Sa aiba fese si coapse ferme si bine conturate este visul oricarei femei. Cum pentru fiecare grupe de muschi sunt necesare anumite tipuri de exercitii, copasele si fesele nu fac exceptie. Daca nu ai timp sau nu vrei sa mergi la sala de gimnastica ori la fitness, iata cateva exercitii pentru acesti muschi, ce pot fi facute acasa, fara nici un fel de echipament. Nu ai nevoie nici macar de prea mult spatiu.
Mai intai de toate, incalzirea. Inainte de a incepe orice exercitii, nu uita incalzirea, indiferent de momentul zilei in care faci miscare - daca vrei sa te mai poti ridica din pat a doua zi sau sa nu te alegi cu o intindere!
Exercitiul 1
stai in genunchi, cu palmele lipite de solin aceasta pozitie, ridica lateral piciorul dreptbalanseaza-l vertical, fara sa atingi solul, 8x2 timpi (adica numarand de 2 ori pana la 8)revino la pozitia initiala si continua la fel cu celalalt piciordupa o perioada, in care poti face cu usurinta exercitiul, mareste la 8x3 timpi
Exercitiul 2stai in genunchi, cu palmele lipite de sol si cu piciorul drept ridicat la fel ca la exercitiul precedentdin aceasta pozitie, adu piciorul drept in spate si lasa-l peste celalalt, pana la pamant, continuand sa-l tii intinsrevino la pozitia initiala si repeta pasii, 8x2 timpirepeta exercitiul pe piciorul stangla fel, mareste numarul de timpi cand poti efectua exercitiul cu usurinta
Exercitiul 3stai intinsa pe partea stanga, cu piciorul stang indoit in unghi de 90 de grade, genunchiul lipit de sol, iar piciorul drept intins balanseaza piciorul drept de sus in jos, 8x2 miscari, fara sa atingi solulschimba pe celalalt picior
Exercitiul 4stai intinsa pe partea stanga, cu piciorul drept indoit, cu talpa lipita de pamant, iar piciorul stang intins pe soldin aceasta pozitie, balanseaza sus-jos piciorul stang, 8x2 miscarirepeta pe celalalt picior
Relaxare
Stai in sezut, cu genunchii la piept, bratele incrucisate pe genunchi si fruntea pe brate.
Ordinea aceasta a exercitiilor nu este obligatorie, dar este recomandabila.
Este un set de exercitii care poate fi facut in orice moment al zilei. Desi par simple, cer suficient efort - dar nu te speria! Dupa cateva astfel de sedinte, iti va fi mult mai usor; in plus, sunt foarte eficace. Astfel incat le poti incerca si continua, pentru a obtine si pastra coapsele si fesele ferme, asa cum ti le doresti.
Comentariile 101-142 din 142
Am aproape 15 ani si o inaltime de 1,74 si prezint o greutate de 67.5 kg.Sunt disperata deoarece se apropie vremea sa merg la mare si parca nici nu as iesi pe plaja.Va rog sa ma ajutati .As vrea sa slabesc cam 5 kg cam in 3-4 sapt.Va rog sa-mi raspundeti.Va pup
scuze 1,65 ...nu 1, 60
buna...am 14 ani jumate, 1,6 si 55 kg...mai trebuie sa slabesc ??? vreau sa am un abdomen plat dar nush ce exercitii sa fac pt k acuma sunt fff multe si nush pe care sa le aleg..care dau rezultate mai rapide si sigure :-??
