Grasimile care te ajuta sa slabesti

Grasimile "rele"

Grasimile saturate

Acestea ridica nivelul colesterolului negativ si cresc riscurile aparitiei bolilor cardiovasculare.
Le gasesti in carnea de porc si pasare, produsele lactate grase precum untul, smantana sau laptele gras. Limiteaza consumul de grasimi saturate pana la 10% din totalul caloriilor consumate zilnic.

Grasimile trans

Sunt obtinute din grasimi nesaturate dar care au fost modificate chimic astfel incat sa prelungeasca durata de valabilitate a produselor in care sunt incorporate. Cresc nivelul colesterolului negativ si il scad pe cel pozitiv.
Le gasesti in margarina, gogosi, cartofi prajiti, dar si in alimente procesate precum biscuiti, prajituri, chipsuri, fursecuri etc.
Este recomandat sa eviti consumarea unor astfel de grasimi, care sunt trecute adesea pe lista de ingredinte sub denumirea de "grasimi vegetale hidrogenate" sau "grasimi vegetale partial hidrogenate".

Acum ca stii care sunt grasimile de care sa te feresti si care sunt cele benefice pentru sanatatea, dar si frumusetea ta, iata o lista cu gustari care contin grasimi benefice si care contribuie la eliminarea kilogramelor in plus:

Migdale
25 de migdale au 163 de calorii, 14g de grasimi, dintre care 1 gram grasimi saturate.

Nuci
Un sfert de ceasca de nuci are 193 de calorii si contine 18g de grasimi, dintre care 1 gram grasimi saturate.

Avocado
Un sfert de avocado are 57 de calorii si 5 grame de grasimi, 1 gram fiind grasimi saturate.

Ulei de masline
O lingura de ulei de masline are 119 calorii, 14g de grasime, dintre care 1g grasimi saturate.

Unt de arahide
O lingura de unt de arahide are 94 de calorii, 8g de grasimi, dintre care doua grame grasimi saturate.

Masline (vrezi sau negre)
8 masline mari contin 54 de calorii, 5g grasimi, dintre care 1g grasimi saturate

Seminte de floarea soarelui
Un sfert de ceasca are 186 calorii, 16g grasimi, 2g fiind saturate.

Articol de Georgiana Dorobantu