CITESTE SI

Muschi tonifiati in 7 zile!

MAI MULT DESPRE: tonifiere, exercitii, fandari, miscare, greutati

Un circuit de exercitii conceput pentru a lucra cat mai eficient grupele musculare, astfel incat sa poti slabi cat mai mult si sa iti tonifici cat mai bine musculatura in sapte zile. Pentru fiecare sesiune de 35 de minute de astfel de exercitii vei arde in jur de 300 de calorii, la fel de mult ca si cand ai face jogging.

Vei avea nevoie de un set de greutati, fiecare de 2 kilograme sau, daca esti incepatoare, poti face exercitiile si fara greutati.

Efectueaza circuitul de exercitii de doua ori intr-o sedinta. Iata care sunt exercitiile prezentate de fitnessmagazine.com.

Lovituri cu piciorul

Stai in picioare, cu greutati in ambele maini si indoaie coatele astfel incat greutatile sa fie in dreptul toracelui, cu palmele indreptate una spre cealalta.
Pastrand greutatile in dreptul coastelor pe durata miscarii, incordeaza muschii abdominali in timp ce ridici un picior cu genunchiul indoit, pana la nivelul coapsei, apoi lovesti inainte.
Tinand genunchiul indoit, la nivelul coapsei, apleaca-te usor inainte si loveste cu piciorul in spate.
Alterneaza loviturile inainte cu cele in spate, apoi repeta si pentru celalalt picior.

Ridicari cu greutati

Stai pe piciorul drept, cu piciorul stang indoit in spate.
Tine in fiecare mana greutati, cu palmele indreptate spre pulpe.
Apleaca-te usor inainte, pentru un mai bun echilibru.
Ridica greutatile pana la nivelul pieptului, astfel incat greutatile sa fie paralele cu solul.
Coboara greutatile.
Repeta miscarea de 12 ori, apoi schimba piciorul pe care te sprijini.

Fandari cu greutati

Stai cu piciorele departate la nivelul coapselor, tinand cate o greutate in fiecare mana, coatele usor indoite si palmele indreptate spre corp.
Paseste cu piciorul drept in partea dreapta, astfel incat talpile ajung sa fie pe aceeasi linie cu umerii.
Indoaie genunchii, intr-o miscare asemanatoare cu asezarea pe un scaun.
Ridica bratele pana la nivelul barbiei, pastrand coatele indoite.
Revin-o la pozitia de plecare si repeta miscarea de opt ori, apoi schimba partea exersata.

Fandari inainte

Stai cu picioarele usor departate, tinand cate o greutate in fiecare mana, iar mainile in lateral, pe langa corp.
Fa un pas mare inapoi cu piciorul drept si fa o fandare inainte, astfel incat ambii genunchi sa fie indoiti la 90 de grade.
Pe masura ce iti indoi genunchii, ridica bratele in lateral, pana la nivelul umerilor.
Stai in aceasta pozitie timp de doua secunde, apoi coboara bratele, pe masura ce te intorci la pozitia de start.
Realizeaza cate 12 reprize pentru fiecare picior.

Lovituri inainte

Sprijina-te pe piciorul stang, iar cu varful piciorului drept atinge usor podeaua, la cativa cm in fata ta.
Tine cate o greutate in fiecare mana, iar bratele usor in spate, in dreptul feselor, cu palmele indreptate in interior, spre corp.
Incordeaza-ti muschii abdominali, ridica piciorul drept pana la nivelul coapsei in timp ce "impingi" simultan cele doua greutati spre spate, pastrand bratele drepte.
Ridica bratele atat cat poti de mult, fara a inconvoia spatele.
Intoarce-te la pozitia de start apoi repeta miscarea de 15 ori pentru fiecare picior.

"Taietorul de lemne"

Stai cu picioarele putin departate, tinand in fiecare mana cate o greutate.
Indoaie coatele si du ambele greutati in dreptul umarului stang.
Fa un pas mare in partea dreapta si indoaie-ti genunchii, pe masura ce cobori greutatile in diagonala, pana la nivelul coapsei drepte.
Realizeaza cate 15 reprize pentru fiecare parte.

"Catararea pe munte"

Pune pe podea doua greutati, la o distanta egala cu cea dintre umeri.
Apuca greutatile, cu palmele spre interior si asaza-te in pozitia pentru flotari.
Pastrand aceasta pozitie, ridica genunchiul stang spre piept.
Alterneaza ridicarea si coborarea genunchilor, intr-un ritm constant.
Efectueaza cate opt reprize pentru fiecare picior.

Comentarii (47)

POSTEAZA COMENTARIU

Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

CAMI pe 1 Dec 2010, 16:14
PTR GYM
vreau si eu filmuletul de rog.
0
0
valentina pe 16 Sep 2010, 23:49
muschi tonifiati in 7 zile
si eu vreau dumnezeule ............ toata lumea vrea filmuletul......... da ati avut rezultate vizibile dupa ce l-ati exersat? vreau si eu filmuletul si eu.... si eu...... si eu ..... dumevalentina@yahoo.com
0
0
maria pe 25 Mai 2010, 20:05
film
voi vedeti ce scrieti ?!? cum sa slabesti 7 kg intr`o saptamana !?!? sa mi spuna cineva daca a functionat cu adevarat si atunci sa spuneti ca nu e aberatie :-j mai bine apucati`va si faceti sport ca fara nu rezolvati nimic
0
0
vanysa pe 4 Nov 2009, 22:11
:( si euuu
vreau si eu filmuletul ala...pls trimiteti-mi-l si mie.... van_iselle@yahoo.com
0
0
Lara pe 21 Oct 2009, 15:40
ce pacalici!!!
v-a pacalit gessica de v-a zapacit. cum puteti sa credeti asa aberatii? va dati ca fraierii adresele de mail sa fie folosite de spamm-eri. bravo voua!!!
0
0
kity pe 7 Oct 2009, 21:11
clar ca e o aberatie
cum puteti crede asta? e o totala aberatie .. 7kg intr-o saptamana? u glumesti ? ti-o spun din proprie experienta .Daca vrei sa slabasti intr-un mod sanatos si sa te mentii la greutatea pe care ai obtinut-o trebuie sa alternezi alimentatia cu multe exercitii ... asta in caz k nu vrei sa fii o leguma fara dinti in gura si par pe cap . god intrebati un specialist.NU va lasati pe mana programelor stupide.:*:*
0
0
olga pe 1 Oct 2009, 14:14
super
Buna!Trimite-mi te rog si mie filmuletul pe adresa:olga.placinta@yahoo.com
0
0
justasimplegirl pe 20 Aug 2009, 03:19
wow
as vrea si eu filmuletul acela,please trimite-ti-mi-l si mie : andrushka_92@yahoo.com
0
0
- pe 18 Aug 2009, 19:32
-
intr o saptamana abia slabesti 1kg daca alergi 1 ora zilnic si cu programul asta se spera la 7 kg intr o saptamana :))))))))))))))))))))))
1
0
laura pe 14 Aug 2009, 12:53
filmul minunat
daca se poate sa mi l trimita careva pe adresa laly_simona@yahoo.com am 85 de kg si 1,70 si as vrea ffffffffffffffffffffff mult sa slabesc fara infometare si fara pastile sau ceaiuri.Multumesc
0
0
oanna18 pe 11 Aug 2009, 11:22
slabit
as dori si eu filmuletul.potzi sa mi l trimiti si mie pe adresa oanna_scumpik007@yahoo.com.mersi mult:*
0
0
natalia pe 8 Aug 2009, 23:06
vreau sa slabesc
salut! imi trimiti te rog si mie filmuletul pe adresa nyti86@mail.ru.Merci si sa ai o zi buna.Pa.
0
0
deea pe 29 Iul 2009, 16:29
filmulet
waw....desi suna foarte bine,imi este greu sa cred k asa ceva este posibil...daca l'a mai primit cineva si intr'adevar functioneaza as dori daca poate sa ne dea mai multe detalii...va multumesc anticipat
0
0
alex pe 28 Iul 2009, 12:11
8 minute
buna..as vrea si eu filmuletul ..multumesc anticipat:)..echibis@yahoo.com
0
0
Elena pe 18 Iul 2009, 13:50
fitness
daca vrei sa ai mereu in pc aceste exercitii pune un 'semn de carte', vei vedea sus deasupra link-ului si mereu il vei gasii acolo si oricare adresa te intereseaza, este cel mai bun mod
0
0
raluca pe 6 Iul 2009, 08:39
film
as vrea si eu filmuletul tau daca se poate, raluca1990@yahoo.co.uk mersi mult de tot
0
0
nicoleta pe 29 Iun 2009, 04:05
film
va rog,vreau si eu acest filmulet
0
0
allynutsa pe 26 Iun 2009, 20:18
fitness
oare chiar dau rezultate?:-??
0
0
dana pe 14 Iun 2009, 15:25
filmuletu'...
il gasiti pe youtube- 8 minute,sau google,la fel
0
0
tanea pe 12 Iun 2009, 20:11
filmuletu
pinguinu @mail.ru acesta e mailu meu va multumesc.
0
0
tanea pe 12 Iun 2009, 20:09
filmulet
va rog !trimitetimi si mie acest filmulet, acum de slabit depinde si casnicia mea, va rog!
0
0
mihaela pe 12 Iun 2009, 01:16
filmulet
buna se poate sa imi trimiti si mie filmuletul pe biank_mella@yahoo.com
0
0
gessica pe 11 Iun 2009, 00:22
GYM
fetelor dak vretzi filmuletul va dau adresa mea gessica_super_girl@yahoo.com va pwp :* draga mariana nu sunt aberatii crede-ma ;-)
0
0
bety_sophie pe 10 Iun 2009, 09:19
!!!!!
Te rog trimite-mi si mie filmuletul!!!! angela.hreniuc@yahoo.com
0
0
mona pe 10 Iun 2009, 00:21
GYM
multumim gessica frumos... cum fac\em\i sa fie posibil?squrtro@yahoo.com eadresa mea....am inceput sa scriu mesajul, si doar la sfarsit observ ca nu sint prima care te roaga sa-l trimiti, daca nu e prea mare... uite cate sintem deja!!! Ma asteptam doar sa raspunda macar cineva: daaa, l-am primit, multumesc gessica,... e minunat! ___________________ gessica, GYM Shi asta e bun dar eu am un filmulet cum sa slabeshti intr-o saptamana 7-10 kg doar in 8 minute pe zi ... fara infometare shi etc,doar prin exercitii ... va pwp :*
0
0
dana pe 9 Iun 2009, 18:36
rog filmulet
Buna. Daca te rog imi trimiti si mie filmuletul acela pe adresa mestereaga_daniela@yahoo.com .Multumesc mult.
0
0
otilia pe 9 Iun 2009, 12:51
filmulet
imi trimiti te rog si mie filmuletul pe adresa otilia.laza@yahoo.com.Merci si sa ai o zi buna.Pa.
0
0
agness pe 9 Iun 2009, 11:51
adresa
agness@fileca.ro - am uitata adresa
0
0
agness pe 9 Iun 2009, 11:49
vreau si eu filmuletul
eu fac sport de 8 luni de 3 ori pe saptamana, si am slabit aproape 9 kg. as vrea si eu filmuletul acela miraculos, sa-l incerc... daca nu e top secret!
0
0
oana pe 9 Iun 2009, 11:19
filmulet
buna se poate sa imi trimiti si mie filmuletul pe oanavascea@yahoo.com .Multumesc mult.O zi buna
0
0
adingeras pe 9 Iun 2009, 07:51
vreau si eu
Buna. As fi si eu interesata de acel filmut pentru slabit GYM > daca te-as ruga sa ma informezi si pe mine la adresa de mail adingeras@yahoo.com. Multumesc
0
0
Eli pe 9 Iun 2009, 00:59
vreu si eu filmuletul
As vrea si eu filmulteul cu slabitlu... eliescu2007@gmail.com. Multumesc!!
0
0
andreea pe 9 Iun 2009, 00:32
vreau si io filmuletul
tr si mie te rog filmuletul ala cu slabitu' 7-10 kg in 7 zile cu 8 min la adresa andreiutza_89_2006@yahoo.com te rog mult de tot
0
0
florentina pe 8 Iun 2009, 16:13
vreau si io filmuletul
poti sa dai si mie filmuletul ala cu 7-10 kg in 7 zile cu 8 minute te rog la adresa de mail:radutaflorentina@yahoo.com,ms
0
0
Pentru toate pe 8 Iun 2009, 00:20
pentru toate
ajut cat pot pe oricine in ceea ce tine de sport. Messenger: i_exa@yahoo.com
0
0
anca pe 7 Iun 2009, 21:35
Vreau si eu sa mai slabesc
Imi poti trimite te rog frumos si mie filmuletul?Adresa: anca_savencu@yahoo.com.Multumesc anticipat
1
0
Oana pe 7 Iun 2009, 20:11
Vreau si eu!
Imi poti trimite te rog si mie filmuletul?Adresa:trfnn@yahoo.com.Multumesc
0
0
Olivia pe 7 Iun 2009, 13:58
Filmulet
Imi poti trimite te rog si mie filmuletul? Adresa olivia.cardas@hotmail.com. Merci
0
0
myky pe 7 Iun 2009, 12:25
7 kg in 7 zile cu doar 8 minte ???
sincer am ramas putin suprinsa si m-ai facut chiar curioasa q filmuletzu ala .. ce fel de bisturiu e ...sau e vre-o reteta magica ??? daca vrei mi-l potzi trimite si mie pe adresa:myky_scumpik_20@yahoo.com ms mult astept emailu tau :*:*:*
0
0
Mariana pe 7 Iun 2009, 09:34
7 kg intr o saptamana? :)))
E aberant sapte kg intr o saptamana. Doar daca nu inseamna cd cu o interventie chirurgicala.
0
0
ana pe 7 Iun 2009, 09:13
draga monica...
pentru a vedea animatiile da click deapta pe poza animata si apoi click pe save image si salveazati-o in calculator..apoi deschide-o si o sa fie animata!
0
0
mihaela pe 7 Iun 2009, 01:55
fitness
trimitemi si mie te rog frumos filmuletu pe adresa asta:tudormihaela2007@yahoo.com, vreau si eu sa incerc.
0
0
gina pe 7 Iun 2009, 00:01
pentru slabire
expica-te ...cum slabesti 7-10kg pe saptamina, as fi si eu interesata de acest tratament prin exercitii.
0
0
gessica pe 6 Iun 2009, 22:56
GYM
Shi asta e bun dar eu am un filmulet cum sa slabeshti intr-o saptamana 7-10 kg doar in 8 minute pe zi ... fara infometare shi etc,doar prin exercitii ... va pwp :*
0
0
anna pe 6 Iun 2009, 19:27
pt monica
click dreapta pe mouse si dai save image as si alegi locatia sau il salvezi in bookmarks
0
0
diana pe 6 Iun 2009, 13:51
fitness
sunt super exercitiile..si eu le practic de 2 ori pe saptamana...asa ca aveti incredere in ceea ce scrie mai sus......mentinere frumoasa...papa
0
0
monica pe 6 Iun 2009, 13:04
fitness
cel mai bun, DAR CUM SA-L SALVEZ LA MINE CU TOT CU ANIMATIE, IN CALCULATOR ADICA?
0
0

Muschi tonifiati in 7 zile!

Lovituri cu piciorul

Ridicari cu greutati

Fandari cu greutati

Fandari inainte

Lovituri inainte

"Taietorul de lemne"

"Catararea pe munte"

Comentarii (47)

Posteaza comentariu

Club Eva

EDITORIAL

CLUB