Paradoxal (si, pe de alta parte, deloc incurajator), expertii americani
in probleme de nutritie sunt de parere ca, pe parcursul unui regim
alimentar, avem tendinta sa consumam mult mai multe calorii decat in
mod obisnuit. Cateodata, exista o neconcordanta destul de mare intre
ceea ce ar trebui sa facem si felul in care procedam. Oare de ce se
intampla astfel? Cel mai suparator lucru este ca nu intotdeauna
constientizam greselile pe care le facem... decat, poate, atunci cand
ne urcam pe cantar.
De cele mai multe ori, nici nu realizam cat de repede se acumuleaza
caloriile. Ciugulesti in timp ce gatesti, iti incepi ziua cu o cafea cu
lapte, frisca si zahar, rontai batoane de ciocolata la birou... Iata
numai cateva situatii care pot compromite sansele unui regim alimentar.
Daca stii ca, in general, nu ai vointa prea puternica sau ai inceput
mai multe diete care au esuat, incearca sa lucrezi putin la aspectul
psihologic al problemei. De exemplu, ce-ar fi sa nu mai consideri ca ai
inceput un regim? Gandul la viitoarele restrictii alimentare ar putea
sa te demotiveze si sa te determine sa faci greseli.
Dar, daca vei deveni constienta de erorile cele mai frecvente, iti vei
face un serviciu considerabil - atat tie insati, cat si (mai ales)
siluetei tale. Care dintre urmatoarele situatii iti pare cunoscuta?
Mananci prea repede
Exceptand situatia in care esti la un concurs cu tema "Cine mananca mai
repede un hamburger", nu ai de ce sa te grabesti la masa. Este un
obicei nesanatos, care nu numai ca perturba serios procesul de
digestie, dar conduce si la o asimilare mai rapida a caloriilor. Pe
langa aceasta, daca mananci mai incet, mestecand alimentele pe
indelete, vei ajunge mai repede la senzatia de satietate si, deloc in
ultimul rand, vei savura cu adevarat gustul bun al mancarii.
"Sari" peste mese
In cazul in care mai aveai vreo umbra de indoiala, cercetarile vin sa
ti-o spulbere: s-a demonstrat faptul ca persoanele care "sar" peste
micul dejun tind sa se ingrase mult mai repede in comparatie cu cele
care nu neglijeaza cea dintai masa a zilei. Iar argumentul este valabil
indiferent despre care dintre cele trei mese principale este vorba.
Explicatia este simpla: daca mananci mai rar, ai tendinta (fireasca, de
altfel) de a manca mai mult, iar senzatia de foame dintre mese o vei
combate (probabil) cu batoane de ciocolata sau snacks-uri. Nu cred ca
mai este nevoie sa-ti vorbesc despre consecinte...
De aceea, nu renunta la nici una dintre mese, dar ai grija pentru ce
fel de alimente optezi. De exemplu, o briosa contine aproximativ 400 de
calorii. Un mic dejun sanatos ar trebui sa fie bogat in proteine si
fibre; un ou fiert, paine integrala (prajita sau ca atare) si o
jumatate de grepfrut constituie meniul ideal pentru inceputul de zi.
Prea multe bauturi bogate in calorii
Sucurile (acidulate sau nu), cocktail-urile (in special cele non
alcoolice), cafeaua si ceaiul indulcite reprezinta tot atat de multe
"capcane calorice". Nu te amagi considerand ca vei compensa, mancand
mai putin; dimpotriva, bauturile dulci accentueaza senzatia de sete si
nu potolesc deloc foamea... Prin urmare, este bine sa te limitezi la
apa plata, lapte degresat si sucuri naturale.
Portii prea mari
Aceasta este o greseala pe care tinzi sa o faci mai ales atunci cand
iti este foarte foame. Ai putea incerca sa te pacalesti putin pe tine
insati: serveste si un aperitiv (e compus, de regula, din alimente mai
"usoare" si mai reduce foamea), foloseste farfurii mai mici si mesteca
incet.
Atentie la compozitia produselor alimentare
Nu numai dimensiunea portiilor reprezinta o amenintare la adresa
siluetei tale, ci si toate acele delicioase produse din compozitie:
sunca, bucatele de piept de pui prajit, branza, crutoane, sosuri,
maioneze... nu-i asa ca o asemenea salata suna mai mult decat imbietor?
De acord cu tine, dar cantarul te-ar putea face sa-ti schimbi parerea.
Asadar, nu intotdeauna salata reprezinta optiunea ideala; depinde ce
anume intra in compozitia acesteia.
Mananci fara sa gandesti
Te-ai putea intreba: ce legatura este intre mancare si gandire? La
prima vedere, nici una; insa gandeste-te cat de des ti se intampla sa
mananci in fata televizorului, rasfoind ziarul sau o carte, ori chiar
in fata computerului. Riscurile de a manca mai mult decat are nevoie,
de fapt, organismul tau, sunt considerabile. Astfel incat, ce-ai putea
face?
Incearca sa nu mai confunzi un moment de relaxare cu nevoia de a rontai
ceva; sau, si mai bine, bea un ceai ori mesteca o guma fara zahar. Un
iaurt in care ai pus cateva cubulete de banane, capsuni sau piersica
iti va satisface nevoia organica de "ceva dulce". Si, bineinteles,
incearca sa mananci numai in bucatarie... si sa nu mai faci nimic
altceva in acest interval.
Aboneaza-te la newsletter 
Urmareste-ne pe 
- Club Eva Comunitatea unde eşti între prietene.
- Forum Dezbate tot ce te preocupă
- Sfaturi Găseşte răspunsuri la întrebările tale
- Felicitari Eva Zilnic poti gasi ceva de sarbatorit.
- Horoscop Viitorul tău, descifrat de astre
- Eva Concursuri Participă şi câştigă cu Eva premii senzaţionale
- Eva City Caută adrese utile in zona ta
- Horoscop 2024,
- Horoscop 2023,
- Horoscop azi,
- Horoscop dragoste,
- Horoscop chinezesc,
- Astrologie,
- Horoscop rac azi,
- Horoscop gemeni azi,
- Horoscop fecioara azi,
- Horoscop taur azi,
- Horoscop capricorn azi,
- Horoscop scorpion azi,
- Horoscop sagetator azi,
- Horoscop varsator azi,
- Horoscop pesti azi,
- Horoscop leu azi,
- Horoscop balanta azi,
- Horoscop berbec azi,
- Horoscop saptamanal,
- Horoscop lunar
Copyright © 2001-2024, iMedia Plus Group. Toate drepturile rezervate
Permite notificari
Inchide
Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.
Comentarii (15)
sal.am 2o ani si am o problema.am 1,83h 64kg mananc de rup si nu ma ingras.de cartofi prajiti nu mai zic.cred ca mananc 1-1,5kg prajit.de ce nu ma ingras?
am 39,de ani 1,70,si 53 de kg,am un baietel de 18 ani,toata lumea ,cind, ma vede nu crede cati ani am,nu ma laud dar asa este,insa am o mare problema,,,am burtica,nu reusesc sa o da u jos cu nimic ,nici sport,,nici masaje,absolut orice,am incercat,ma ingras numai in burta,,daca cunoateti ceva,va rog ajutati ma sa scap de burtica,astept sfaturi,pe id,pisicutza_ miau27 pupici
am 39,de ani 1,70,si 53 de kg,am un baietel de 18 ani,toata lumea ,cind, ma vede nu crede cati ani am,nu ma laud dar asa este,insa am o mare problema,,,am burtica,nu reusesc sa o da u jos cu nimic ,nici sport,,nici masaje,absolut orice,am incercat,ma ingras numai in burta,,daca cunoateti ceva,va rog ajutati ma sa scap de burtica,astept sfaturi,pe id,pisicutza_ miau27 pupici
buna.am 24 de ani.stau cu prietenul meu de aproape 5 ani,iar la anul care vine vrem sa ne casatorim.eu am luat foarte mult in greutate decand sunt cu el.am ajuns la 85kg la 1,72m.am devenit obsedata pe tema asta si nu reusesc sa slabesc decat 4-5kg.am tendinta de a ciugulii mereu iar mancarurile nu stiu cum sa le combin.va rog sa imi dati un sfat.multumesc
oameni buni, n-ati citit postul madalinei? mancati cate o salata la pranz si seara, iar dimineata mancati ce scrie in articol. dupa salata (care sa fie mare, mai ales daca va e foame, dar FARA SOSURI) puteti manca ce va taie pe voi capul, dar fiti sinceri cu voi si asteptati 5 minute sa va treaca foamea (intre salata si felul 2).
am 15 ani si as dori sa slebesc.......am 58 de kg si as dori sa ajung cam pe la 50 sau chiar mai putin......as dori sa slabesc 8kg sau chiar mai mult in mai putin de o luna -maxim 2 luni......caum ar trebui sa procedez??? va rog mult sa ma ajutati!
am brtica foarte mare si solduri...cum as putea sa scap de ele? mananc de 2 ori pe zi..multi cartofi prajiti cu carnita si cu oua si multa paine..
mi-am facut programare la un salon pt electrostimulare.as vrea sa slabesc cam 7 kg mai ales de pe abdomen.stie cineva daca e posibil cu electrostimulare si cu evitarea mancarurilor "periculoase"??
imi explici te rog si mie cum e cu acest regim?
eu am reusit sa slabesc 5kg in 2 saptamani,cu ajutorul regimului disociat.
ce ar trebui sa mananc la pranz si la cina? dar intre mese? sunt bulimica, dar a aflat mama si acum ma tine sub atenta observatie. vreau neaparat sa slabesc. am 17 ani si 53 kg. vreau sa ajung la 48, sau daca se poate,chiar la 45. va rog mult sa ma ajutati si pe mine.
salate,salate si iar salate...aceasta dieta nu va da gres,va asigur,eu am slabit in acest stil in jur de 18 kg,nu exista numar strict de portii,puteti consuma in orice cantitate.pupici
draga lisa, nu ciuguli k imi faci pofta shi sotzia mea sa iingrashat cu 80 kg d cand mananka cereala :((:((:((:((:=)))=))=)) shi in plus nu ai respect fatza d cereale
mai bine morcovi
Pot sa ciugulesc cereale fitness? sunt foarte bune, acum chiar asta fac ciugulesc...
Posteaza comentariu