Sport. Ghidul perfect pentru executarea corectă a abdomenelor


Descoperă cele mai bune trucuri de la un antrenor! Există trei reguli de bază pe care trebuie să le respecţi ca să nu ai dureri la nivelul gâtului!
Deseori, în timpul executării abdomenelor, cei mai mulți dintre noi se confruntă cu dureri ale gâtului, atât în timpul antrenamentului, cât și la câteva ore după încheierea acestuia.

Dar, indiferent de momentul în care se resimt, cauzele acestor dureri sunt similare. Iată de ce resimţi durere când faci abdomenele:

  • execuți incorect exercițiul;
  • ai musculatura abdominală slabă;
  • musculatura extensorilor spatelui este contractată;
  • musculatura flexorilor gâtului este slabă.

Pentru a elimina aceste cauze, Emil Peptea, Antrenor Personal World Class Health Academy at The Grand, te invită să descoperi ghidul perfect pentru executarea corectă a abdomenelor.


1. Îmbunătățește-ți tehnica


Un prim pas pentru a elimina cauzele durerilor apărute în timpul sau în urma antrenamentului constă în îmbunătățirea tehnicilor executării acestora.
Pentru fermitatea musculaturii abdominale, cel mai des executate exerciții sunt sit-ups și crunches, tocmai cele care implică poziționarea mâinilor în spatele capului. Executate incorect, acestea conduc la suprasolicitarea zonei cervicale, iar în unele cazuri chiar și la dureri puternice în zona afectată. Pentru evitarea acestor neplăceri, Emil îți propune câteva reguli simple pe care să le urmezi:

  • ține bărbia în față și menține gâtul drept atunci când te ridici de la sol
  • ține mâinile în spatele urechilor și nu al capului, mai exact, atinge-ți ușor urechile și menține coatele cât mai depărtate.

Recomandă acest articol:

Facebook Twitter gplus

Dacă ţi-a plăcut acest articol, te așteptăm și pe pagina noastră de Facebook!

 

Comentarii (1)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • GO2-Romania.com pe 30 Aug 2015, 21:51
    Desi nu am avut dureri

    recunosc ca nu executam exercitiile corect. Se pare ca am mai invatat cevacitind acest articol. Multumesc!

    1
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
;