Ce trebuie sa mananci inainte si dupa antrenament

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Ce trebuie sa mananci inainte si dupa antrenament

Specialistii recomanda sa ai parte de gustari la fiecare 2-3 ore. Iti poate parea cam mult, insa cand corpul tau este hranit adecvat, devine mai puternic si va putea arde grasimile mult mai repede si mai usor. Afla ce schimbari trebuie sa faci pentru a obtine rezultate mai bune.


Ce este recomandat sa mananci cu 2 ore inainte de antrenament

Incearca sa eviti alimentele bogate in grasimi, bogate doar in fibre sau proteine si "mesele grele". Corpul tau are nevoie de mult timp pentru a "lupta" cu astfel de alimente si te va lasa fara energie. Alege ceva simplu si consuma carbohidrati. Carbohidratii sunt usor de eliminat si pot fi folositi drept energie la antrenament.

  • 1 fruct mic, de exemplu o banana;
  • pireu de fructe (1/4 ceasca de iaurt degresat, bucati de fructe proaspete si 1/2 ceasca de suc de fructe fara zahar amestecate in blender cu 2-3 cuburi de gheata);
  • 1/2 baton de cereale cu 2 lingurite de crema de branza degresata;
  • iaurt si capsuni proaspete;
  • legume.


Ce nu trebuie sa consumi cu 2 ore inainte de antrenament

Evita gustarile bogate in calorii si carbohidrati "rai" cu un index glicemic mare.

  • bomboane, batoane de ciocolata si gustari bogate in zahar;
  • mese bogate in carne;
  • shake-uri sau batoane bogate doar in proteine;
  • omleta sau oua amestecate cu branza (nici sa nu te gandesti sa adaugi sunca).


Alimente recomandate la 15-30 de minute dupa antrenament

Asigura-te intotdeauna ca ai ceva la indemana sa mananci sau sa bei in mai putin de 30 de minute de la sfarsitul antrenamentului. Gustarea ta trebuie sa contina atat proteine cat si carbohidrati, pentru ca intr-un timp de 20-45 de minute de la antrenament, corpul poate sa descompuna mai repede alimentele pentru a aproviziona si pentru a "repara" muschii. Dupa gustare, ia masa in 1-2 ore.

  • un pahar cu lapte rece;
  • un shake proteic care sa contina pana la 10% carbohidrati;
  • o portie mica de cereale integrale cu lapte;
  • o bautura sportiva precum Gatorade;
  • o ceasca de iaurt cu fructe proaspete.


Alimente nerecomandate la 15-30 de minute dupa antrenament

Nu este recomandat sa astepti mult timp dupa antrenament pentru a manca. Incearca sa consumi ceva imediat si nu uita sa consumi alimente usoare pentru a fi metabolizate rapid. Incearca sa eviti alimentele de mai jos pentru ca acestea au o valoare nutritionala mica si nu ajuta la hranirea corespunzatoare dupa un antrenament in care ai ars calorii.

  • alimente bogate in grasimi (pizza, burgeri, etc);
  • bomboane sau ciocolata;
  • sunca si oua;
  • cafea sau gogosi.

Ai nevoie de un sfat?

Intreaba pe

Afla ultimele noutati

Aboneaza-te la newsletter »
 

Comentarii (7)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • florin pe 25 Feb 2013, 12:55
    prost articol

    foarte prost articolul te caci imprastia.t

    16
    0

  • andreyu pe 6 Iul 2012, 12:01
    cafea

    buna ziua, as dori sa intreb daca inainte de antrenament e bine sa bei cafea sau ness ... mie unul imi da mai multa energie

    3
    3

  • Eliza pe 4 Mar 2012, 23:43
    Antrenament fitness

    Sunt instructor de aerobic si fac fitness zilnic,inainte de aerobic,petrec cam 3-4 ore in sala.Recomand celor care vor sa obtina rezulate sa foloseasca suplimente,ajuta la slabit,la modelare corporala,sa definirea muschilor.In timpul antrenamentului corpul are nevoie de aminoacizi pt a sustine fibra musculara iar dupa are nevoie de proteina+carbohidrat pt refacere