imi doresc sa fiu un pic mai inalta macar sa am 1 65... ai mei sunt... potriviti de inaltime.. dar eu sunt foarte suparata pentru ca de 16 ani de zile ca chinui cu inaltimea mea:(...am 1 53 si 50 de kg....cand slabesc cand ma ingras ..asa mi se intampla:( ajutati-ma va rog
.Buna Am 21 de ani si 65 de kg.si as vrea sa slabesc si nu stiu ce exercitii sunt mai eficiente.va rag ajutati-ma
Buna! Am 15 si 1.60 inaltime ce sa fac ca sa mai cresc.Am luat pastile calciu,vitamine,etc si nu stiu ce sa mai ma fac. ce sfaturi imi puteti da
buna am 20 de ani si am 60 de kg si 1,67 si as vrea sa mai slabesc 6 kg ,dar as vrea sa slabesc cel mai mult la coapse , solduri si fese. Fac masaje de celuilita si de remodelare si nu prea mai manc asa de mult si dupa ora 18 nu mai manc poate niste fructe sau salata si beau multa apa plata aproximativ 2 ,5 litrii zilnic. CE sfaturii imi puteti da .
buna !Sunt Anca si am 14 ani si 1.60 m...Vreau sa fiu mai inalta!nu stiu daca as putea sa fac ceva in sensul acesta...cu greutatea nu am probleme(45 kg) dar vreau sa fiu mai inalta!Am inteles ca inotul,basketul si voleyul te inalta!fac basket dar putin...cred ca acum,in vara o sa ma apuc si de inot numai ca sa ma inalt...dati-mi si mie un raspuns sau un sfat ! va multumesc
buna....am 1.70 si 65 de kg si am varsta de 18 ani....vreau sa slabesc macar 8 kg!Am pus foarte mult pe partea feselor si as vrea sa dau jos....am incercat tot felul de ceaiuri dar degeama la mine nu au dat rezultate chiar daca la anumite prietene de ale mele au dat.
vreau si eu o reteta pt slabit am foarte multa celulita si slabesc foarte greu si un pahar de apa daca il beau imi fac burta ce sa fac
buna! va recomand tuturor sala de fitness. nu trebuie sa fie de fite, doare sa aibe in dotare steper eliptic si bicicleta medicala. 30 minute steper si 15 minute bicicleta. apa se bea in cantitati mici(inghitituri mici). mai puteti face exercitii recomandate de instructor. o baie calda si un gel anticelulitic. in loc de mancare un shake de soia si eventual un baton pt slabit. recomand si innotul.dupa parerea mea dietele nu-s foarte benefice.cand ne este pofta de ceva inseamna ca in corp ducem lipsa de ceva. nici apa nu trebuie bauta in nestire, numai atunci cand o cere corpul. cu bine!
draga bianca nu cred ca ar trebui sa iti faci asa multe griji...nu-ti trb diete....si la 1.65 e foarte bn sa ai 60 de kg.....iti recomand sa faci putina miscare in fiecare zi , sau daca nu poti in fiecare zi macar de 3 ori pe saptamana....acum ca a venit primavara ai putea sa alergi prin parc....sau mai stiu eu bicicleta, role... ar fi o buna solutie....acum cum vrei tu ... dar sa sti ca eu am 1.68 si am 60 de kg si nu e asa un mare dezastru....ai grija
buna...numele meu este bianca am 13 ani , am inaltime 1,65 si 60 kg shi as vrea sa slabesc pana in luna lu septembrie sa ajung la 50 kg ....as vrea sa imi dati o dieta sau sa imi spunetzi cv ajutator ca sa slabesc...astept rasp ..va rog frumos
Buna.Am aproape 14 ani,1,60 si 63 kg.In ultimii ani mam ingrasat non-stop desi am facut mult sport si mananc multe fructe.Am incercat de toate...in afara de diete...nu am nevoie,sport zilnic,fructe,mancat la ore fixe...degeaba :(((( spunetimi va rog ce sa mai fac??? :(
buna as vrea sa ma ingras la coapse cat mai repede care imi zice cum pls
bai copile prostute, ce prostii aveti in cap? ce-i aia "nu vreau sa fac sport ca sunt mai lenesa de felul meu". voi aberati ingrozitor de tare! bagati-va la un sport, aveti timp cacalau! faceti inot, dans sportiv, tenis! lenea nu l-a dus departe pe roman, nu mai departe decat geanta vecinei! mancati sanatos si faceti sport, grasimea de pe burta nu este inlaturata de lamai, ci de exercitii fizice! i-auzi la ele cate fitze pe capul lor! aveti grija de voi si nu mai disperati atata. daca vreti sa aratati bine, duceti-va intai la un nutritionist cu mamica de mana si apucati-va de un sport, care va place voua mai mult (preferabil 2 sporturi). voleiul dezvolta foarte frumos, de exemplu! nu-i pacat de viata voastra? nu-i o lauda sa fii lenes!
