Cele mai simple şi eficiente exerciţii pentru fese bombate

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Trei combinaţii de genuflexiuni au un efect puternic de tonifiere a musculaturii posteriorului şi te vor ajuta să ai fese bombate. Repetă des aceste exerciţii!


Genuflexiunile sunt ideale pentru modelarea feselor, iar efectul va fi amplificat dacă le încordezi atunci când execuţi exerciţiul la ridicare. Există câteva tipuri de exerciţii care par banale, dar nu sunt deloc uşoare pentru tonifierea muşchilor fesieri. Ele lucrează toţi muşchii posteriorului, iar într-un timp relativ scurt vei constata efectele dacă faci aceste exerciţii cu regularitate.

De asemenea, trebuie să ştii că genuflexiunile nu vizează doar muşchii fesieri şi ai picioarelor, ci aduc beneficii pentru toată musculatura corpului. Sunt extrem de eficiente, deoarece stimulează corpul să elibereze hormoni care sunt importanţi pentru dezvoltarea musculaturii.
Prin urmare, dacă alegi acest exerciţiu nu numai picioarele şi posteriorul vor simţi beneficiile, ci şi întreg trunchiul.

Genuflexiunile sunt considerate unele dintre cele mai eficiente exerciţii pentru arderea caloriilor, deoarece sunt extrem de solicitante, iar dacă reuşeşti să incluzi mai multe seturi de câte 15 repetări vei constata pe pielea ta efortul pe care l-ai făcut.

Aceste trei variaţii ale genuflexiunilor reprezintă combinaţia perfectă dacă vrei să modelezi posteriorul şi să ai fese bombate. Iată exerciţiile pe care trebuie să le faci zilnic:

Foto: brightside.me
1 din 4

Exercițiul nr. 1

1. Picioarele trebuie să fie depărtate, astfel încât ele vor depăşi puţin linia şoldurilor. Degetele picioarelor trebuie să fie îndreptate puţin înspre exterior.
2. Păstrează spatele perfect drept şi abdomenul încordat. Trage umerii în spate şi ridică pieptul. Astfel, spatele tău se va curba doar cât este normal pentru a proteja coloana vertebrală.
3. Nu te uita niciodată la picioare! Privirea trebuie să fie în oglindă (iar dacă nu eşti la sală atunci te vei uita înainte, ţinând capul drept).
4. Toată greutatea ta trebuie să o simţi pe călcâie şi pe măsură ce execuţi exerciţiul tălpile rămân perfect lipite de sol. Nu se ridică nici degetele şi nici călcâiele absolut deloc!
5. Respiră adânc, permiţând aerului să intre până în stomac, nu numai în piept, după care te laşi uşor în jos ţinând mâinile ridicate în faţă. Un lucru extrem de important: când te laşi în jos, fundul se duce cât mai înapoi, iar spatele rămâne drept! Nu te lăsa cu trunchiul în faţă!
6. Coboară atât cât îţi permite flexibilitatea, fără să te îngrijorezi dacă nu ajungi prea jos, deoarece în timp vei reuşi. Este recomandat să cobori sub punctul în care coapsele sunt paralele cu solul şi formează un unghi de 90 de grade. Însă pentru început este suficient dacă reuşeşti să cobori astfel încât picioarele să formeze un unghi de 90 de grade.
7. Ridică-te energic înapoi în poziţia de start, menţinând fundul şi abdomenul încordate ca să-ţi fie mai uşor. Trebuie să te ridici lăsând toată greutatea pe călcâie, acolo fiind punctul de sprijin.
8. Expiră puternic când te ridici în poziţia de start.

Repetă exerciţiul de 10-15 ori, efectuând 2-3 seturi.

 

 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
;