    4
    1

  • florin pe 11 Ian 2012, 15:01
    buna

    buna inca o data vreau si eu sa stiu daca are vreun efect negativ pentru incepatori .....ceva de genu proteine creatina(sumplimente nutritive) si daca da in ce consta acesta mar ajuta foarte mult masa mea este de 90 de kg la 184 cm inaltime dar ......vreau sa styu daca e bine sa cresc mai mult in greutate sau sa definesc .......fiecare muschi din corp

    9
    0

  • buburuza pe 27 Aug 2011, 14:38
    buna fetelor :)

    as dori sa stiu si eu care sunt exercitiile ideale pentru brate,abdomen si fese si daca mersul la sala ma poate ajuta sa-mi modelez corpul si sa scap de grasimea nedorita?astept raspuns.multumesc

    5
    2

  • danu pe 10 Feb 2009, 09:31
    Pt un corp sanatos

    Multumesc pt sfaturi,intotdeauna vroiam sa stiu ce e bn pt corpul meu.de acuma sper ca am sa pot sa respect programul..Multumesc

    6
    1

  • :):):) pe 3 Aug 2008, 12:19
    Ok

    E ok articolul, mereu nu am stiut ce sa mananc inainte de antrenament! Multumesc pentru sfat! Poop

    1
    3

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

Sănătate. Cum să planifici corect operaţiile estetice? Sfatul expertului

Frumuseţe. Cauzele pentru care îţi apar coşuri doar în anumite zone ale feţei. Cum le tratezi?

Arnold Schwarzenegger, antrenat de Nadia Comăneci

Declaraţia Asociaţiei Naţionale pentru Băuturi Răcoritoare ca urmare a articolului "Băuturile carbogazoase afectează şi persoanele slabe"

Sănătate. Cât de des trebuie să mergi la stomatolog în timpul sarcinii

Tărâțele de ovăz. Află beneficiile şi proprietățile lor, dar și câteva reţete utile

Sănătate. Tuberculoza, două simptome de început de boală. Nu le ignora!

Sănătate. Hipertensiunea arterială, vara! La ce trebuie să fii atentă?

Modă. Ce rochii să porţi la petrecerile în aer liber? 20 de imagini

Frumuseţe. Cum să alegi forma implantului mamar? Sfatul expertului

Anca Badiu e din nou în depresie

Sănătate. Efectele abuzului de expunere la soare. Sfaturi utile

Top sandale de vara pe care trebuie sa le ai

Cod portocaliu de caniculă pentru şase judeţe

Interviu. Florentina Opriş te învaţă cum să ai un corp perfect tonifiat!

Adelina Pestriţu urmează o dietă drastică pentru slăbit. Fanii sunt îngrijoraţi

Sănătate. 8 efecte ale violului asupra psihicului femeilor

Rochii colorate pentru zile insorite

Transpiraţia excesivă: De ce apare şi cum să o controlezi?

Sănătate. Ce este endometrioza şi cum se depistează?

SEDIVITAX - Somnul Odihnitor

Concediu. Ce să faci și de ce să te fereşti când călătorești în Asia

Sănătate. Cald sau rece pentru calmarea durerilor? Alege varianta eficientă!

Când se scot măselele de minte? Recomandările specialistului!

Frumuseţe. Ten tânăr şi luminos cu ajutorul strugurilor. Recomandări!

Sănătate. Aluniţele, ce sunt și cum se tratează? Află detalii!

Studiu: 9 din 10 români nu au fost la un control dermatologic în ultimul an

Antonia a ajuns de urgență la spital: Artista şi-a pus piciorul în ghips - FOTO

Weekend arzător: Avertizare de caniculă în Bucureşti şi mai multe judeţe

Frumusețe. 5 sfaturi care te ajută să-ți păstrezi cât mai mult bronzul