Ai grija de coapsele tale


Unul din punctele cele mai vulnerabile la aparitia grasimii estecoapsa. Doina Canta, antrenoarea de aerobic,iti arata astazi cateva exercitii pentru coapse, muschii fesieri si un picsi picioare, care facute zilnic timp de (macar) doua luni iti pot aduceformele dorite.

Toate exercitiile se executa de cate cel putin 20 de ori.

Da click pe fiecare poza pentru a vedea poza marita.

In genunchi, sprijinita in palme, se ridica piciorul drept dela sold in sus, incordandu-se muchiul fesier. Se pot face apoi inca 20de astfel de exercitii, miscarile de aceasta date fiind mai putin ample(de la jumatatea distantei stabilita anterior, in sus). Apoi se schimbapiciorul.

Se face o semi-flotare. Se lasa greutatea pe genunchi (picioareleridicate la spate) si se indoaie doar bratele sus-jos. Este un exercitiupentru brate dar si pentru abdomen si muschii fesieri.

Se fac genuflexiuni: spatele drept si se indoaie picioarele. Sefac cat mai multe genuflexiuni, pana la 60.

In genunchi, sprijinita in palme, se ridica piciorul dreptlateral. Genunchiul ridicat trebuie sa fie paralel cu piciorul aflat lasol. Foarte bun pentru coapse.

Cu piciorul asezat pe un stepper, in pozitie de fandare laterala,se coboara greutatatea de pe un picior pe altul.

Se fac fandari usoare, cu muschii fesieri incordati si mainilepe langa corp, tinand o greutate de 1 kg.

Recomandă acest articol:

Facebook Twitter gplus

Dacă ţi-a plăcut acest articol, te așteptăm și pe pagina noastră de Facebook!

 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
;