hmm........toate fete vor sa slabeasca iar eu vreau sa mai pun cateva kg in plus......mananc si seara dupa 8 si tot nu ma ingras!!!dak stiti vreo metoda va rog sa mi-o ziceti:)
am stat si am incercat s citesc fiecare com in parte,din care majoritatea(nu mare mi a fost surprinderea)sunt d la adolescente...fete la o varsta foarte frageda..care,d fapt ma ndoiesc s stie ce vor.nu judec si nici nu acuz...fiecare cu motivatiile lor,dar totusi...aceste fete care au o varsta f frageda...stiu la ce se supun cand vor a se implica intr un regim...sau cum poti opri organismului lucruri d care el are nevoie acum mai mult ca niciodata...fetelor TREZITI VA!!!! veti ajunge la 20 anorexice sau bulimice cu boli ale stomacului si dependete psihice.si spun asta,pt k orice regim a ti tine...stiu l mai devreme sau mai tarziu...ve ti "deraia"p cealalta parte.
fetelor...cel mai bun sfat pt o silueta frumoasa este in primul rand sa ai incrdere in tine si in al doilea rand un pic de ambitie.aveti grija cu dietele.daca intradevar va doriti un corp mai frumoas si in acelasi timp sa fiti si sanatoasa,incepeti a consuma fff multe fructe si legume.beti apa cat se poate de mult si nu ar strica un pic de efort pt niste exercitii.va asigur ca este cea mai buna solutie!!!fiecare are un metabolism diferit insa fructele si legumele sunt pe placul tuturor.exista f multe retete.si inca ceva:va trebuie si putina RABDARE pt ca nu poti scapa peste noapte de kilogramele acumultate.va urez succes!
Hy! Am 13 ani..si din cate am vazut sunt multe fete in cazul meu. Vreau sa va spun ca eu anul trecut am trecut printr-o operatie si in loc sa slabesc m-am ingrasat cu aproape 10 kg!!Acum dupa mai bine de un an am slabit considerabil abia dupa ce mi-am schimbat regimul de viata: DIMINEATZA OBLIGATORIU MIC DEJUN SAPTAMANI INTREGI FARA PRAJELI.AM RENUNTZAT LA CHIPSURI SI MANANC MUUULTE FRUCTE SI LEGUME ,,,,IAR SEARA DUPA 7 AM EVITAT PE CAT POSIBIL SA MAI MANANC!! asa ca renuntati la diete si faceti intr-asa fel incat sa aveti un regim de viata sanatos si sa va mentineti!! GOOD LUCK:*:*:*:*!!!!!
buna! sunt gaby din ploiesty si am 12 ani. Am 43 de kg dar vreau sa slabesc. Eu fac dansuri moderne si toate fetele de acolo sunt slabe. vreau sa slbesc cel putin 3 kg pentru ca asa as putea sa ma misc mai bine la antrenament. Sa fac sfoara etc. Tot ce vreau este un regim cu ce trebuie sa mananc si ce nu pentru sa slbesc si yo. Deci cn stie vreun regim sa-l posteze aici. Va multumesc mult!
aratati mai multe tipuri de exercitii si daca se poate si pt.muschilatura spatelui.
