   

  Joi

  D: iaurt (2%)cu 4-5 linguri fulgi de secara plus 2 curmale, 2 smochine uscate, 2 lingurite cu seminte de in

  Cafea simpla sau ceai

  G: 5-6 linguri de linte fiarta cu ulei de masline si mirodenii

  O cana cu ceai de coriandru sau verde

  P: somon, ton sau alt peste la gratar

  Salata de ridiche alba sau varza alba

  G: miezul de la 2-3 nuci

  S: broccoli la abur cu condimente si 3-4 linguri de iaurt

   

  Vineri:

  D: un pumn de arpacas fiert(sau grau) cu 2 lingurite de miere –se adauga dupa ce s-a racit.

  Cafea simpla sau ceai

  G:salata de legume cu miez de nuca

  2 felii de paine integrala

  Ceai verde

  P: 5-6 linguri de mancare de fasole (boabe sau verde)fiarta cu adaos de ceapa(in niciun caz prajita),usturoi,ulei de masline,verdeturi

  Salata de varza murata

  G: iaurt 100 g

  S: peste cu legume(fara cartofi, fasole, porumb, mazare) preparate la cuptor

   

  Sambata

  D:2 oua fierte

  Branza de vaci dietetica(100 g cu marar,ardei gras,2 lingurite de ulei de masline si 4-5 masline tocate marunt

  Cafea simpla sau ceai

  G:4 lingurite de seminte de dovleac crude

  Iaurt 200 g

  P: paste integrale al dente(100 g) cu ulei de masline,busuioc si rosii proaspete sau uscate

  G:2 morcovi

  O cana de ceai de frunze de afin sau verde

  S: piept de pui sau curcan,la cuptor sau fript

  Salata de legume

   

  Duminica

  D:iaurt cu 4-5 linguri de ovaz si 2-3 caise uscate, 2 lingurite de seminte de in

  Cafea simpla sau ceai

  G:10-15 samburi de migdale curude

  O cana cu ceai verde

  P:Supa de legume

  Piept de curcan la cuptor sau la gratar

  Salata de legume proaspete

  G:salata de varza alba

  S: peste la gratar

  Legume fierte sau la abur,cu usturoi si condimente

   

  Mult succes!
  
  Acest mesaj a fost editat de către ruxandra_ioana: 9 Ian 2013, 11:02
•  
  Noriell

  

  • 1 mesaje
  27 Mai 2014, 09:57

  Citează

  4 1

  Salut!cu un an mai tarziu,ca si nou utilizator te rog frum daca ai posibilitatea sa continui sa postezi pe urmatoarele saptamanimultumesc
•  
  Daniela-

  

  • 1 mesaje
  19 Iun 2015, 10:25

  Citează

  3 1

  De luni ma apuc si eu de dieta si exercitii. Voi posta aici zi de zi ce rezultate am. Succes mie si celor care se mai incumeta s-o tina!