- Cereale de tip musli amestecate cu fructe uscate sau alte fructe;
- Consuma suc de mere, struguri, ananas si caise in locul celui de grepfrut;
- Adauga 1/4 cana de lapte praf in fiecare pahar cu lapte pe care-l consumi pentru a mari valoarea nutritionala;
- Foloseste aromele precum siropul de ciocolata;
- Alege painea consistenta (mai indesata), in locul celei pufoase si albe. Poti sa optezi pentru maine cu unt de arahide, cu gem si margarina sau cu maioneza;
- Consuma supe si ciorbe facute in casa care sa contina carne de vaca, linte, mazare, orz;
- Mazarea, morcovii, porumbul si sfecla contin foarte multe calorii, asadar este indicat sa le consumi cat se poate de des;
- Adauga branza, naut, seminte, peste in fiecare salata de legume si asorteaz-o cu un sos;
- Mananca piure de cartofi amestecat cu multa margarina si lapte praf;
- Alege gustarile sanatoase cum ar fi iaurtul, branza, biscuitii, seminte si alune, briose, pizza, milkshake, bananele, fructele uscate si sandvisurile.
Plan de meniu
Pentru micul dejun poti face numeroase combinatii intre: fructe, paine prajita, cereale, briose, clatite, lapte, oua, unt de arahide, carne.
Optiuni pentru gustarile dintre mese: fructe, briose, carne, biscuiti, prajiturele, branza, unt de arahide, legume, iaurt, milkshake.
Optiuni pentru masa de pranz: fructe (proaspete, conservate), briose, biscuiti/prajituri, carne, oua, branza, legume, lapte, iaurt, milkshake.
Optiuni pentru cina: fructe (proaspete, conservate), briose, biscuiti, prajituri, carne, branza, produse lactate.
Exemplu de meniu pentru o zi
suc de portocale;
6 clatite;
1/4 cana de sirop;
1 lingura de margarina;
4 cani cu lapte degresat;
sandvisuri cu unt de arahide;
paine cu gem si margarina;
milkshake (o cana jumatate de lapte degresat amestecat cu 2 linguri de sirop de ciocolata);
4 felii groase de paine, o conserva de ton si 3 linguri de maioneza;
1 farfurie de supa cu vita, legume si orez;
2 prajituri din faina de ovaz;
banane;
piept de pui prajit;
cartofi piure amestecati cu margarina sau unt; mazare si morcovi.
Asadar incearca sa consumi cat mai multe dintre alimentele indicate. Pentru mai multe detalii despre un regim alimentar care sa aiba ca rezultat ingrasarea, acceseaza http://www.eva.ro/dietafitness/articol408.html
Comentarii (32)
am sa incerc astea
Am vrut sa incerc si eu o dieta bazata pe multe fructe. Fructele nu sunt bune de nimic.am consumat 2 kile de fructe la o singura masa si in 2 ore mi s-a facut iar foame. daca mananc carne de pui imi sunt suficiente 2 kg pe zi. Cu maxim 250.000 pe zi mananc sanatos. cu fructe ar costa peste 400.000 pe zi. Mentionez ca am 70 kg si 1.85 m inaltime
daca vrei sa te ingrasi cel mai bine ar fi sa faci un consult la un nutritionist,deseori aceasta problema este provocata de factori genetici sau de neputinta organismului tau de a asimila unele subt nutritive din hrana,si nu uita un lukru ,poti sa te ingrasi sanatos,adaugand masa muskulara,insa va trebui sa faci sport si sa respekti o dieta bogata in proteine si carbohidrati,sau sa te ingrasi consumand alimente grase sau ku un kontinut sporit de zahar,iar in acest kaz o sati pui sanatatea in perikol!
am 18 ani 1,56 si 40 cum sa ma ingrs cateva kg
Parerea mea este ca stresul si anxietatea sunt dusmanul nr 1 impotriva ingrasarii.am reusit ca prin miracol sa ma ingras vreo 4 kg(in italia)in doar 2 luni mancand zilnic doar la ora 3 p.m. paste ca si primul fel,al doilea fel piure cu carne sau alt fel si o cupa cu fructe.seara in jur de 20-21 p.m. mancam un sandwich si iar o cupa de fructe si o briosa dar intre mese mancam si 2-3 inghetate cu multa frisca.de regula mancam si noaptea pe la 1-2 cate un sandwich si o inghetata.cred ca pastele, inghetata cu multa frisca si fructele au avut un rol f important desi cel mai important pt mine a fost faptul ca eram linistita(adica linistita psihic)si din acest motiv aveam pofta de mancare.de 6 luni am parasit italia si duc o viata f stresata,ma consum pt orice si nu am pofta de mancare deloc.am ajuns de la 48 kg,ceea ce pt mine este ok tinand cont de faptul ca am o inaltime de 1,56,la 41 kg si totul datorita lipsei de pofta cauzata de stres.mi se intimpla des sa nu iau nici o masa(doar ciugulesc)24 de ore ba chiar 36 de ore.ma simt slabita fizic si psihic dar stiu ca la mine este o problema psihica.deci fetelor daca vreti sa va ingrasati incercati sa fiti cat mai linistite psihic,mancati zilnic paste ,multa paine,fructe, inghetata cu frisca daca este posibil si respectati orele de masa.succes tuturor
am citit aceste sfaturi si vreau sa incep dieta..sper sa functioneze..ar fii mai bine daca ati da exact ce trebuie sa mancam la micul dejun,pranz si cina sa fie mai usor :)
mi-am facut un caietel cu aceste diete si abia astept sa-l incerc am 13 ani sunt din botosani am 45 kg si vreau sa ma ingras i-mi puteti da si alte adrese cu astfel de diete? e-mailul meu este cloverwill005@yahoo.com multumesc mult..
