Alimentatia care invinge depresia

De-a lungul anilor s-au facut numeroase studii cu privire la influenta pe care o pot avea alimentelor asupra starilor depresive cu care se confrunta din ce in ce mai multa lume. Sa vedem ce spun aceste cercetari si cum sa ne stabilim un regim sanatos cu alimente care au proprietatea de a invinge starile depresive.
1. In urma unui experiment, mai multe persoane in varsta au primit in timpul spitalizarii fie suplimente nutritive, fie un medicament placebo pe langa un regim alimentar sanatos timp de 6 saptamani. Rezultatele au aratat ca in cazul grupului care a luat suplimentele, nivel de folati si vitamina B12 a crescut semnificativ. Un aport redus de folati si vitamina B12 este asociat cu aparitia tulburarilor depresive;
 
2. Un alt studiu asociaza intensificarea simptomelor depresive cu un consum exagerat de zaharuri rafinate si produse lactate si reducerea acestora cu ajutorul unei diete bogate in carne de peste, fructe de mare si radacinoase cu amidon;
 
3. Vitamina B6 este utilizata pentru controlarea nivelului de homocisteina (care are legatura cu tulburarile mentale) si penttru fabricarea dopaminei, melatoninei si a serotoninei (un nivel scazut al acestora conduce la aparitia tulburarilor depresive);
 
4. Cercetatorii din Australia au descoperit ca meditatia si alergatul au un rol esential in reglarea starii generale;
 
5. Micul dejun luat cu strictete in fiecare dimineata imbunatateste semnificativ starea generala din cursul zilei, energizeaza si ajuta in eliminarea stresului;
 
6. Lipsa vitaminelor din complexul vitaminic B este asociata cu aparitia starilor depresive;
 
7. Contraceptivele pot determina aparitia unor schimbari de stare, iar unii cercetatori sustin ca estrogenul din pilulele anticonceptionale ar determina o deficienta de vitamina B6. De aceea este recomandat sa previi starile depresive cu ajutorul suplimentelor cu vitamina B6 sau a alimentelor cu continut ridicat de vitamina B6 (avocado, banane, ficat, boabe de soia, carne de pasare si vita, ton, somon, alune, arahide);
 
8. Multe cercetari sustin ca persoanele care sufera de depresie au un nivel scazut de acizi grasi omega 3, de aceea este indicata o alimentatie bogata in omega 3. Un studiu realizat la Universitatea Harvard a demonstrat ca acizii grasi omega-3 din somon, macrou, ton, sardine sau orice alt peste de apa rece au efecte benefice asupra starii de spirit.
 
9. Cercetarile arata ca depresia este legata de cantitatea de folati (acid folic) din organism, acestia gasindu-se in cantitate insemnata in legumele cu frunze verzi. In urma studiului, expertii au constatat o deficienta de acid folic in cazul a peste 3000 de subiecti care se aflau in perioada de recuperare dupa episoade de depresie. De ce sa nu incerci sa-ti maresti nivelul de acid folic consumand legume cu frunze verzi si alte alimente bogate in folati? Spanacul, sparanghelul, cerealele integrale, fasolea boabe, ficatul constituie surse bogate in acid folic. Daca vrei sa iei suplimente alimentare cu acid folic este indicat sa discuti cu un medic inainte. Doza zilnica recomandata de acid folic este de 400 micrograme;
 
10.
30 de minute de aerobic efectuat in fiecare zi are un rol benefic, reducand simptomele depresiei. Sau poti apela la orice alta activitate sportiva, cum ar fi: inotul, ciclismul, jogging-ul, dansul.
 

Planul de atac
 
Gillian McKeith, nutritionista si autoarea cartii "Esti ceea ce mananci. Programul care va va schimba viata" propune un plan de atac, nu inainte de a atrage atentia asupra importantei de a pastra nivelul glicemiei stabil. De aceea, nutritionista recomanda sa avem mese regulate si gustari intre ele, sa evitam zaharurile, carbohidratii rafinati (produsele din faina alba, orezul alb, pastele din faina alba), alcoolul, cafeina, medicamentele si aditivii alimentari.
 
Iata alte cateva reguli pe care ni le recomanda sa le urmam cu strictete:
1. Evita toate alimentele cu potential alergenic, numai daca ai constatat ca manifesti o sensibilitate la ele: glutenul (din grau, orez, ovaz si orz) si produsele lactate creaza mai frecvent probleme persoanelor cu intoleranta la gluten sau lactoza. Alte alimente care pot favoriza reactii alergice sunt: ciocolata, alunele, ouale, soia si porumbul;
 
2. Evita indulcitorii artificiali si aditivii alimentari care se gasesc in toate alimentele procesate;
 
3. Bazeaza-te pe alimentele naturale: este cea mai sigura optiune de a asigura nutrientii necesari organismului si de a evita toxinele.
Un regim alimentar in care sa incluzi fructe, legume, oleaginoase, seminte, cereale integrale, peste si carne slaba este cea mai buna alegere;
 
4. Include in planul tau de meniu legumele de culoare verde, fasolea si lintea. Toate acestea au un continut ridicat de acid folic care este deficitar la persoanele depresive;
 
5. Consuma alimente bogate in vitamina B6: germeni de grau, albusul de ou, bananele, boabele de soia, semintele de floarea soarelui, avocado, prune, struguri, seminte incoltite;
 
6. Consuma peste de 2-3 ori pe saptamana pentru a asigura aportul de acizi grasi omega 3 sau ia suplimente cu ulei de peste;
 
7. Este important sa incluzi in alimentatie semintele de in, dovleac precum si uleiurile vegetale. Acestea contin grasimi esentiale necesare pentru buna functionare a creierului si vitamina E care protejeaza creierul. Poti sa presari semintele peste cerealele de la micul dejun si sa folosesti uleiurile in salate;
 
8. Respecta un program strict de somn si odihna. Acest lucru este extrem de important pentru zilele in care te simti fara un strop de energie. Este recomandat sa respecti o ora de somn si una de trezire, iar mesele sa le iei la ore fixe;
 
9. Plimba-te macar 30 de minute in lumina zilei pentru a-ti imbunatati starea de spirit;
 
10. Invinge stresul apeland la terapiile de relaxare si meditatie.
 

Comentarii (4)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • Chisalita Nicoleta pe 10 Aug 2012, 00:27
    slabire garantata,tratamentul depresiei

    ma bucur ca am ce invata din aceste articole.foarte frumos!va multumim!!!

    0
    0

  • putintelu v. pe 18 Aug 2008, 10:48
    Depresia

    Foarte bun articol.

    1
    0

  • viorica pe 17 Aug 2008, 07:09
    INTERESANT

    MI SE PARE FOARTE INTERESANT SI UTIL ACEST TIP DE ARTICOLE; MERSI SI SCRIETI CAT MAI MULTE ASEMENEA ARTICOLE INFORMATIVE SPRE FOLOSUL NOSTRU, AL TUTUROR.

    1
    0

  • Dana pe 15 Aug 2008, 09:47
    Stresul

    Foarte mult mi-a placut articolul.

    2
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată

;