Salut tuturor!! Ma numesc ANDREEA si am 22 de ani,1/70m,70 kg.Poate unele dintre voi care vor citi acest mesaj,veti spune ca nu e mult dar eu consider ca da e mult.Dati-mi un sfat cum sa incep.... merg la sala dar e greu nu am rezultate. Va multumesc!!! stiti proverbul acela DACA VREI POTI!!! Bafta tuturor si mie ultima
Buna.Am 12 ani,156 cm,si 50 kg.As vrea sa dau jos burtica....credeti ca este sanatos ca la varsta mea sa tin o dieta? si daca da...care ar fi aceea? Va rog frumos sa ma sfatuiti si pe mine :) Multumesc anticipat :*
Serios acum,ca daca as avea kg tale as sari in sus.Eu zic sa te mentii cum esti si daca vrei sa ai un corp sculptat fa sport.Eu is lenesa si numi place sportul,de aia nici nul prea practic. Si in legatura cu situatia mea,va rog ajutati-ma :(( !!!!
Buna, am 13 ani 155cm si aproape 50 de kg. Ce pot sa fac ca sa mai slabesc? Eu am impresia ca sunt grasa chiar daca toata lumea imi spune ca nu sunt.
Sal. Am 12 ani , 1,55 cm si 61 de kg .Vreau sa slabesc cel putin 5 kg .Am incercat sa fac exercitii fizice,dar sunt o lenesa de felul meu si ma plictisesc repede.Nu stiu ce sa fac,va rog ajutati-ma!!!
lamaile fac cel mai mare rau persoanelor care vor sa slabeasca!!! dau o pofta de mancare de necontrolat... contin ele vitamina C , dar.....deci.... NU lamailor! celor care vreti sa slabiti
AM 33 DE ANI SI 65 KG. AS DORI SA DAU JOS CAM 10KG DAR SUNT DEPUSE IN ZONA COAPSELOR SI NU POT .STITI VREO RETETA PENTRU MINE ?
madalina, de ce vrei sa dai jos CEL PUTIN 20 kg? eu am 17 ani si 53 kg. vreau sa dau jos in jur de 5 kg. dar ce vrei tu sa faci e o prostie. mi se pare ceva total lipsit de sens sa vrei sa arati ca o scandura la 12 ani. la varsta ta, e foarte important ce mananci. si eu am avut figuri d-astea in cap la varsta ta si am ajuns bulimica. tu ai nevoie de o lectie de bagat mintile in cap. nici eu nu m-am invatat minte cu toate ca am inceput de ulcer, si altele. daca incepi un regim atat de repede, o sa ai dereglari hormonale, pana si ovarele iti sunt afectate! gandeste-te de ori inainte de a face o prostie, aparent minora. te rog eu mult, si te rog sa nu te superi pe mine daca am folosit un limbaj nu foarte pe placul tau.ai mare grija de tine.
nu sunt profesionista in ale slabitului si nu cred in metodele care dau rezultate peste noapte. dar incearca sa alergi dimineata sau seara macar un km.si sa mananci sanatos si regulat,fara grasii si prajeli iar dupa 7:oo seara doar un fruct . fac sport de performanta si crede-ma da rezultate!!!!!!!
daca tot ati auzit despre nutritionist, doctorul care va poate ajuta si sfaturi mult mai bine dekt face un comentariu, de ce mai postati? duceti-va la doctor! he knows better! trust me!!
sal.am 12 ani si am 50 de kg.si vreau sa mai slabesc cel putin 20 kg.va rog ajutatima!:(:(:(:(
Sunt de parere ca este important sa ai un model...o persoana foarte apropiata si la care sa tii foarte mult, cu care sa locuiesti zi de zi...de ex. un partener de viata, care te iubeste si este in stare sa-ti vada frumusetea, care este ceva mai mult decat niste kg. in plus sau in minus! daca acest partener stie sa se hraneasca in mod normal si pe deasupra te mai si iubeste, obiceiurile lui bune, le vei prelua si tu si te vei trezi intr-o zi ceea ce n-ai fost niciodata- eu am avut timp de 10 ani un surplus de 10 kg. am facut multe si degeaba! De cand m-am casatorit si (am trecut si prin doua sarcini) am 48 kg la 160cm! Eu zic sa te gandesti la un nou stil de viata si nu la o dieta de 2 saptamani! Chiar daca aceasta te va ajuta pentru putin timp, te vei trezi apoi cu aceeasi problema! Gandeste-te ca modul in care te hranesti este reactia ta la ceva care se petrece cu tine,nu tocmai placut:cand vei putea sa-ti explici singura si sincer care este problema ta...totul se va rezolva! Numai bine!
