Sa aiba fese si coapse ferme si bine conturate este visul oricarei femei. Cum pentru fiecare grupe de muschi sunt necesare anumite tipuri de exercitii, copasele si fesele nu fac exceptie. Daca nu ai timp sau nu vrei sa mergi la sala de gimnastica ori la fitness, iata cateva exercitii pentru acesti muschi, ce pot fi facute acasa, fara nici un fel de echipament. Nu ai nevoie nici macar de prea mult spatiu.
Mai intai de toate, incalzirea. Inainte de a incepe orice exercitii, nu uita incalzirea, indiferent de momentul zilei in care faci miscare - daca vrei sa te mai poti ridica din pat a doua zi sau sa nu te alegi cu o intindere!
Exercitiul 1
stai in genunchi, cu palmele lipite de solin aceasta pozitie, ridica lateral piciorul dreptbalanseaza-l vertical, fara sa atingi solul, 8x2 timpi (adica numarand de 2 ori pana la 8)revino la pozitia initiala si continua la fel cu celalalt piciordupa o perioada, in care poti face cu usurinta exercitiul, mareste la 8x3 timpi
Exercitiul 2stai in genunchi, cu palmele lipite de sol si cu piciorul drept ridicat la fel ca la exercitiul precedentdin aceasta pozitie, adu piciorul drept in spate si lasa-l peste celalalt, pana la pamant, continuand sa-l tii intinsrevino la pozitia initiala si repeta pasii, 8x2 timpirepeta exercitiul pe piciorul stangla fel, mareste numarul de timpi cand poti efectua exercitiul cu usurinta
Exercitiul 3stai intinsa pe partea stanga, cu piciorul stang indoit in unghi de 90 de grade, genunchiul lipit de sol, iar piciorul drept intins balanseaza piciorul drept de sus in jos, 8x2 miscari, fara sa atingi solulschimba pe celalalt picior
Exercitiul 4stai intinsa pe partea stanga, cu piciorul drept indoit, cu talpa lipita de pamant, iar piciorul stang intins pe soldin aceasta pozitie, balanseaza sus-jos piciorul stang, 8x2 miscarirepeta pe celalalt picior
Relaxare
Stai in sezut, cu genunchii la piept, bratele incrucisate pe genunchi si fruntea pe brate.
Ordinea aceasta a exercitiilor nu este obligatorie, dar este recomandabila.
Este un set de exercitii care poate fi facut in orice moment al zilei. Desi par simple, cer suficient efort - dar nu te speria! Dupa cateva astfel de sedinte, iti va fi mult mai usor; in plus, sunt foarte eficace. Astfel incat le poti incerca si continua, pentru a obtine si pastra coapsele si fesele ferme, asa cum ti le doresti.
Comentariile 1-50 din 142
NU trebuie sa fiti sedentari si sa mancati mult! NU este sanatos! Trebuie sa se formeze masa musculara! Si, acum astept comentarii ca am 12 ani. Da, am 12 ani dar m-am informat inainte sa scriu acest comentariu.
bai fetelor mici de 13-14-15ani...sunteti prea mici ptr diete,in loc sa va jucati si sa invatati,stati sa va ganditi cum sa slabiti...sunt care chiar au nevoie,cazuri in care un copil de 13-14-15 ani cantareste 60-70kg,dar nu voi care cantariti 45kg...o sa va vina vremea cand sa tineti si diete..faceti sport si atat,sportul este sanatos,nuuu dieteee...nu aveti varsta..dupa 17,18ani sa va ganditi la asta...mai aveti mult pana sa ajungeti la maturitate si corpul de schimba..daca voi tineti diete acum,ganditi-va ce faceti la vasta de 25-30 ani,poate nu o sa va mai arda de calculat caloriile si apoi o sa va faceti cat DUBA...ascultati-ma ...este un sfat...toate la timpul lor...
Cum sa vreti sa va ingrasati doamne! Cand unele fete ar da orice sa fie asa slabe ca voi, voua nu va este bine si vreti sa va ingrasati. Daca sunteti slabe puteti sa faceti orice si lumea va raspecta mai mult mai ales ca cele foarte slabe se pot face fotomodele.
Deci, daca doriti sa va ingrasati, sfatul de a fi sedentare si de a manca pur si simplu NU este deloc bun! Ci dimpotriva! Daca doriti sa va ingrasati, stunci trebuie sa faceti sport, aerobic, miscare, pentru a va creste masa musculara. Asta este Regula nr. 1! Apoi, evident ca daca veti face miscare, veti avea si pofta de mancare. De asemenea, beti multe lichide, si mai exact apa sau ceaiuri usor indulcite. Daca stati pur si simplu si mancati in speranta ca va veti ingrasa, atunci nu veti ajunge decat niste bete de chibrit cu celulita pe fund si colacel pe burta. Deci, indiferent ca esti slab sau gras, indiferent de ce tip de metabolism ai, regula ramane aceeasi: fa miscare, bea multa apa, mananca sanatos (elimina carnea si aditivii sintetici pe cat posibil), si gandeste pozitiv despre tine insati!
