Care sunt inamicii unei siluete armonioase?

Exista o serie de factori externi care ne influenteaza sa mancam mai mult decat am face-o in mod normal. Iata cateva aspecte care te ajuta sa-i combati
Probabil iti este cunoscut urmatorul gen de situatie: tocmai ai luat cina la restaurant, te-ai ospatat pe cinste si, cu toate ca ai senzatia ca nu ai mai putea inghiti nici macar o firimitura, nu te poti abtine de la un desert fabulos. Oare de ce se intampla astfel? Nu cumva pentru ca, spre exemplu, prajitura, crema sau inghetata era foarte frumos ornata?

Iata o alta situatie asemanatoare: iti verifici e-mail-urile sau rasfoiesti presa. Aproape fara sa realizezi constient acest lucru, intinzi mana spre punga de chipsuri. O jumatate de ora mai tarziu, cand ai terminat ce aveai de facut, punga este goala. Nu iti este familiar si acest context? Cu siguranta, da. Ni se intampla tuturor.

Care este concluzia la care putem ajunge? Exista o serie de factori externi care ne influenteaza sa mancam mai mult decat am face-o in alte conditii. Iata cateva exemple: dimensiunea portiilor, varietatea ofertei de alimente, activitatile conexe, mediul ambiant dau marimea farfuriei.

Adevarul este ca, daca toti oamenii ar manca numai atunci cand le este foame si s-ar ridica de la masa de indata ce s-a instalat starea de satietate, nu ar mai exista obezitate nicaieri in lume.
Prin urmare, nu-ti ramane decat sa fii mai atenta la acesti factori externi si, de indata ce-i constientizezi ca atare, sa-i combati. Iata care sunt cele mai importante aspecte pe care trebuie sa le ai in vedere.

Stimulente de ordin auditiv, vizual si olfactiv

Ai mancat nu de mult timp si, bineinteles, nu-ti este foame. Dar se pot intampla urmatoarele lucruri: auzi pe cineva manevrand vesela si tacamurile la bucatarie; floricelele de porumb pocnesc vesele pe plita, in timp ce aroma este imbietoare; la televizor tocmai se deruleaza un spot publicitar pentru vreun nou sandvis sau alt gen de produs alimentar din categoria "fast food".

In oricare dintre aceste cazuri, foarte putini sunt aceia care se stapanesc si nu deschid frigiderul. De ce faci, de fapt, acest lucru? Ti-e foame? Nu, te-ai ridicat de putin timp de la masa. Este vorba despre o falsa impresie, generata de stimulentele despre care tocmai am vorbit.
Ai doua alternative: fie le eviti (fapt care nu este intotdeauna posibil), fie inveti sa te stapanesti (e mai dificil), fie te asiguri ca ai la dispozitie fructe, legume si lactate dietetice din care te poti infrupta fara riscuri.

Mancatul din... neatentie

La inceputul articolului, ti-am oferit un exemplu in acest sens. Este vorba exact despre unul din cei mai mari inamici ai siluetei: rontaitul, pe care cateodata nu-l constientizezi ca atare. Atentia ta fiind orientata in alta directie, nu este de mirare ca nu realizezi ca ai devorat o punga de chipsuri.

Tocmai de aceea ar trebui sa nu le lasi la indemana. Mancarea trebuie "gandita". Da, nu rade! Nu stii ce se spune despre cei care citesc in timpul mesei? "Nu inteleg ceea ce mananca si nu digera ceea ce citesc". Este ceva adevar in aceasta afirmatie...

Pretutindeni, mancare

N-ai remarcat? Cum iesi din bloc, dai de vreo brutarie sau cofetarie - in tot cazul, vreun local unde produsele arata foarte bine si aroma este irezistibila.
Te duci sa iei benzina - sandvisurile si batoanele de ciocolata iti fac cu ochiul. Ajungi la serviciu - pana la lift, treci pe langa bufet. Tentatiile sunt multe si nu intotdeauna le putem rezista.

Din pacate, nu prea ai cum evita aceste locuri. Nu-ti ramane decat sa constientizezi chestiunea si sa aplici acelasi sfat ca in situatia precedenta: pune-ti la indemana fructe si legume din belsug. Daca nu-ti este foame, vei face fata mai usor ispitei.

Mancare ieftina si relativ gustoasa

Nu stiu cum se explica, dar din acest punct de vedere facem de multe ori o analogie eronata: daca este ieftin, nu ingrasa, pentru ca nu este consistent. Asa gandim multi dintre noi, dar gresim. Feluritele pateuri cu diverse umpluturi, strudelele, gogosile si alte produse din aceeasi categorie sunt ademenitoare si accesibile oricui, dar au un neajuns major: foarte multe grasimi, sare si, nu de putine ori, conservanti. N-ar fi deloc indicat sa le consumi frecvent, desi sunt ispititoare. O data pe saptamana ar fi mai mult decat suficient.

Portii prea mari

Acesta este un risc atunci cand alegi sa mananci la un restaurant cu autoservire.
Dincolo de faptul ca si aici se insinueaza factorul acela care tine de simtul olfactiv si vizual, daca iti este foame cu siguranta vei pune in farfurie mai mult decat de obicei.