da da-ti va rog cateva sfaturi ptr celulita asta nesuferita
As vrea sa stiu cateva remedii impotriva celulitei. Multumesc
buna dragelor,ca instructor de aerobic si fitness va pot spune ca execitiul fizic practicat cu regularitate dar si o alimentatie corecta sunt benefice organismului.nu dieta cu lamai,nu doamne fereste ce alte tampenii ci pur si simplu miscare,la sala,acasa,in natura...atat nimic mai mult.va doresc sa aveti bafta si sa aveti incredere in voi,mentalul este foarte important.va pup
buna...sunt alina.Am 65 kg la 20 de ani...vreau sa slabesc dar prin exercitii fizice mai mult.....va rog frumos sa ma ajutati ....vreau sa dau jos cel putin 8 kg.
buna draga mea Lorena am aceeashi problema de care suferi shi tu eu am 22 de ani shi aveam acum 4 uni in urma 116 shi acum am ajuns la 95 iti sfatuiesc sa incerci dieta daneza slabesti 13 kg in doua saptamani iti urez succes
Pentru Lorena Daca vrei sa te imbolnavesti de gastrita nu ai decat sa incerci dieta cu lamai ,deci cel mai bine ar fi sa mergi la un nutritionist care sa te ajute, mai ales ca la tine nu este vorba de 5 -10 kg. .Toate dietele te ajuta sa slabesti ,unele mai mult altele mai putin, dar si iti provoaca probleme de sanatate . Bafta
draga mea lorena , e adevarat ca la varsta frageda pe care o ai acum te confrunti cu o problema atat de importanta pentru toate femeile. s ar putea sa manifesti si un fel de depresie. ai mare grija sa nu fii dezamagita. uite ce iti propun eu sa faci. se numeste dieta - soc . am auzit multe femei ca a dat rezultate foarte bune. deci, aceasta dieta dureaza doua saptamani de zile,iar regula de baza este urmatoarea. in prima zi a saptamanii storci o lamaie si o dizolvi in putina apa, apoi o bei. a doua zi storci 2 lamai si bei zeama cu putina apa, a treia zi tot asa....pana la a saptea zi cand trebuie sa bei zeama de la 7 lamai. bun.au trecut acum cele 7 zile,deci o saptamana intreaga.acum reduci la a opta zi cu 6 lamai, urmatoarea zi cu 5 si tot asa pana la una pe zi. si cura s a terminat. mai este foarte benefic si asta o spun din proiprie experienta. cumpara ti un gel anticelulitic de la nivea si maseaza crema,apoi ciupeste te si fa ti masaje mai "dure", cu degetele,cu pumnii,cu "ghionturile "degetelor si te as ruga sa bei apa 2 litrii si sa eviti din plin carbogazoasele. iar Calciul intr o cantintate moderata am auzit ca ajuta la slabire. ce metode am auzit si unele le am practicat , ti le am facut si tie cunoscute. acum depinde de tine.mult mult succes
buna.numele meu este lorena si am o mare rugaminte la dumneavoastra.de la varsta de 13 ani ma lupt cu kilogramele in plus.in prezent am 24 de ani si am 105 kg.am fost la un medic endocrinolog si de luni urmez o dieta si fac tratament.v-as ruga,daca se poate,sa-mi recomandati un program intreg de exercitii de slabit pt k trebuie sa slabesc cat mai repede posibil,sa nu fac alte complicatii.va multumesc!
Posteaza comentariu