Heii... am 14 anii si nam deloc fund nici picoare grase:(. ce exceciti as putea face va rog ajutazima:*:)!
ei bine delia eu am 12 ani si 50 kg. nu trebuie sa iei neaparat vitamine ca sa te ingrasi . Sfatul meu este sa nu mai faci miscare.Sa mananci de cate ori iti este foame daca vrei sa te ingrasi.Dar trebuie sa te ingrasi cu timpul.nu mai trebuie sa fi asa de preocupata de silueta.Nu stiu daca aceste lucruri iti vor ajuta dar asa sper .MULT SUCCES!!!
buna am 14 ani si am 45 de kg..cum sa fac sa mai pun inka vreo 5kg macar.ma vad slaba si chiar ma simpt naspa ca vad cumm arat...de multe ori plang iau o gramada de vitamine dar degeaba,.....voi cum faceti sa va ingrasati....VA rog spuneti-mi o reteta!!decat slaba mai bine grasaaaa,..:X
sincer eu am reusit sa slabesc doar nemancand.mia fost greu prima luna dar akum m-am obijnuit nu mai am pofta de mancare si nici macar nu mai stiu ce e aia foame.mananc in fiecare zi dar foarte putin cat un copil mic si in rest doar fructe....mai complectez cu putina miscare cand am timp....la mine e singura metoda kre a dat rezultate.medicamente am luat multe dar degeaba am pus kg la loc.nu se merita!!!! asta este sfatul meu mancati putin,dar nu delok!!!!!!!!!!!! eu ma simt bn asa nu mie rau si nici nu sunt lesinata pe drum....bafta!!!
Ma numesc andreea si am 12 ani,in inaltime am 1,62 si am 51 de kg cum as putea sa slabesc,va rog sa imi dati un raspuns cat mai repede,vreau sa slabesc 5 kg
Treaba sta simpla. Vrei sa stii cum am slabit 10 kg? Simplu am facut apenticita ,operatia ,neofta de mancare nu stiu ce sa intamplat ,dar am -10kg.
cine are 1.60 si 43 de kile daca s-ar putea din decenta pt persoanele intregi la ^mansarda,va rog bagati-va mintile in cap si nu mai veniti cu chestii de genul "cum as putea sa mai slabesc?toata lumea imi zice ca arat bine bla-bla".lumea in general,atunci cand include mai mult de 5 persoane obiective,are dreptata.asa ca intrebarea corecta est:"cum ma mentin tonifiata?cum sa mananc sanatos astfel incat sa imi pastrez corpul de acum si la 30 de ani?"in general,la un corp conteaza tonifierea,pielea nu greutatea.conteaza proportia si musculatura.un corp atletic si tonifiat,chiar daca la o greutate putin mai mare e mult mai frumos si apreciat decat un betigas cu pielea lasata si celulita.crede-ti-ma,stiu o multime de betigase....si culmea!!!! lor le place asa!asa ca uitati-va mai bine la voi(trageti-va si o palma)apoi comentati
nu e bine sa te infometezi...ai 1.61 si 43 kg???tu ai trebui sa ai in jur de 50 - 51 kg.si eu am 12 ani,1.70 si aproape 80 kg.am fost in echipa de handball a judetului cam prin 2008-2009 dar m-am lasat.de cand m-am lasat fac sport cam rar.atunci aveam 2-3 antrenamente pe sapt si nu vedeam nicio schimbare la corpul meu.am colege care inca se duc la antrenamente si care au slabit mult.imi pare totusi rau ca am fost incapatanata si am renuntat chiar dak antrenoru s-a rugat de mine sa ma intorc pt k eram o jucatoare destul de buna si cea mai inalta din clasa mea dar am fost fraiera si...acum m-am ingrasat mult.n-am luat f mult pe abdomen si fese dar m-am ingrasat in kg.mi-e totusi rusine sa le spun colegilor cate kg am pt k vor rade de mine si...sunt disperata sa slabesc pana ce incepe scoala si sa ma mentin k sa fiu complet diferita.si unii oameni au dreptate cand spun k sunt fete de 13-15 ani care au in jur de 40 de kg si mai vor sa slabeasca.voi sunteti perfecte si nu ar trebui sa faceti nimic.duceti-va la un medic nutritionist si o sa va spuna cum v-am spus si eu si multe alte fete.voi sunteti perfecte sunt oameni in situatii si mai rele dekt voi.fete anorexice care nu stiu ce sa mai faca k sa se ingrase sau fete care sufera de biomie.
