7 trucuri pentru a crea un smoothie sănătos

Credeai că este destul să prepari un smoothie pentru a slăbi sau a preveni problemele de sănătate? Contează foarte mult ce ingrediente folosești pentru că poți face un exces de calorii sau ai putea favoriza diferite afecțiuni.
Dacă este preparat corect un smoothie este echivalent cu un supliment alimentar, asigurând organismului nutrienții de care are nevoie în fiecare zi pentru ca tu să fii plin de energie și să ai un tonus excelent. Totuși, dacă nu ești atent la ce folosești poți crește foarte mult consumul de zahăr și de ingrediente artificiale, adăugând centimetri în plus care te vor împiedica să porți hainele preferate.

 
Cea mai simplă cale de a avea un smoothie util pentru siluetă este să-l faci chiar tu

Te revigorează, este ușor de consumat când te grăbești și conține multe vitamine și minerale. Smoothie-urile pe care le poți cumpăra de la supermarket conțin zahăr și grăsimi, având în general peste 600 de calorii și un conținut de grăsimi echivalent cu cel al unui cheeseburger dublu. „Un smoothie realizat folosind combinația corectă îți va oferi mai mult decât o masă obișnuită și te va ajuta să ții sub control pofta de mâncare”, potrivit dr. Wendy Bazilian, nutriționist.

 
Iată ce trucuri poți folosi pentru a te asigura că fiecare smoothie pe care-l pregătești este benefic pentru tine:

 
1. Folosește gheață din plin

În cadrul studiilor realizate s-a observat că persoanele care consumă smoothie-uri închise la culoare și dense au o poftă de mâncare mai redusă decât cele care beau smoothie-uri mai puțin consistente, chiar dacă numărul de calorii este identic. Știi care este cea mai simplă soluție pentru a îngroșa smoothie-ul fără să adaugi calorii? Gheața.

 
2.
Alege lactatele degresate

Un smoothie care se transformă într-o bombă calorică va conține adesea lapte sau iaurt integral. Smântâna sau înghețata sunt, de asemenea, alegeri neinspirate. Selectează de fiecare dată iaurtul dietetic și laptele degresat pentru a obține o doză utilă de proteine, fără un exces de calorii și grăsimi saturate.

 
3. Include fructele naturale

Te-ai obișnuit să prepari smoothie-ul din suc de fructe în loc să tai cubulețe fructele proaspete? Să știi că ratezi o doză importantă de fibre și alți nutrienți utili. Fibrele sunt esențiale pentru a obține un smoothie care ține sub control apetitul timp de câteva ore. Încearcă să adaugi banane, mere, pere, papaya, mango, fructe de pădure sau pepene galben. Vei obține un smoothie foarte consistent, cu o aromă intensă, care te va ajuta să ocolești mai ușor prăjiturile, gogoșile sau bomboanele.

 
4. Nu te teme de legume

Cu excepția cazului în care ești deja adeptul sucurilor verzi este posibil să te intimideze puțin să pui legume la smoothie. Să știi că gustul este foarte bun, mai ales dacă folosești spanac sau țelină. Fă-ți curaj și nu lăsa nuanța neobișnuită să te intimideze. Nu vei regreta.

 
5. Adaugă Omega-3

O lingură de semințe de in râșnite îți furnizează o doză importantă de acizi grași de tip Omega-3 și fibre, un mix ideal pentru a neutraliza inflamațiile și a preveni durerile articulare.

 
6.
Folosește numai grăsimi sănătoase

Nici nu te gândi la smântână sau unt. Folosește avocado, unt de arahide sau migdale pentru a nu transforma smoothie-ul într-un pericol pentru siluetă.

 
7. Obține un gust dulce fără să adaugi zahăr

Dacă un smoothie nu are gust bun nu are niciun sens să-l consumi. Poți obține o aromă plăcută folosind lapte de cocos, apă de cocos, lapte de ovăz sau apă simplă. Nu apela la sucuri de fructe, dar poți adăuga o linguriță de extract de vanilie, scorțișoară, nucșoară, ghimbir sau pudră de cacao neîndulcită. Experimentează și nu te vei plictisi niciodată de gustul smoothie-urilor.
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată