5 exerciţii Pilates de slăbit pentru abdomen şi fese

Dacă vrei să arăţi perfect, dar nu eşti adepta activităţilor fizice intense, exerciţiile pilates sunt exact ce ai nevoie.
Dacă vrei să arăţi perfect, dar nu eşti adepta activităţilor fizice intense, exerciţiile Pilates sunt exact ce ai nevoie.

Sunt lente, dar intense pentru musculatura ta, ceea ce înseamnă că vei avea rezultatele dorite în cel mai scurt timp.

De asemenea, sunt şi foarte relaxante, mai ales dacă le asociezi cu muzica ta preferată.







Exerciţiul 1



Stai cu picioarele depărtate, vârfurile degetelor orientate către exterior şi braţele întinse în lateral, palmele în jos.

Îndoaie genunchii, până ce pulpele sunt paralele cu solul, în timp ce cobori braţele.
Rămâi pentru trei secunde în acestă poziţie, apoi îndreaptă picioarele şi ridică-te pe vârfuri.

Ridică braţele deasupra capului până ce se intersectează.
Repetă în două seturi a câte 16 exerciţii fiecare.




Exerciţiul 2

 
  

Stai cu palmele şi picioarele pe podea, posteriorul ridicat.

Îndoaie genunchii astfel încât să atingă podeaua.

Revino la poziţia de start pentru un exerciţiu complet.
Realizează două seturi a câte 10 reprize.


  








Exerciţiul 3


Fă o fandare cu piciorul drept în lateral, păstrând piciorul stâng perfect drept.

Pune palmele una peste cealaltă, coatele îndoite la 90 de grade, deasupra capului.


Întinde-ţi întreg trunchiul către dreapta.
Apleacă-te mai mult către dreapta, îndreptând braţele în acelaşi timp.

Aşteaptă două secunde, apoi revino la poziţia de start.
Repetă exerciţiul de 10 ori pentru fiecare parte.


Exerciţiul 4



Stai în genunchi pe podea, întinde piciorul stâng în exterior, păstrând vârfurile degetelor pe podea.

Apleacă-ţi trunchiul către dreapta, de la mijloc, aşezând palma dreaptă lângă genunchiul drept.
Ridică piciorul stâng de pe podea.

Păstrând vârfurile întinse, realizează cu piciorul mici cercuri în aer, în sensul acelor de ceasornic, apoi 10 în sens invers.
Schimbă poziţia şi repetă.   
   


Exerciţiul 5

Stai pe podea, cu genuchii îndoiţi şi braţele pe lângă corp.
Păstrând genunchii îndoiţi, ridică tălpile de pe podea şi apleacă trunchiul la 45 de grade, într-o poziţie asemănătoare unui V.

Întinde braţele înainte, perfect paralele cu solul.    
Sprijină-te apoi pe spate, uşor în lateral, întinzând picioarele şi ducând braţele deasupra capului.

Revino apoi la poziţia de V. Repetă mişcarea şi în partea stângă pentru ca exerciţiul să fie complet.
Realizează două seturi a câte 10 repetiţii.


  
 

Comentariile 51-78 din 78

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • Lia pe 18 Oct 2011, 14:54
    Am incercat si eu

    aceste exercitii.Faceam in fiecare seara ,doua seturi a cate 10 reprize pt. fiecare exercitiu.La micul dejun mancam lapte cu cereale,la pranz supa de pui(fara fainoase) si seara o salata.Aceasta dieta+multe fructe+aceste exercitii=am slabit 5 kg intr-o saptamana.

    23
    7

  • aida pe 9 Oct 2011, 14:37
    greutate

    am 1.75 m si 62 kg..nu stiu ce sa fac sa slabesc..nimic nu functioneaza..am incercat chiar su cu infometarea..chiar functioneaza aceste exercitii?

    16
    7

  • Roxana pe 8 Sep 2011, 10:46
    Pilates

    Este destul de greu !! Cu toate acestea imi place mult si ma simt destul de bine dupa ce fac aceste exercitii !! Chiar imi place si cred ca daca le voi face in continuare vor aparea si rezultate!! Xx.

    7
    4

  • cineva pe 7 Aug 2011, 13:18
    sper sa slabesc macar in 5 saptamani

    as vrea neaparat asta. credeti-ma!!!!!!!!!! da-ti mai multe exercitii grele chiar vreau sa slabesc in 5 saptamani. sunt foarte impresionata de aceste exercitii. multumesc mult de tot.!!!!! Cu drag, cineva care va admira

    11
    3

  • deea pe 27 Iul 2011, 13:24
    bianca

    bianca, si eu am aceeasi pb ca tine. probabil ai terminat exercitiile. au functionat? in cat timp? te rog frumos sa imi raspunzi

    17
    3

  • deea pe 27 Iul 2011, 13:21
    sper!

    va rog sa imi dati niste sfaturi!!!eu am multe kg si doresc sa slabesc vreo 5-8 kg. am vazut comentarile si am ramas imresionata sa slabesti 5 de kg in 2 saptamani cu aceste exercitii. sper sa fie adevarat si mai sper sa slabesc. va rog ajutati-ma cu niste sfaturi si raspunsuri p.s. imi plac mult dulciurile si orice as face trebuie sa mananc ceva dulce

    13
    5

  • ana maria pe 18 Iul 2011, 02:17
    greu!

    waw super greu am 50 kg dar mai vreau sa slabesc

    8
    3

  • olga pe 8 Iul 2011, 12:22
    vreau sa slabiesk

    peste 2 saptamini voi fi in forma

    9
    4

  • olga pe 8 Iul 2011, 12:21
    vreau sa slabiesk

    peste 2 saptamini voi fi in forma

    6
    6

  • cineva pe 5 Iul 2011, 19:49
    pilates

    cred k unii dintre voi chiar iau la misto persoanele care au probl.cu greutatea....dar nimeni nu-i perfect.

