Cele mai bune zece alimente recomandate femeilor

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Cele mai bune zece alimente recomandate femeilor
Chiar este necesar ca alimentatia femeilor sa difere de aceea a barbatilor? Raspunsul este afirmativ, pentru ca necesitatile organismului unei femei sunt si ele diferite. Doi medici americani explica: "Din punct de vedere al nutritiei, cerintele corpului femeiesc sunt unice. In special dupa ce implineste 30 de ani, orice femeie trebuie sa includa in meniu cateva alimente esentiale, care o vor ajuta sa-si mentina sanatatea si silueta". Despre ce alimente este vorba?

Proteinele din soia sunt foarte importante pentru functionarea optima a inimii si le poti gasi in produse precum tofu, unt de soia sau cereale. Sunt bogate in substante nutritive si scad nivelul de colesterol "rau" din sange (raspunzator de formarea placilor aterosclerotice care impiedica circulatia sangelui in vene si artere). Este recomandabil sa consumi zilnic aproximativ 25 de grame de proteine de acest tip.

Cerealele integrale sunt bogate in fibre, deci amelioreaza problemele digestive, atat de frecvente in cazul femeilor. Consuma cat mai des paine integrala, orez integral, porumb, germeni de grau si fulgi de tarate.

Alimentele cu un continut bogat de acid folic (asparagus, portocale, fasole) trebuie sa fie in mod obligatoriu incluse in dieta, mai ales daca esti insarcinata, dar nu numai.

Afine proaspete si suc de afine. Micutele fructe sunt bogate in antioxidanti, acid elagic (cu proprietati anticancerigene), fibre, precum si vitaminele B2, C si E. De asemenea, previn infectiile urinare si imbunatatesc activitatea cardiovasculara.

Apa! Nu este un aliment, dar isi merita cu prisosinta locul pe aceasta lista, intrucat este importanta pentru functionarea metabolismului. De asemenea, faciliteaza procesul de digestie, eliminarea toxinelor si eliminarea kilogramelor in plus. Pentru rezultate vizibile, nutritionistii recomanda consumul a 8-10 pahare de apa zilnic.

Nucile sunt foarte bogate in grasimi mononesaturate, care echilibreaza colesterolul, precum si grasimi polinesaturate, care previn afectiunile aparatului circulator. De asemenea, reprezinta o excelenta sursa de proteine, calciu, fosfor, zinc, seleniu, acid folic, vitaminele C si A. Consuma-le insa cu moderatie - nu de alta, dar sunt bogate si in calorii...

Legume cu frunze verzi - oricare, incepand de la napi, pana la laptuci si patrunjel. Sunt bogate in substante nutritive si fibre, recomandu-se sa fie consumate de trei ori pe zi.

Fructe si legume bogate in vitamina C. In categoria aceasta se incadreaza: citrice, capsuni, ardei verzi si rosii, broccoli, spanac, tomate, cartofi, kiwi. Consumul lor previne maladiile coronariene, iar vitamina C este un antioxidant esential.

Alimente care contin fier - previn anemiile: tofu, carne slaba de vita, spanac, varza, peste, ficat, carne de pasare, oua, dovleac, fasolea uscata, cartofi dulci. Femeile au nevoie de 12-15 miligrame de fier zilnic, spre deosebire de barbati, carora le este suficient un aport de 10-12 miligrame in fiecare zi.

Alimente bogate in calciu. Mentin structura osoasa si previn aparitia osteoporozei. Produsele lactate, legumele cu frunze verzi si tofu trebuie incluse in alimentatia zilnica.
 

Comentarii (1)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • Eco pe 16 Sep 2011, 20:32
    Produse Montignac

    incercati si produsele bio Montignac cu indice glicemic scazut de pe www.econatura.ro

    0
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

Frumuseţe. Măști naturale recomandate de hairstylist-ul vedetelor pentru un păr strălucitor

Hypnose Volume-a-porter

Angela Ciochină a murit

Recomandările medicilor pentru perioada de caniculă: Ce trebuie să faci ca să învingi arşiţa

Frumuseţe. Ce este peelingul chimic şi cum te ajută să ai un ten sănătos

Cum îşi păstra silueta Audrey Hepburn: Actriţa mânca zilnic ciocolată şi ţinea post o dată pe lună

Mihaela Rădulescu, despre tatuajul ei intim: „E doar pentru bărbatul meu şi ginecoloaga mea!“

Frumuseţe. 8 reguli pentru ca părul tău să nu aibă vârfurile despicate

Sănătate. Artrita la copii, 3 semnale alarmante pentru părinţi

Crema bio protecţie solară - QI COSMETICS de la Longeviv, care nu vă privează de culoarea frumoasă a bronzului

Noutăţi de la Guerlain: arta pentru curăţarea şi îngrijirea tenului

Transformarea șocantă a lui Cosmin Cernat: Fostul comentator explică de ce a slăbit

Persoanele cu ochi albaştri au cel mai mare risc de a deveni alcoolice

Cotabiţă, adus din nou la Spitalul Floreasca

Monica Anghel l-a vizitat pe Cotabiţă la spital: Cum a reacţionat artistul

Anca Badiu a trecut prin clipe de coşmar la spital

Augusta Lazarov, promovată de Antena Group după ce a născut

Modă. Topurile cu umerii goi, piesele de rezistenţă ale acestei veri. 30 de imagini

Frumuseţe. 3 măşti naturale care tratează zonele cu probleme ale feţei

Noile deodorante NIVEA Fresh Comfort, NIVEA Fresh Flower

Protecţia solară dusă la un alt nivel: Dr. Grandel Protection UV – SPF 30 Serum

Jamie Oliver scumpeşte băuturile dulci în restaurantele sale

Tort crocant de vară

Sănătate. Cum să scapi de durerea de cap în două minute. Un truc simplu!

Gabriel Cotabiță va fi externat: Artistul va continua tratamentul acasă

Frumuseţe. 4 reguli ca să obţii un bronz perfect în această vară

Studiu: Femeile frumoase obţin mai mult

Magneziul. Cum te ajută să scapi de stres şi în ce alimente îl găseşti

Modă. 30 de accesorii ca să-ţi acoperi capul şi să-ţi protejezi părul la plajă

Pregateste-ti fata si corpul de expunerea la soare!