Sport. 4 reguli de nutriţie pe care trebuie să le respecţi

Cum trebuie să mănânci când faci cu regularitate antrenamente? Vezi ce te sfătuieşte un antrenor şi specialist în nutriţie sportivă!
Dacă te-ai gândit că a venit timpul să faci câteva schimbări pozitive în alimentație, dar nu știi cum să le transformi într-un stil de viață, Alex Marcu, Personal Trainer Manager World Class și specialist în nutriție sportivă, îți propune câțiva pași, pe care dacă îi urmezi, te vor ajuta să obții rezultatele dorite.

Odată ce te-ai hotărât să îți controlezi mesele, trebuie să știi cum să le stabilești conținutul și cantitățile. Totalul zilnic de alimente se calculează prin aflarea necesarului de nutrienţi şi a cantităţii optime de calorii, în funcţie de scopul propus (slăbire, masă musculară, menţinere).


1. Păstrează o alimentație regulată


Unul dintre pașii importanți ai unui stil de viață sănătos este o alimentație regulată. Este indicat să mănânci puțin și des, deoarece la trei ore de la ultima masă, nivelul cortizolului crește, iar creierul tău primește informația că trebuie să depoziteze grăsimea. Astfel, dacă mănânci mai puțin și de șase ori pe zi, ai șanse mai mari să slăbești decât dacă ai avea trei mese copioase.
 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod

5 legume pe care le poți crește în interior, indiferent de vreme

Cum reacționează corpul tău la un atac de anxietate

De ce e bine să-ți faci patul în fiecare zi

6 probleme fizice pe care ți le cauzează stresul

Intoxicație alimentară sau gripă - Care sunt diferențele?

6 semne care arată că suferi de astm sever

5 moduri în care să-ți stimulezi metabolismul imediat după ce te trezești

De ce răcești mai des decât alții

De ce ar trebui să poarte boxeri bărbații

4 pași ca să reduci petele și ridurile provocate de soare

„Explozie“ de cancer în toată lumea: Extinderea bolii este alarmantă

Cancerul capului și gâtului, o afecțiune mai puțin cunoscută, omoară jumătate dintre pacienții diagnosticați în stadii avansate

Magicianul din spital: Doctorul care dansează, prietenul copiilor bolnavi

Dureri ciudate în timpul sarcinii care sunt total normale

Asta înseamnă curaj: O familie cu patru copii și-a vândut casa și străbat țara cu o rulotă

Chinul din spatele cortinei: Lady Gaga are dureri cronice în fiecare zi

Greșeli pe care le faci la cumpărături și care îți distrug dieta

5 alimente care pot creşte riscul de cancer

Laptele de cocos - Ce beneficii are pentru sănătate?

Cum să rămâi energică dacă ești o mamă care lucrează

Mâncarea franțuzească: 7 sfaturi ca să gătești sănătos

Efectele unei sarcini cu tripleți asupra corpului. Imaginile incredibile postate de o mamă din Danemarca

Studiu. Lipsa somnului îți afectează sănătatea mai mult decât crezi

Adio insomnie! Metoda secretă folosită de militarii americani care te ajută să adormi în două minute

Cum să folosești ce ți-a rămas dintr-un pui - Economie în bucătărie

Modalități de ars calorii pentru leneși

7 sfaturi pentru a găti mai sănătos mâncarea thailandeză

Quinoa - Ce beneficii are pentru sănătate

Ce trebuie să mănânci pentru articulații sănătoase

Cum să faci un smoothie sănătos și delicios de fiecare dată