    9
    3

  • ira pe 25 Iun 2011, 17:57
    greutate

    nu am o greutate constanta niciodata slabesc chiar pina la 49 si apoi iarasi pot ajunge pina la 54 mereu nu ami mult si numai putin,aceste 5 exercitii chiar functioneaze insa de burta nu pot scapa nu as zice ca'i mare insa oricum este iar exercitiiile pt abdomen nu ajuta!

    11
    2

  • roxana pe 24 Iun 2011, 18:26
    slabit

    gabriela fa cateva abdomene pe zi:D

    4
    2

  • Gabriela pe 18 Iun 2011, 22:58
    Greutatea

    scz am doar 47 de Kg nu 27 :) :-"

    4
    5

  • Gabriela pe 18 Iun 2011, 22:57
    Greutatea

    Vreau sa spun ca de mult timp incerc sa slabesc ..desi am doar 27 de kg...mi` se pare ca sunt grasa la burta:(( dar sunt ff slaba la picioare...:( pff`,..si daca tin diete slabesc tot de la picioare ce sa fac sa slabesc de la burta?? :((

    6
    8

  • mary pe 14 Iun 2011, 20:23
    sper sa dea roade

    buna fetelor,ma numesc maria si am 65 de kilograme si am 1 metru 70. vreau neaparat sa slabesc si sper sa reusesc lucrul asta.oricum ce zic unele aici k au 50 si k vor mai mult e ceva rautacios.intr-un fel vor sa ne fak pe noi astea mai plinute sa ne simtim naspa.sper din tot sufetul sa reusesc sa slabesc plus k pe langa aceste ex mai si alerg seara de seara mananc ff putin si ma fac cu un aparat ptr slabit.cred k cel mai bn si cel mai sanatos e sa facem mult dar mult sport,ptr k eu cu diete nu am reusit nimic ba chiar mam ingrasat dupa ce am renuntat la ele.aiurea,stiu ,plus k am si un organism mai dificil slabesc fff greu:(:(:(:( bafta celor kre vor sa slabeasca:*

    14
    3

  • ela pe 7 Iun 2011, 10:17
    pilates

    mai, Mada chiar functioneaza?am sa incerc si eu; si totusi ai slabit in 2 saptamani 5 kg, dar totusi nu-mi vine a crede?

    16
    3

  • dana pe 5 Iun 2011, 15:19
    dap

    cam exagerezi. nu crezi? ar trebuie s t simti bine la 52kg.,nu s t bagi in seama pe aici. unele dintre noi kiar au pb cu greutatea draga mea.

    18
    3

  • Mada pe 14 Mai 2011, 16:02
    ..

    Astea sunt exercitiile de pilates. Daca nu-ti convine. Nu te uita. Marsh. Eu cu aceste exercitii am slabit 5 kg in 2sapt. :)

    32
    7

  • Ded pe 18 Apr 2011, 18:07
    hei

    sper sa merga ... am doar 52 de kg insa ma simt ca o balena

    19
    14

  • naspa pe 6 Apr 2011, 10:49
    naspa

    naspa nu-mi place deloc

    7
    21

  • bianca pe 24 Mar 2011, 20:17
    superr!

    am 59 de kg si as vrea sa ajung la 50 cam intr-o luna,doua.am inceput aceste exercitii si sper sa aiba efectul dorit

    11
    8

  • miha pe 24 Feb 2011, 19:31
    O sa incerc

    am facut sport ani la rand..iar de ceva timp a trebuit sa renunt la obisnuinta mea din diverse motive ..akm insa incep sa ma ingras..as vrea sa incerc asta..sper sa mearga si sa ma pot mentine in continuare;))

    18
    5

  • Balena ucigasa pe 23 Feb 2011, 13:49
    E adevarat

    E adevarat aveam 100 de kg si am slabit 23 in doar 2 saptamani cu acest program minunat :))

    49
    16

  • alessandra pe 31 Ian 2011, 12:49
    slabire

    Este destul de usor am 49 de kile si vreau sa ajung la 40 . paa

    14
    20

  • iulia pe 5 Ian 2011, 15:22
    sooper

    cu siguranta voi lucra..am 50 kg dar tot e mult...

    8
    19

  • VERA pe 13 Dec 2010, 15:32
    bun

    Da sunt exerciti care se pot face estul de usor . O sa incer si eu Pupici

    13
    8

  • ella pe 30 Oct 2010, 12:01
    super

    e foarte binevenit articolul, exact zonele care ma intereseaza pe mine:D felicitari :*

    16
    8

  • ssamara20 pe 29 Oct 2010, 12:59
    super!

    felicitari pentru articol! de mult timp le spuneam la fete pe site sa incerce pilates, pot sa confirm ca sunt cele mai simple exercitii iar rezultatele se vad rapid! recomand pilates "20 min workout" , se pot face si acasa din 2 in 2 zile (in functie de organism daca aveti febra musculara faceti pauza cateva zile), la masa evitati grasimile si consumati vitamina C (impiedica depunerea grasimilor in organism)

    21
    7
Pagina « 1 2 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod