Ce trebuie sa mananci inainte si dupa antrenament

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Ce trebuie sa mananci inainte si dupa antrenament

Specialistii recomanda sa ai parte de gustari la fiecare 2-3 ore. Iti poate parea cam mult, insa cand corpul tau este hranit adecvat, devine mai puternic si va putea arde grasimile mult mai repede si mai usor. Afla ce schimbari trebuie sa faci pentru a obtine rezultate mai bune.


Ce este recomandat sa mananci cu 2 ore inainte de antrenament

Incearca sa eviti alimentele bogate in grasimi, bogate doar in fibre sau proteine si "mesele grele". Corpul tau are nevoie de mult timp pentru a "lupta" cu astfel de alimente si te va lasa fara energie. Alege ceva simplu si consuma carbohidrati. Carbohidratii sunt usor de eliminat si pot fi folositi drept energie la antrenament.

  • 1 fruct mic, de exemplu o banana;
  • pireu de fructe (1/4 ceasca de iaurt degresat, bucati de fructe proaspete si 1/2 ceasca de suc de fructe fara zahar amestecate in blender cu 2-3 cuburi de gheata);
  • 1/2 baton de cereale cu 2 lingurite de crema de branza degresata;
  • iaurt si capsuni proaspete;
  • legume.


Ce nu trebuie sa consumi cu 2 ore inainte de antrenament

Evita gustarile bogate in calorii si carbohidrati "rai" cu un index glicemic mare.

  • bomboane, batoane de ciocolata si gustari bogate in zahar;
  • mese bogate in carne;
  • shake-uri sau batoane bogate doar in proteine;
  • omleta sau oua amestecate cu branza (nici sa nu te gandesti sa adaugi sunca).


Alimente recomandate la 15-30 de minute dupa antrenament

Asigura-te intotdeauna ca ai ceva la indemana sa mananci sau sa bei in mai putin de 30 de minute de la sfarsitul antrenamentului. Gustarea ta trebuie sa contina atat proteine cat si carbohidrati, pentru ca intr-un timp de 20-45 de minute de la antrenament, corpul poate sa descompuna mai repede alimentele pentru a aproviziona si pentru a "repara" muschii. Dupa gustare, ia masa in 1-2 ore.

  • un pahar cu lapte rece;
  • un shake proteic care sa contina pana la 10% carbohidrati;
  • o portie mica de cereale integrale cu lapte;
  • o bautura sportiva precum Gatorade;
  • o ceasca de iaurt cu fructe proaspete.


Alimente nerecomandate la 15-30 de minute dupa antrenament

Nu este recomandat sa astepti mult timp dupa antrenament pentru a manca. Incearca sa consumi ceva imediat si nu uita sa consumi alimente usoare pentru a fi metabolizate rapid. Incearca sa eviti alimentele de mai jos pentru ca acestea au o valoare nutritionala mica si nu ajuta la hranirea corespunzatoare dupa un antrenament in care ai ars calorii.

  • alimente bogate in grasimi (pizza, burgeri, etc);
  • bomboane sau ciocolata;
  • sunca si oua;
  • cafea sau gogosi.

Ai nevoie de un sfat?

Intreaba pe

Afla ultimele noutati

Aboneaza-te la newsletter »
 

Comentarii (7)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • florin pe 25 Feb 2013, 12:55
    prost articol

    foarte prost articolul te caci imprastia.t

    16
    0

  • andreyu pe 6 Iul 2012, 12:01
    cafea

    buna ziua, as dori sa intreb daca inainte de antrenament e bine sa bei cafea sau ness ... mie unul imi da mai multa energie

    3
    3

  • Eliza pe 4 Mar 2012, 23:43
    Antrenament fitness

    Sunt instructor de aerobic si fac fitness zilnic,inainte de aerobic,petrec cam 3-4 ore in sala.Recomand celor care vor sa obtina rezulate sa foloseasca suplimente,ajuta la slabit,la modelare corporala,sa definirea muschilor.In timpul antrenamentului corpul are nevoie de aminoacizi pt a sustine fibra musculara iar dupa are nevoie de proteina+carbohidrat pt refacere

    4
    1

  • florin pe 11 Ian 2012, 15:01
    buna

    buna inca o data vreau si eu sa stiu daca are vreun efect negativ pentru incepatori .....ceva de genu proteine creatina(sumplimente nutritive) si daca da in ce consta acesta mar ajuta foarte mult masa mea este de 90 de kg la 184 cm inaltime dar ......vreau sa styu daca e bine sa cresc mai mult in greutate sau sa definesc .......fiecare muschi din corp

    9
    0

  • buburuza pe 27 Aug 2011, 14:38
    buna fetelor :)

    as dori sa stiu si eu care sunt exercitiile ideale pentru brate,abdomen si fese si daca mersul la sala ma poate ajuta sa-mi modelez corpul si sa scap de grasimea nedorita?astept raspuns.multumesc

    5
    2

  • danu pe 10 Feb 2009, 09:31
    Pt un corp sanatos

    Multumesc pt sfaturi,intotdeauna vroiam sa stiu ce e bn pt corpul meu.de acuma sper ca am sa pot sa respect programul..Multumesc

    6
    1

  • :):):) pe 3 Aug 2008, 12:19
    Ok

    E ok articolul, mereu nu am stiut ce sa mananc inainte de antrenament! Multumesc pentru sfat! Poop

    1
    3

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

Tu ce faci pentru copilul tău?

Iulia Vântur vorbeşte despre lupta ei cu kilogramele în plus

În fiecare zi, 14 români sunt diagnosticați cu probleme de sănătate mintală

Trateaza afectiunile ginecologice la Danubius Health Spa Resort

Vreau să fiu din nou mamă la 42 de ani. Soţul meu n-a aflat încă!

Dinții cu probleme pot pune în pericol sarcina

Metrou. Profesorul Dănăilă a stârnit o dezbatere: de ce operează la 83 de ani?

Domn din cap până-n picioare

Regina Elisabeta a II-a a Marii Britanii, fotografie la 90 de ani, alături de strănepoţi

Nicoleta Luciu a dat de greu cu 4 copii. Mai face unul?

Frumuseţe şi la bătrâneţe: Susan Sarandon arată uimitor la 69 de ani

Sănătate. De ce nu trebuie să-i dai ibuprofen copilului cu varicelă?

Educaţie. De ce nu trebuie să-ți lași copilul numai pe mâna școlii

Giulia: „Vom căuta soluţii pentru a-i feri pe copiii nostri de orice fel de pericol din mediul online“

Micile Vedete de la Cartoon Network și-au lansat filmul pentru copii

Sănătate. Afecţiunile ortopedice la copii trebuie diagnosticate imediat după naştere

Vaccinurile împotriva poliomielitei trebuie schimbate în două săptămâni

Barbatii care apeleaza la rinoplastie au asteptari diferite, fata de femei

DJ Wanda: „Nu-mi doresc copii, nu am visat niciodată să fiu mamă“

Pe urmele lui Justin Bieber. Victoria Beckham ne arată cum cântă fiul ei

Sănătate. 5 sfaturi ca să-ţi protejezi coloana în timpul curăţeniei de Paşte

Scapa de dermatita atopica!

Mişcarea naţională “Şi eu trăiesc sănătos!” – SETS, iniţiată de Fundaţia PRAIS, un model de bună practică recunoscut internaţional

În formă. Natalie Imbruglia, siluetă impecabilă la 41 de ani

Studiu: Psoriazisul creşte riscul de apariţie a maladiei Parkinson

Traumă. Jane Fonda, obligată să ţină dietă la 12 ani

Educă-ţi corect copilul! Disciplină fără pedeapsă

Doamnele-paravan: 5 femei care îşi ajută bărbaţii să-şi ascundă banii

Ai grijă la dietă când iei medicamente! Ce probleme poţi avea

Sănătate. La ce te ajută aparatele cu aerosoli şi cum se folosesc?