2. Flotari pe un singur picior
Stai cu palmele pe podea, in pozitia necesara pentru flotari.Ridica piciorul drept pana la nivelul coapsei sau putin mai sus (tine varfurile picioarelor drepte). Ridica si coboara piciorul de cinci ori.
Repeta ridicarile si coborarile si cu piciorul stang.
In timp ce un picior este ridicat, indoaie coatele si apropie treptat pieptul de sol, ca pentru flotari.
Repeta cate cinci flotari pentru fiecare picior ridicat.
3. Lovituri laterale
Stai cu genunchii si palmele pe podea. Intinde piciorul stang in spate, la nivelul soldului.Intinde bratul drept in exterior, la nivelul umarului.
Pastrand soldurile, capul si mainile nemiscate, loveste in exterior cu piciorul, fara sa te folosesti de balans.
Stai in aceasta pozitie timp de doua secunde.
Repeta miscarea de 10 ori pentru fiecare parte.
4. Rotiri in aer
Stai intinsa pe spate, sprijinita pe coate, cu palmele pe solduri pentru ca pelvisul sa stea nemiscat.Ridica picioarele la 60 de grade de sol, pastrand partea de jos a spatelui pe podea.
Tine varfurile intinse, picioarele lipite si formeaza 10 cercuri in aer cu ambele picioare. Repeta miscarea si in sens invers.
5. Balansari pe sezut
Stai cu genunchii indoiti si bratele in fata, paralel cu solul, cu palmele indreptate una spre cealalta.Lasa-te pe spate ca pentru exercitiile clasice pentru muschii abdominali. Ridica picioarele de pe sol, pana ce gambele sunt paralele cu solul.
Ramai in aceasta pozitie si balanseaza timp de cinci secunde.
Sursa foto: fitnessmagazine.com
Comentarii (7)
Mary, de unde ai procurat mingea???
va multumim pt astfel de articole...chiar ne sunt de un real ajutor....eu am luat pt mine acasa cite o greutate de 1kg si 1,5kg si o minge aceea mare de gimnastica si fac cit pot de regulat acasa ex care le culegem de pe la voi de pe la sali si nu este deloc greu daca vrei intradevar sa faci,vrem cit mai multe sfaturi si ex....va multumim.
salut. nu vreau sa va dezamagesc, dar referitor la superslim, nu e asa de usor cum pare.am incercat si eu si intr-o luna am slabit maxim 2 kg, deci fara exercitii fizice, nu se poate slabi foarte mult:D, si in plus sunt si sanatoase.sfatul meu este sa renuntati la pastilele de slabit si sa va puneti pe treaba k mult mai repede se vor vedea rezultatele :)
daca fac in fiecare zi timp de 20 de minute exercitii pilates in 2 saptamani cate kg as putea slabi?Exista un exerciutiu doar pentru pulpe(partea de jos a picioarelo)
sunt ff ok aceste exercitii....eu le fac la sala si ma ajuta ff mult.....
Eu asi fi preferat sa puneti acest program pe un sait ..si sa-l dati pe muzica , a mai fost in luna februarie astfel de exercitii, pe care le fac mereu ...Va salut
f benefice astfel de exercitii,eu le fac si sunt f multumita de ele,ai nevoie de multa vointa si facute cu regularitate si vei observa diferenta......cit de multe sa ne mai aratati aici ca chiar sunt persoane care vor sa invete asa ceva....multa vointa tuturor
Posteaza comentariu