pentru IOANA PLESCOI, daca vrei sa iti recomand un deodorant , incearca sa foloseste REXONA Clear aqua, nu are miros de parfum, deci daca nu verei nu vei iesi in evidenta, iar in cazul in care vrei exista si rexona cu diverse arome..;) bafta
buna ma numesk alexandra am 16 ani 1.61 inaltime si 43 de kg!! multi mi'au zis k sunt perfecta asha dar eu nu cred sh as vrea sa mai slabesk :(( am inceput sa fac niste exercitii pt abdomen si altele....oare ma vor ajuta sa slabesk?si toata mankrea pe care o mananc pe zi este 3 fructe si morcovi:(( si mi-e foame..un sfat plisssssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!sunt disperata:(((((
eu am slabit renuntand la masa de seara si am mers la sala dar mai am de dat putin jos si nu mai pot ce sa fac?
frateeeeeeeee astea care au 50-60 kg la 13-15 ani nu va mai prostiti atata...sunteti perfecte...mai bine i-ati ajuta pe cei ca mine...care chiar au nevoie de slabit....am 15 ani si aproape 80 kg...ar fi bine sa nu va mai ganditi la defectele voastre,ci la calitati deoarece aveti destule! succes in continuare!
Am 13 ani si am 65 kg si nu stiu cum sa fac sa slabesc ca mi-e foame in fiecare zi si din cauza greutatii ma imput cat ai zice peste si numai sta nimeni langa mine am incercat cu deodorant dar degeaba nu stiu ce sa fac ajutati-ma fetelor
de celulita se scapa foarte grea. eu am lucrat la un centru de modelare corporala si stiu ce inseamna
BUNA TUTUROR TIN SA VA SPUN CA EXERCITILE DAU ROADE LE FAC CAM DE 2 LUNI SI SE VEDE ... NU SUNT DIFICILE DELOC ... DAR AM UN SFAT STIU CA SUNTETI DISPERATE-DISPERATI UNII DIN VOI SI EU AM TRECUT PRIN ASTA DECI VA INTELEG DAR MAI BINE TRECETI LA TREABA NU MAI STAI PE NET .. CA NU AJUTA LA NIMIK STATUL PE SCAUN .. SI NU UITATI CA NICI UN EXERCITIU NU DA REZULTATE DACA NU AVERI SI O ALIMENTATIE BINE PUSA LA PUNCT ... SUCCES TUTUROR
salut salvatorul meu,stii am o problema vreau niste coapse mai mari si niste solduri mai late. e foarte urit cind ma imbrac intro pereche de pantaloni si sotul imi zice ca nam figura.se uita numai dupa fete cu figura ca prasada
am 12 ani si vrea sa slabesc pt ca fatele din clasa mea snt mai slabe si nu prea ma simt bine langa ele .Cand am ora de sport eu nu particip la stafete pt ca ma simt complexata si nu mai vreau sa fiu aja ajutati-ma
deci va dau o dieta foarte buna...eu am slabit in 2 luni 13 kg fara prea mult sport si am si mancat cat sa ma satur: mancati 5 mese pe zi in cantitate mica ( 2 pumni de mancare ) , nu beti apa in timp ce mancati..chinul este in primele 2 saptamani dupaia nu mai aveti treaba...NU LUATI PASTILE DE SLABIT PT CA PUNETI LA LOC...am o vecina care a luat...a si pus la loc dar a inceput sa ii cada parul ( are 33 de ani ) nu e de gluma cu chestia asta
cum pot sa slabesc si eu ca nu stiu ce sa mai fac e sa manc dar sa nu mor de foame
Cum as putea sa scap de celulita de pe fese si coapse?..fara sa ajung la creme si pastile etc?
vizitati urmatorul forum specializat de fitness/ culturism: gym4life.forum.st, unde veti primii raspunsuri legate de exercitii pentru slabire, tonifiere, crestere in greutate, o nutritie sanatoasa etc
se observa rezultatele?
cam dupa cat timp se observa rezultatele??:D?