Nu a avut efect nici la mine.
am incercat sa mananc exact ce am citit mai sus ,dar fara ni-ci un rezultat de ingrasare nu asimilez nimic ,in schimb totul se depune doar pe burta fizicul este foarte slab iar burta este foarte ffff mare ...ce sfaturi imi puteti da? va multumesc.
mananc la fel de mult si consistent..dar nu se vde nici un rezultat:(:(alte recomandari?
eu asa mananc in aproape fiecare zi...dar fara rezultat :(:(:(
DE CE NU MA INGRAS? MANANC DAR CAND SUNT STRESATA PUTIN SLABESC IARASI. CE AS PUTEA FACE SA MA INGRAS?
Faptul ca o persoana nu se ingrasa tine cont si de stres sau de diferite emotii?
In primul rand fumatul este o piedica impotriva ingrasatului asa ca... no smoking.
Esta chiar interesant acest site, acum intru si eu prima oara, incerc sa ma ingras si eu de multi ani si nu reusesc.
Este prima data cand intru pe acest site si mi se pare foarte interesant. Eu am 29 de ani si... 44 de kg... Ce trebuie sa fac????????
Am 21 ani si am 60 kg ce dieta sa folosesc ca sa mai pun kg pe mine?
Am 16 ani si aproape 45 de kg... a fost o perioada depresiva si am slabit pana la 40 de kg, si am inceput sa iau Centrum Junior... este foarte bun. Imi creste pofta de mancare dar nu stiu chiar incerc sa mananc mult dar nu observ deloc ca ma ingras. Am sa incerc sa mananc mai sanatos si regulat... nu mananc deloc regulat... ma trezesc pe la 2 si pe la 3 iau prima masa... apoi pe la 6-7... si ma apuca vreo 2 cand mi se face foame si cotrobai prin frigider. Am auzit ca daca mananci noaptea tarziu sunt sanse sa pui ceva pe tine... dar cred totusi ca e bine sa mananc regulat si cat mai multe fructe & legume. Oare cum imi pot reface programul sa duc o viata normala? Adica ma refer sa nu mai stau atata la calculator si sa fac si alte lucruri. In afara de dormit, mancat si calculator si curatenie si cluburi :)) Multumesc :* , astept sfaturi.
Sunt studenta si la fiecare sesiune slabesc, chiar daca iau suplimente nutritive. Ceea ce slabesc pun greu inapoi, am 1.60 si 45 kg.
nu am pofta de mancare deloc. nu stiu. daca mananc,mananc numai cartofi prajiti.rar mancaruri.ce ma sfatuiti? dati-mi un meniu va rog.am 53kg,1 66.multumesc
E FOARTE BUN ACEST PROGRAM.
Am 14 ani si 52 kg la corp sunt format bine numai la maini si picioare sunt destul de slab ce imi recomandati? Puteti sa ma contactati nu_ma_iubesc_fetele@yahoo.com
Am dori si eu sa imi trimiti un meniu zilnic ptr a ma ingrasa am 21 de ani inaltime 1.85 si 65 kg daca se poate sa imi faceti un meniu zilnic. Va multumesc astept un raspuns george_dm85@yahoo.com
Pizza este sanatoasa! De ce nu? Dar un iaurt plin de E-uri e mai sanatos? Sau un fruct injectat cu tot felul de substante?....
Pizza este sanatoasa?! Nu prea cred!
Incerc de foarte mult timp sa ma ingras dar nu reusesc, si nu stiu daca am sa ma ingras vreodata. De mancat mananc foarte mult dar degeaba.
Placut surprins de ceea ce am citit.
Eu Cred Ca Este Adevarata Aceasta Reteta
acum am citit si voi incerca vbim in 6 saptamini
marfa dan.......pur adevar ce scrii tu acolo........nu vreau sa slabesc si nici sa ma ingras........dar e buna pt a-mi mentine silueta asa cum e......pupici
Cat de nesanatos este sa consumi cartofi (pregatiti in ,,n"moduri , dar mai ales prejiti )zilnic ?
eu am slabit 5kg cu produse pe baza de plante,fara foame.si cel mai important e ca acum ma mentin cu usurinta.iulya_andreea@yahoo.com
Posteaza comentariu