Cele mai bune zece alimente recomandate femeilor

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Cele mai bune zece alimente recomandate femeilor
Chiar este necesar ca alimentatia femeilor sa difere de aceea a barbatilor? Raspunsul este afirmativ, pentru ca necesitatile organismului unei femei sunt si ele diferite. Doi medici americani explica: "Din punct de vedere al nutritiei, cerintele corpului femeiesc sunt unice. In special dupa ce implineste 30 de ani, orice femeie trebuie sa includa in meniu cateva alimente esentiale, care o vor ajuta sa-si mentina sanatatea si silueta". Despre ce alimente este vorba?

Proteinele din soia sunt foarte importante pentru functionarea optima a inimii si le poti gasi in produse precum tofu, unt de soia sau cereale. Sunt bogate in substante nutritive si scad nivelul de colesterol "rau" din sange (raspunzator de formarea placilor aterosclerotice care impiedica circulatia sangelui in vene si artere). Este recomandabil sa consumi zilnic aproximativ 25 de grame de proteine de acest tip.

Cerealele integrale sunt bogate in fibre, deci amelioreaza problemele digestive, atat de frecvente in cazul femeilor. Consuma cat mai des paine integrala, orez integral, porumb, germeni de grau si fulgi de tarate.

Alimentele cu un continut bogat de acid folic (asparagus, portocale, fasole) trebuie sa fie in mod obligatoriu incluse in dieta, mai ales daca esti insarcinata, dar nu numai.

Afine proaspete si suc de afine. Micutele fructe sunt bogate in antioxidanti, acid elagic (cu proprietati anticancerigene), fibre, precum si vitaminele B2, C si E. De asemenea, previn infectiile urinare si imbunatatesc activitatea cardiovasculara.

Apa! Nu este un aliment, dar isi merita cu prisosinta locul pe aceasta lista, intrucat este importanta pentru functionarea metabolismului.
De asemenea, faciliteaza procesul de digestie, eliminarea toxinelor si eliminarea kilogramelor in plus. Pentru rezultate vizibile, nutritionistii recomanda consumul a 8-10 pahare de apa zilnic.

Nucile sunt foarte bogate in grasimi mononesaturate, care echilibreaza colesterolul, precum si grasimi polinesaturate, care previn afectiunile aparatului circulator. De asemenea, reprezinta o excelenta sursa de proteine, calciu, fosfor, zinc, seleniu, acid folic, vitaminele C si A. Consuma-le insa cu moderatie - nu de alta, dar sunt bogate si in calorii...

Legume cu frunze verzi - oricare, incepand de la napi, pana la laptuci si patrunjel. Sunt bogate in substante nutritive si fibre, recomandu-se sa fie consumate de trei ori pe zi.

Fructe si legume bogate in vitamina C. In categoria aceasta se incadreaza: citrice, capsuni, ardei verzi si rosii, broccoli, spanac, tomate, cartofi, kiwi. Consumul lor previne maladiile coronariene, iar vitamina C este un antioxidant esential.

Alimente care contin fier - previn anemiile: tofu, carne slaba de vita, spanac, varza, peste, ficat, carne de pasare, oua, dovleac, fasolea uscata, cartofi dulci. Femeile au nevoie de 12-15 miligrame de fier zilnic, spre deosebire de barbati, carora le este suficient un aport de 10-12 miligrame in fiecare zi.

Alimente bogate in calciu. Mentin structura osoasa si previn aparitia osteoporozei. Produsele lactate, legumele cu frunze verzi si tofu trebuie incluse in alimentatia zilnica.
 

Comentarii (1)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • Eco pe 16 Sep 2011, 20:32
    Produse Montignac

    incercati si produsele bio Montignac cu indice glicemic scazut de pe www.econatura.ro

    0
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

Stare de alertă: O femeie este infectată cu o bacterie pe care nu o ucide niciun antibiotic

Sebastian Papaiani a suferit un atac cerebral

Efectul Hexi Pharma. Jumătate dintre cei care mor în spitalele din România puteau fi salvaţi

Celebrul Dr. Oz susţine astăzi o conferinţă în Bucureşti

Beneficiile ghimbirului pentru ficat

Ce se întâmplă dacă înghiți păr de animale?

Cariile la copii: când sunt periculoase?

Uleiul de cătină: ce proprietăţi are şi cum îl folosim corect?

De ce apar coșurile pe spate și cum le tratezi

Fata lui Van Damme, o tipă greu de curtat. Bianca face senzație pe Instagram!

Carne de pui cu arsenic! Avertismentul autorităţilor americane

Bunica a descoperit secretul tinereţii: Are 64 de ani şi arată ca la 30!

Românii și sporturile de anduranță: Corporatiștii conduc în topul practicanților

5 alimente care nu se ţin la frigider

Fetele de la CSM București au câștigat trofeul Ligii Campionilor!

Tu ştii să te speli corect pe dinţi? 8 greşeli pe care le-ai putea face

Cancerul, rezultatul unui stil de viaţă greşit. Nu e doar vina geneticii!

Heliotermia si beneficiile sale pentru sanatate

Gabriel Cotabiță va fi din nou bunic! 2016, un an fabulos pentru artist

Studiu. Singuraticii mănâncă mai puţin sănătos decât ceilalți

Iulia Vântur vorbeşte despre lupta ei cu kilogramele în plus

În fiecare zi, 14 români sunt diagnosticați cu probleme de sănătate mintală

Trateaza afectiunile ginecologice la Danubius Health Spa Resort

Metrou. Profesorul Dănăilă a stârnit o dezbatere: de ce operează la 83 de ani?

Dietă. Cum se fierbe corect broccoli? 5 sfaturi esenţiale

Fitness. 5 exerciţii de făcut în pijamale. Nu ai nevoie de abonament la sală!

Dietă. Topul celor mai eficiente alimente în lupta cu celulita

Sănătate. Afecţiunile ortopedice la copii trebuie diagnosticate imediat după naştere

Vaccinurile împotriva poliomielitei trebuie schimbate în două săptămâni

Barbatii care apeleaza la rinoplastie au asteptari diferite, fata de femei

;