Carmen dar ce se intampla...dak iei iti dispare pofta de mancare ? si se poate intampla nush sa apara diverse probleme ?d.p.d.v digestiv ....? astept raspunsul tau:*
am 20 de ani si in urma unei sarcine mam ingrasat foarte mult ajutatima sau spunetimi ce pot sa iau pt a slabi
eu am slabit cu Yong Kang 13 kg luna trecuta www.alcom.do.am poaea va e de folos si voua siteu
Se maresc fesele de la aceste exercitii ? (era un comentariu mai jos in care intreba cineva acest lucru si eu nu imi doresc asta..)
eu zic k cele mai bune exercitii pt tonifierea feselor sunt fandarile atat de pe loc cat si din mers cu gantere alternand greutatile .... fac mininuni aceste exercitii.... am incercat eu !
va ingrasa ti din cauza k stati la calculator in loc sa faceti miscare
hey.........dak vrei ponturi baga id oana_gandacel pt slabit ingrasat nu conta.....:)
buna ziua la toata lumea!!!!! slabesti usor mancand!!! ai grija ce mananci si mai ales cu ce combini mancarea,nu manca fructe dupa mancare sau dulce!!!!! nu bea apa dupa mancare cel putin 1 ora. e un sfat pe care l-am primit si eu si uite asa am reusit sa slabesc cateva kg iar acum ma simt super bine in pielea mea.
Salut sunt Ionut am 14 ani 1.82 si 64 kg vreau sa scap de pielea in plus,grasimea de pe fese si sa mi se intinda pielea de pe abdomen MS
Salut sunt Ionut am 14 ani 1.82 si 64 kg vreau sa scap de pielea in plus,grasimea de pe fese si sa mi se intinda pielea de pe abdomen MS
Cum sa fac sa-mi cresc muschii fesieri prin exercitzii...??
dupa aceste exercitii se maresc si fesele?va rog raspune-ti!si maria as vrea sa stiu si eu cum pot sa fac sa ma ingras.dar nu foarte mult...de fapt imi doresc sa ma ingras mai mult la picioare....vreo solutie?
Buna, puteti sa-mi spuneti va rog de cate ori pe saptamana se fac aceste exercitii ? Sau in fiecare zi ? :) Va multumesc !
maria nu iti gasesc mailul mai sus....dar te rog trimite mi tu un sfat de a slabi usor...si de a tonifia ft bne fesele si fundul...am devenit obsedata de asta....si nu vreau sa apelez la pastile kre m-ar distruge....probabil.multumesc.
Cine doreste mai multe detalii imi trimite un mail la adresa de mai sus. Multa sanatate Maria
buna ,ma numesc amanda.am 14 ani,1,60 si 43 de kilograme nustiu multi imi spun ka nu sunt grasa, dar eu vreu sa mai slabesc va rog frums imi dati si mie un sfat
buna , ma numesc mihaela . am 15 ani , am 1.62 si 52 de kg . as vrea sa slabesc 5kg . dar nu stiu cum . am inceput sa mananc exagerat !!!!!!
tuu aia cu 1,73 si 49 de kilograme esti mai mult decat slaba cred ca flutura hainele pe tine:))esti super bine prea slabaa..eu am 49 de kilograme si 1,62 si stiu de la medic ca sunt exact perfect>mai ingrasa-teee ! ai nevoie de o cura de ingrasare:Psucces! la tine e simplu
buna!eu ma chinui de ceva timp sa-mi intaresc fesele si desi fac destule exercitii si de mult timp nu vad nici un rezultat :)) v-as fi recunoscatoare daca m-ati ajuta cu,cateva exercitii mai de baza.va multumesc!
Pentru toate pustoaicele super inteligente atat de disparate sa slabeasca la 13-15 ani am un sfat nemaipomenit... TAIATI-VA UN PICIOR! Garantez pierderea a 4-5 kilograme. Daca inca nu sunteti multumite de rezultat, taiati-l si pe al doilea. Oricum la cat de proaste sunteti probabil nu aveti idee la ce foloseau acele prelungiri ale corpului (inafara de sprijinul costumului de baie si agatatul baietilor). Mai bine ati iesi in parc sa alergati sau ati plati un abonament la sala de fitness in loc sa va pierdeti timpul cu diete imbecile si exercitii oligofrene si inutile. Sunteti demne de mila.
Daca pot fi de ajutor ma bucur intotdeauna; pentru toate cele de mai sus si multe altele pot da sfaturi foarte utile si practice si pot sa va trimit si documentele word sau video unde este cazul. daca aveti nevoie de un mic sfat ma gasiti la urmatoarea adresa mail: andreea_barbu85@yahoo.com. PS: nu vand nimic :))
am 22 de ani,1.70,si am 93 de kg imi puteti da un sfat ca sa slabesc va rog da exerciti fizice daca se poate va multumesc.
buna.am 13 ani si 50 de kg.eu vreau sa slabesc dar numai cu exercitii fizice...nu vreau cu diete deoarece sunt in crestere...dar as putea sa slabesc facand exercitii fizice???mai am ji fesele mari...cum pot sa le dau jos???ajutati'ma va rog
Posteaza comentariu