Aceste 5 exerciții lucrează tot corpul. Fă-le zilnic ca să fii tonifiată!

Facebook Twitter gplus Comenteaza
Cu ajutorul câtorva exerciții recomandate de un antrenor celebru poți să slăbești și să tonifiezi musculatura. Încearcă aceste exerciții care lucrează tot corpul! 

Jillian Michaels este unul dintre cei mai importanți oameni din lumea fitness-ului și recunoscută pentru faptul că antrenează foarte multe vedete de la Hollywood.
 

Dacă nu ai timp de sală, antrenoarea recomandă să faci acasă aceste exerciții care lucrează tot corpul:


1 din 6

Exercițiul nr. 1

Acest exercițiul lucrează: abdomenul inferior.

1. Începe din culcat pe spate cu mâinile pe lângă corp și palmele îndreptate spre sol.

2. Încrucișează picioarele și ridică-le cât să fie în linie cu șoldurile, iar genunchii se mențin ușor îndoiți.

3. Relaxează gâtul, adu bărbia ușor în piept, iar privirea va fi în tavan. Inspiră și du buricul către coloană, efectuând ridicări ale posteriorului presânf în palme.

4. Menține posteriorul ridicat câteva secunde, expirând pe coborârea care se face foarte lent. Repetă câte 30 de secunde aceste mișcări, apoi odihnește-te puțin. Se fac 3 seturi.

Pentru începători: plasează mâinile sub noadă pentru a ușura exercițiul.

Pentru avansați: încrucișează mâinile la ceafă, ridicând și trunchiul odată cu posteriorul pentru a mări gradul de dificultate al exercițiului. 

 

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
;