Femeie care bea un pahar cu smoothie verde

8 idei de smoothie pentru micul dejun. Cele mai bune combinaţii

Nu folosi niciodată fructe în exces, ci asigură-te că ai inclus verdeţuri, nuci, seminţe şi seminţe de in măcinate. Iată câteva idei de smoothie pentru micul dejun!
Un smoothie trebuie să fie hrănitor şi să furnizeze corpului nutrienţi importanţi. Nu consuma smoothie-uri care au adaos de zahăr şi încearcă să nu exagerezi cu fructele pe care le incluzi în băutură! Este de preferat să te axezi pe o cantitate mai mare de verdeţuri (spanac, kale, mentă, pătrunjel), pulberi care fac minuni pentru sănătate (maca, spirulină, chlorella, iarbă de grâu, lucernă, lucuma), seminţe de chia, nuci şi seminţe crude.

Iată câteva idei de smoothie pentru micul dejun:

 

1. Smoothie verde


Consumul verdeţurilor asigură o strălucire aparte tenului, favorizând eliminarea toxinelor din corp. Este unul dintre cele mai hrănitoare smoothie-uri, deoarece nu are un conţinut ridicat de fructe, ci se adaugă multe verdeţuri, spirulină, chlorella sau alte superalimente pentru a asigura corpului toţi nutrienţii de care are nevoie.

Pentru a face un smoothie verde perfect trebuie să măreşti gradual cantitatea de verdeţuri, spirulină sau chlorella, deoarece pentru un începător acestea pot să aibă un gust mai ciudat spre deosebire de smoothie-urile făcute doar cu fructe.

Ingrediente:

  • 1 cană cu frunze de spanac
  • 1 cană cu frunze de kale/pătrunjel/mentă
  • 1 cană cu boabe de struguri albi
  • 1 pară
  • 1 portocală
  • 1 banană
  • 1 linguriţă cu seminţe de chia
  • 1/2 cană cu apă
  • 1/4 linguriţă cu pulbere de spirulină sau chlorella
  • cuburi de gheaţă.


Se amestecă toate ingredientele în blender.

2. Smoothie cu afine congelate


Afinele sunt considerate a fi printre fructele care nu trebuie să-ţi lipsească din meniul zilnic.

Celebrul Dr. Oz le consumă în fiecare dimineaţă alături de un iaurt grecesc, deoarece sunt bogate în antioxidanţi şi au un rol protector asupra creierului.

Ingrediente:

  • 2 linguri cu afine congelate
  • 1 banană
  • un iaurt grecesc
  • o linguriţă cu ghimbir răzuit
  • apă, dacă vreo o consistenţă mai lichidă.


Se amestecă toate ingredientele în blender.

3. Smoothie cu avocado


Dacă ai un avocado copt perfect şi moale precum untul este momentul cel mai bun să-l foloseşti pentru a face un smoothie delicios. Împreună cu proteinele din iaurtul grecesc, avocado aduce grăsimile bune pentru întregul organism şi laptele de orez furnizează carbohidraţi.

Ingrediente:

  • 1 avocado copt bine
  • 1 iaurt grecesc
  • 1 cană cu lapte de orez
  • 1-2 linguriţe cu miere de albine
  • cardamom măcinat.


Se amestecă toate ingredientele în blender.

4. Smoothie cu căpşuni proaspete


Dacă tot suntem în sezonul căpşunilor şi le găseşti în toate pieţele acum este momentul să foloseşti pentru a prepara băuturi cremoase. Iaurtul grecesc va asigura proteinele necesare pentru a asigura saţietate, laptele de orez furnizează carbohidraţi şi uleiul de cocos aduce grăsimile bune pentru siluetă.

Ingrediente:

  • un iaurt grecesc
  • 1/2 cană cu lapte de orez
  • 1 banană
  • un pumn cu căpşuni proaspete
  • puţină scorţişoară
  • 1 linguriţă cu ulei de cocos presat la rece.


Se mixează toate ingredientele în blender.

 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată