Incalzirea propriu – zisa : incalzeste corpul pentru activitatiile pe care urmeaza sa le executi. Aceasta activitate poate consta in mersul usor sau o alergare de 1 kilometru. Nu conteaza intensitatea activitatii pe care urmeaza sa o realiezi, asigura-te insa ca incalzirea sa faca mereu parte din rutina ta sportiva.
Ce beneficii iti poate aduce incalzirea?
- elibereaza muschii pentru ca acestia sa nu se simta rigizi si incordati;
- mareste ritmul cardiac, pregatind corpul pentru exercitii fizice;
- acelereaza impulsurile nervoase, imbunatatind reflexele si oxigenand muschii;
- mareste flexibilitatea si mobilitatea articulatiilor;
- reduce riscul de a suferi leziuni, in special la tesuturile tendoanelor.
Incalzirea trebuie sa dureze intre 5 si 20 de minute. Se poate combina mersul repede si cu pasi marunti, cu masaje si intinderile usoare pentru a obtine o incalzire perfecta. Trebuie sa fie suficient de buna pentru a ridica ritmul cardiac si sa pregateasca muschii pentru a face fata activitatilor de durata.
De exemplu: poti alerga 5 minute intr-un ritm relaxant sau te poti incalzi la inceput prin mersul repede si cu pasi marunti. Poti merge un minut sau doua inainte de a incepe alergarea.
Nu uita de stretching inainte de incalzire!
Intinderea trebuie sa faca parte din incalzire. Trebuie intinsi muschii inainte de a face exercitii de incalzire. Daca doare, pentru ca ai intins prea mult o zona, trebuie sa reduci tensiunea.
Mentine fiecare intindere aproximatv 10-30 secunde. Aminteste-ti sa intinzi grupuri opuse de muschi, unul dupa altul. Intotdeauna respira cand faci intinderi.
Posteaza comentariu