8 alimente indicate pentru sănătatea oaselor

Facebook Twitter gplus Comenteaza
8 alimente indicate pentru sănătatea oaselor
Oasele subțiate te pot împiedica să îți desfășori activitatea în ritmul dorit sau să faci exerciții fizice. De aceea este important să consumi din timp alimentele care previn apariția osteoporozei și a altor consecințe negative. Calciul și vitamina D sunt  combinația cunoscută de majoritatea persoanelor, însă pentru oase puternice vei avea nevoie și de un aport optim de magneziu, proteine, acizi grași Omega-3 și vitaminele A, C și K.
 

Iată care sunt alimentele esențiale pentru sănătatea oaselor:

 
1. Laptele 

O cană de lapte îți asigură o treime din necesarul zilnic de calciu, completat de o doză optimă de vitamina A și vitamina D. Laptele te ajută să consumi mai puține calorii și să revii la greutatea ideală fără să te înfometezi. De asemenea, redă strălucirea părului și menține pielea hidratată. Bea un pahar de lapte în fiecare dimineață pentru a avea oase mai puternice și un tonus de invidiat toată ziua. 

 
2. Parmezanul

O lingură de parmezan ras conține 63mg de calciu, plus proteine și vitamina A pentru numai 21 de calorii. Adaugă-l la salate, pizza, sandvișuri  sau poți încerca o variantă nouă a cerealelor de la micul dejun: parmezan, fulgi integrali de ovăz, lapte de orez, puțin ulei de măsline, coriandru și un vârf de cuțit de sare de mare. Cumpără parmezanul ca bucată întreagă. Este mai bine să îl razi chiar tu pentru a preveni oxidarea și diminuarea conținutului de nutrienți.

 
3. Smochinele 

Delicioasele smochine ajută și la menținerea masei osoase. 2 smochine proaspete conțin 24mg de calciu, iar 200g de smochine uscate îți furnizează 180mg. De asemenea, conțin și vitaminele C și K, au puține calorii și multe fibre. Smochinele sunt utile și în cadrul dietelor pentru că te ajută să ocolești prăjiturile, iar fibrele din componența lor răresc gustările dintre mese.

 
4. Spanacul

Îți menține oasele puternice pentru că are calciu și vitaminele A, C și K, iar caloriile reduse îl recomandă pentru orice dietă. Consumă spanac crud la salate sau prepară-l după rețeta clasică și vei preveni subțierea oaselor, în timp ce îți remodelezi silueta.

 
5.
Portocalele

Sunt o sursă excelentă de vitamina C, care stimulează formarea colagenului și contribuie decisiv la sănătatea oaselor. De asemenea, portocalele conțin și vitamina A, care are un rol important în procesul de dezvoltare a scheletului uman. Poți alege atât o portocală zemoasă, cât și sucul de portocale pentru avea mai multă energie, fără grija fracturilor.

 
6. Kiwi

Bogat în vitamina C și magneziu, kiwi este un ingredient de bază în prevenirea fracturilor și a vânătăilor, favorizând în același timp și pierderea în greutate. Combină un kiwi cu iaurt grecesc cremos și vei savura o gustare consistentă, care nu permite acumularea depozitelor de grăsimi.

 
7. Nucile caju

Îți asigură o combinație optimă de calciu, vitamina K, magneziu și proteine. Sunt consistente și pot înlocui popcorn-ul sau chips-urile. Reduc nivelul de colesterol, protejează oasele, ameliorează acneea și tonifică musculatura. Cu atâtea beneficii de ce le-ai ocoli?
Amestecă 30g de nuci caju cu fulgi de secară, miere și scorțișoară în după-amiezile când te simți obosită și în maximum 30 de minute vei fi gata de noi provocări.
La cină, adaugă nuci caju la salată pentru a evita caloriile în exces ale crutoanelor, iar la desert poți alege 3 pătrățele de ciocolată neagră și 5-6 nuci caju. De asemenea, merită să încerci și untul de nuci caju. Dacă ai consumat mult timp doar unt de arahide, este o schimbare binevenită cu un gust nou și un plus de vitamine și minerale.

 
8. Somonul

Bogat în vitamina D și acizi grași Omega-3, somonul este exact ceea ce ai nevoie pentru a evita fracturile sau temuta osteoporoză. În același timp este și o sursă excelentă de proteine, prevenind centimetrii în plus. Alege somonul la grătar, stropit cu suc de lămâie și cu o salată de crudități pentru o cină cu puține calorii, care te ajută să ajungi mai rapid la greutatea ideală și îți protejează sistemul osos.
amalia-skelton
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată

;