Tocmai de aceea n-ar trebui sa te asezi niciodata la masa fiindu-ti foarte foame. De-a lungul zilei, poti manca la intervale de timp relativ scurte - trei-patru ore, de exemplu - si in cantitati mici. Astfel, vei preveni scaderea glicemiei si foamea intensa. Nu ar trebui sa-ti lipseasca nici supele de legume, care functioneaza ca niste adevarati catalizatori de energie.

Tot la acest capitol, se inscrie si varietatea ofertei de produse. Ai vrea sa gusti cate putin din fiecare, si este de inteles; numai ca stilul "putin din toate" va sfarsi prin a-ti umple farfuria. Si, paradoxal, tu ai sentimentul ca abia te-ai atins de bucate. Daca tot iti doresti variatie, cel putin opteaza pentru produsele sarace in calorii.
 

Comentarii (11)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • lilik pe 16 Mar 2009, 18:40
    vesnica lupta cu kg...

    Am 1.60m si 62 kg si vreau sa slabesc dar fara o dieta anume. Mi-am facut singura un program de alimentatie si am slabit 4 kg (acum 2 saptamani cantaream 64). Dar am ajuns la perioada de ciclu menstrual si vreo 2 zile am simtit nevoia sa mananc mai mult si mai ales nevoia de dulce. As vrea sa stiu daca mancarea si dulciurile inainte sau in timpul ciclului menstrual ingrasa. Si ce ar trebui sa fac in privinta asta? Va multumesc si astept raspunsul vostru !

    0
    0

  • alex pe 5 Mai 2008, 22:02
    ciclul menstrual

    ce fructe imi recomandati sa mananc in perioada ciclului menstrual?

    0
    0

  • FLORINA pe 8 Apr 2008, 23:34
    PENTRU INGALETA

    ATENTIE ESTI IN PERICOL AI DE DAT 10 KG DECI E CAZUL SA IEI MASURI PANA NU VEI AVEA MAI MULT DE DAT JOS.......

    0
    0

  • Claudia pe 3 Apr 2008, 18:28
    p.s.

    a si inca ceva. si eu ma consideram (si inca nu sunt multumita) grasa si totusi mancam. apoi m-am gandit, ce naiba, chiar nu pot sa scap de problema asta?? vointa, de asta ai nevoie. :D

    0
    0

  • Claudia pe 3 Apr 2008, 18:26
    nu poti?

    sincera sa fie, eu am senzatia de foame TOT TIMPUL. desi am mers la nutritionist si mi-a dat o dieta sanatoasa, nu-mi lipseste nimic esential din alimentatie si in mod normal nu ar trebui sa imi fie foame. si totusi imi este. solutii? dupa parerea mea, atunci cand vezi pe cineva ca mananca langa tine si ai senzatia ca nu te poti abtine, fugi si ia-ti un fruct. sau altfel: fa-ti un ceai. sau un pahar cu apa si lamaie. in felul asta, ai "ocupatie" si nu mai mananci alte prostii. eu asa fac, altfel nici nu as rezista. si am reusit sa slabesc 8 kg (dieta + fitness)

    0
    0

  • tuky pe 2 Apr 2008, 23:50
    pofta de dulce

    pofta de dulce apare ca o reactie a splinei la stres! poti face acupunctura si se regleaza, la mine a functionat!

    0
    0

  • zaranin pe 2 Apr 2008, 21:51
    pofta de dulce-ptr.Elena

    Pofta de dulce apare ca o reactie a organismului la pierderea de calciu.Inainte cu 10 zile de ciclu menstrual ,este indicat sa iei tablete de calciu-2 pe zi(nu efervescent),timp de 3 lui.Incearca si o sa vezi ca se reduce considerabi pofta de dulce inainte de ciclu.Este o chestie experimentata de mine timp de 10 ani.

    0
    0

  • ingaleta pe 2 Apr 2008, 16:17
    ajutor

    uneori nu vreau să mănînc dar o fac.am 64 de kg la 164cm şi mă consider grasă , vreau să slăbesc dar nu mă pot abţine da la mîncare

    1
    0

  • Anca pe 2 Apr 2008, 12:46
    ptr. elena

    Se poate intampla sa simti nevoia de a manca dulciuri si din cauza oboselii. Ficatul are nevoie uneori de "ceva dulce" pentru ca este obosit.

    0
    0

  • Cris pe 2 Apr 2008, 12:34
    ptr Elena

    poate are legatura cu ciclul menstrual..... inainte cu o saptamana si ceva inainte sa-mi vina ciclul simt sa mananc aproape numai dulciuri si nu ma pot abtine sa nu mananc, mananc cam tot ce-mi cade in mana....

    0
    0

  • ELENA pe 2 Apr 2008, 10:26
    OBEZITATEA

    SUNT ANUMITE PERIOADE CAND SIMTI NEVOIA SA MANANCI FOARTE MULTE DULCIURI....DE CE?

    0
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod