Ghid practic de aerobic

Cand vorbim despre exercitiile aerobice avem multe semne de intrebare. La ce servesc? Cat timp trebuie sa faci aceste exercitii? Rapiditatea este importanta in astfel de exercitii?
Cine trebuie sa faca exercitii?

  • Persoanele care care au o greutata stabila, unde masa corpului este apropiata de cea a inaltimii, indiferent de varsata si sex, pot include exercitiile aerobice in viata de zi cu zi.
  • Persoanele supraponderale care doresc sa scada cateva kilograme, arzandu-si caloriile trebuie obilgatoriu sa includa exercitiile aerobice in viata lor.


Cat timp trebuie sa faci aerobic?


  • Pentru a obtine beneficii cardiovasculare si pentru a fi in forma sunt necesare 20 de minute de aerobic, a cate 3 zile pe saptamana.
  • Pentru cei care au mai multe kilograme durata variaza intre 30 de minute si o ora de exercitii pe zi.
    Progresul este cheia pentru persoanele supraponderale. Pentru incepatori sunt suficiente 10 minute in prima zi, dar aceste minute trebuie suplimentate in fiecare zi din saptamana cu 1-2 minute pana obtii rezistenta adecvata pentru a putea rezista 30 de minute.


Care exercitii aerobice sunt bune pentru obezi?


  • Bicicleta, fara indoiala este cea mai buna pentru ca articulatiile nu au de suferit.
    Nu trebuie sa uiti ca atunci cand alergi, spre exemplu, greutatea corpului se tripleaza.

 
Intensitatea si rapiditatea sunt importante in exercitiile aerobice?


  • Aceste lucruri sunt importante, dar nu determinante.
    Este de preferat sa maresti timpul si nu rapiditatea, cautand beneficii pentru a arde grasimile. Durata exercitiilor aerobice accelereaza metabolismul.

 
Date tehnice despre aparatura de aerobic


  • In cazul in care iti cumperi o bicicleta ai grija sa fie magnetica.
    Aceasta trebuie mentinuta. Este convenabil sa faci o investitie majora.
  • Pune benzile pentru alergare pe peretii laterali inainte de a o pune in functiune, asa vei evita efortul. Acest lucru o pastreaza practica. Dupa ce ai terminat exercitiile nu cobori imediat, asteapta cateva secunde pentru a evita ameteala.
 

Comentarii (2)

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • LUCIA BULGARU pe 8 Feb 2008, 13:24
    Idei cu privire la aerobic

    Buna ziua. Sunt de acord cu dvs. referitor la timpul dedicat sportului pentru ca si eu am facut gimnastica ritmica care seamana cu aerobicul si doresc sa-mi deschid un club de aerobic. Ce sfat imi dati trebuie sa am cyrsul de aerobic sau se poate fara curs. Va multumesc. maxroger98@yahoo.com

    0
    0

  • tanya pe 27 Aug 2007, 12:28
    aerobic

    imi place ideea de sfaturi dar as prefera sa adaugati si niste filmulete cu exercitii'pt a ne ghida mai usor.multumesc

    0
    0

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod