9 alimente care agravează constipația

Este o problemă incomodă, dar trebuie să-i dai atenție pentru a preveni crampele sau durerile abdominale. Constipația poate fi agravată de alegerile nepotrivite din cadrul meniului zilnic.
Deși pare un disconfort minor, constipația afectează peste 42 de milioane de persoane. O dietă sănătoasă și variată poate combate cu succes această problemă, însă nu este mereu atât de simplu să alegi ce-ți face bine dacă ai un program aglomerat. Cu toate acestea, trebuie să-ți faci timp pentru a-ți corecta meniul deoarece disconfortul cauzat se poate acentua și este posibil să ai probleme și cu acneea sau slăbirea.

 
Iată ce alimente pot înrăutăți constipația și trebuie să dispară din meniul tău:

 
1. Felurile de mâncare congelate

Deși este foarte comod să le cumperi și să le poți savura imediat ce le încălzești, felurile de mâncare congelate nu conțin nutrienții și fibrele de care are nevoie organismul tău. În plus, în componența lor se regăsesc îndulcitori artificiali, conservanți, grăsimi hidrogenate sau trans, fiind mult mai greu de digerat. „Alimentele care conțin o proporție ridicată de grăsimi nesănătoase se digeră mai lent și au prea puține fibre”, explică dr. Linzy Unger, nutriționist.

 
2. Carnea roșie

Pentru a avea o digestie optimă este bine să alegi alimente cu multe fibre și un conținut redus de grăsimi. Niciun tip de carne nu conține fibre, dar cea roșie conține cele mai multe grăsimi și nu te ajută deloc dacă ești constipat. „Carnea roșie are o cantitate mult mai mare de grăsimi decât cea de vânat, peștele, carnea de pui sau de curcan. Poate agrava rapid constipația prin încetinirea digestiei”, potrivit dr.
Unger.

 
3. Alcoolul și cafeaua

„Deshidratarea favorizează constipația pentru că ai nevoie de lichide pentru a digera alimentele consumate. Atât băuturile alcoolice, cât și cafeaua pot deshidrata organismul. Dacă bei des cafea sau îți place să-ți închei ziua cu un pahar de alcool, este bine să echilibrezi această cantitate cu un consum suficient de apă. Opt pahare pe zi sunt suficiente pentru a preveni problemele digestive”, explică dr. Unger.

 
4. Produsele lactate

Lactatele integrale precum laptele, smântâna, frișca sau brânza nu conțin deloc fibre și vor agrava constipația. Limitează cantitatea consumată de lactate și adaugă cereale integrale în meniul tău. Fructele și legumele sunt și ele remedii utile pentru a da un impuls digestiei. În plus, dacă observi că ai gaze și ești balonat, în afară de constipație, atunci când consumi lactate, este posibil să ai intoleranță la lactoză.

 
5. Chips-urile, biscuiții și alte alimente procesate

Biscuiții sărați, covrigeii, chips-urile sau cerealele rafinate de la micul dejun vor prelungi durata constipației. Alege de fiecare dată cerealele integrale în locul celor rafinate, care nu conțin suficiente fibre și înlocuiește pesmetul cu fulgi de ovăz când faci șnițele sau alte preparate care necesită crearea unei cruste pentru friptură sau paste.

 
6. Ciocolata, torturile și prăjiturile

Dulciurile în exces pot afecta capacitatea organismului de a digera în mod eficient alimentele consumate deoarece conțin mulți carbohidrați, puține fibre și multe grăsimi nesănătoase.
În cadrul studiilor realizate s-a identificat o legătură între consumul excesiv de ciocolată și problemele digestive. În locul prăjiturilor sau torturilor mai bine alege murele și zmeura dacă ți-e poftă de ceva dulce.

 
7. Prăjelile

Un drum la fast food poate îți va satisface poftele, dar cu siguranță va înrăutăți constipația. „Cartofii prăjiți, aripoarele de pui și orice alt preparat crocant vor încetini digestia datorită excesului de grăsimi”, spune dr. Unger. Dacă nu ai avut scaun timp de două zile trebuie să consumi mai multe fucte și legume și să alegi sursele de proteine fără grăsimi saturate.

 
8. Bananele verzi 

Cu aproximativ 3g de fibre la un fruct, bananele par a fi remediul perfect pentru constipație. Cu toate acestea, bananele pot agrava această problemă dacă sunt consumate verzi. Alege numai bananele galbene, eventual cu puține pete negre.

 
9. Ouăle

Sunt bogate în proteine, dar nu au suficiente fibre. Pentru a te asigura că nu prelungești constipația consumă ouăle alături de spanac sau salată verde și adaugă ardei gras, ceapă și rosii când faci o omletă.
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată