Asa cum ti-am promis in articolul anterior, iti voi prezenta azi o lista cu principalele alimente si valorile lor nutritive. In felul acesta iti vei putea supraveghea mai strict dieta, atat in privinta caloriilor cat si a aportului de proteine, lipide si glucide.
| Aliment(100g) | Prot(g) | Lipide(g) | Glucide(g) | Calorii | | Lapte | 4 | 4 | 4 | 675 | | Iaurt | 4 | 4 | 4 | 2 | | Branza slaba | 27 | 27 | 4 | 97 | | Urda | 18 | 18 | 6 | 136 | | Branza
telemea | 20 | 29 | - | - | | Carne slaba | 20 | 20 | - | 118 | | Peste slab | 20 | 20 | - | 89 | | Oua(2) | 14 | 14 | - | 152 | | Andive | 1 | 1 | - | 4 | | Ardei gras | 1 | 1 | 3 | 16 | | Cartofi | 2 | 2 | 4 | 24 | | Castraveti | 1 | 1 | 3 | 84 | | Ceapa | 1 | 1 | 3 | 16 | | Ciuperci | 5 | 5 | 10 | 60 | | Conopida | 2 | 2 | 2 | 16 | | Dovlecei | - | - | 4 | 16 | | Fasole verde | 2 | 2 | 5 | 28 | | Gulii | 1 | 1 | 6 | 28 | | Mazare verde boabe | 8 | 8 | 15 | 92 | | Morcovi | 1 | 1 | 10 | 44 | | Pastarnac | 1 | 1 | 15 | 64 | | Patrunjel radacina | 1 | 1 | 10 | 44 | | Rosii | 1 | 1 | 4 | 20 | | Vinete | 1 | 1 | 5 | 24 | | Praz | 2 | 2 | 10 | 48 | | Ridichi | - | - | 4 | 16 | | Salata verde | 1 | 1 | 3 | 44 | | Sfecla rosie | 1 | 1 | 10 | 44 | | Spanac | 3 | 3 | 2 | 20 | | Telina | 1 | 1 | 2 | 20 | | Usturoi | 7 | 7 | 25 | 128 | | Varza alba | 1 | 1 | 5 | 24 | | Afine | - | - | 15 | 60 | | Banane | 1 | 1 | 20 | 84 | | Caise | 1 | 1 | 15 | 64 | | Capsuni | - | - | 10 | 40 | | Cirese | 1 | 1 | 10 | 44 | | Coacaze | 1 | 1 | 10 | 44 | | Corcoduse | - | - | 10 | 40 | | Fragi | 1 | 1 | 10 | 44 | | Grepfruit | - | - | 6 | 24 | | Gutui | - | - | 15 | 60 | | Lamai | - | - | 6 | 24 | | Mandarine | - | - | 10 | 40 | | Mere cretesti | - | - | 10 | 40 | | Mere ionatane | - | - | 15 | 60 | | Mure | 1 | 1 | 15 | 64 | | Pepene | - | - | 5 | 20 | | Pere | - | - | 20 | 80 | | Piersici | - | - | 15 | 60 | | Portocale | - | - | 10 | 40 | | Prune | - | - | 20 | 80 | | Zmeura | 1 | 1 | 15 | 64 | | Struguri | 2 | 2 | 20 | 96 | | Visine | 1 | 1 | 15 | 64 | | Curmale | 1 | 1 | 74 | 300 | | Prune uscate | 2 | 2 | 71 | 292 | | Smochine | 4 | 4 | 58 | 257 | | Stafide | 2 | 2 | 71 | 292 | | Fasole uscata | 23 | 23 | 47 | 296 | | Mazare uscata | 21 | 21 | 53 | 314 | | Linte uscata | 25 | 25 | 52 | 326 | | Paine alba | 10 | 10 | 50 | 240 | | Faina | 10 | 10 | 75 | 340 | | Malai | 10 | 10 | 75 | 348 | | Mamaliga | 2 | 2 | 12 | 56 | | Orez | 8 | 20 | 76 | 345 | | Gris | 10 | 3 | 75 | 340 | | Fulgi de ovaz | 10 | - | 65 | 379 | | Paste fainoase | 10 | 8 | 80 | 378 | | Fainoase fierte | 10 | 10 | 20 | 88 | | Biscuiti | 10 | 10 | 20 | 426 | | Alune | 9 | 5 | 10 | 382 | | Nuci | 20 | 2 | 4 | 632 | | Smantana 20% | 3 | 10 | 3 | 204 | | Unt | - | 9 | - | 720 | | Ulei | - | - | - | 900 | | Margarina | - | - | - | 720 | | Zahar | - | - | 100 | 410 | |
Nu uita! Pentru a te simti in forma este important ca dieta ta sa contina aproximativ 1-1,5 gr proteine/kg/zi(va vor stimula ritmul metabolismului), 40-50 gr lipide/zi si 120-140 gr glucide/zi.
In acest fel te vei putea feri de binecunoscuta astenie de primavara.Trebuie sa tii cont de faptul ca organismul tau a fost privat un timp destul de indelungat de soare, de legume si fructe proaspete, iar trecerea de la anotimpul rece la cel cald nu face decat sa iti accentueze starea de obosea
Comentarii (4)
Cartofii au mai putine calorii decat castravetele? SAYS WHO?
cine a facut tabelul asta habar nu are de alimentatie; sunt mai multe greseli decat adevaruri
cartofi au 84 kcal,iar castraveti 24 kcal,si iaurtul are in jur de 60 kcal.
laptele are 65, nu 675 kcal/100 ml, iar ciupercile in jur de 35, nu 60 kcal/100 g
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