Celebrul Dr. Oz îţi propune un plan de slăbit sănătos în două săptămâni, consumând doar alimente sănătoase. Legumele cu un indice glicemic scăzut, dar şi porţiile mici de proteine şi cereale integrale îţi vor potoli pofta de mâncare, dar fără să afecteze sănătatea organismului.
Iată care sunt recomandările oferite de celebrul Dr. Oz:
1. Lista cu ce trebuie să mănânci pe parcursul unei zile
- La trezire: O cană cu apă caldă şi cu zeama de la o jumătate de lămâie.
- Smoothie pentru micul dejun: amestecă în blender o cană cu lapte de migdale (sau soia) cu 2 linguriţe de seminţe de in, o jumătate de banană şi o jumătate de cană cu fructe de pădure congelate.
- Consumă cu regularitate ceai verde organic.
- Proteine: 170 de grame de carne (pui, curcan sau peşte) pe zi.
- Carbohidraţi: 1/2 cană cu orez integral pe zi.
- Grăsimi: Alege-le pe cele bune, cum ar fi uleiul de măsline, nucile, avocado, somon.
- Lactate: 1 iaurt grecesc cu 2% grăsime pe zi. Fără alte produse lactate.
- Legume: Doar pe cele cu indice glicemic scăzut şi supe de legume.
- Gustări: Humus, murături, un pumn de nuci/seminţe crude.
2. Lista cu alimentele pe care trebuie să le elimini
- Produsele care conţin grâu şi făină.
- Produsele care conţin îndulcitori artificiali.
- Dulciurile cu zahăr rafinat.
- Băuturile alcoolice.
- Băuturile cu cofeină, exceptând ceaiul verde.
- Produsele lactate, exceptând iaurtul grecesc cu 2% grăsime.
- Nu mânca după orele 20:00.
3.Obiceiuri pe care trebuie să le respecţi în fiecare zi
- Ia o capsulă cu probiotice dimineaţa.
- Ia o tabletă cu multivitamine (de preferat jumătate din ea dimineaţa şi cealaltă jumătate seara)
- Fă o baie detoxifiantă în fiecare seară (adaugă în cadă 2 ceşti cu sare Epsom şi o ceaşcă cu bicarbonat de sodiu).
4.Legumele cu indice glicemic scăzut pe care trebuie să le consumi
Poţi să le consumi în cantităţile dorite, deoarece te ajută să menţii senzaţia de saţietate, dar şi să arzi mai multe grăsimi, susţine Dr. Oz. Explicaţia expertului: când înlocuieşti legumele cu amidon şi dulciurile cu legumele care au un indice glicemic scăzut, corpul arde mai multe grăsimi din zonele cu probleme.
Aceste legume cu indice glicemic scăzut au un conţinut bogat de fibre şi proteine, favorizând o digestie lentă care împiedică apariţia senzaţiei de foame. Iată care sunt legumele pe care le poţi consuma în cantităţile dorite:
- anghinare
- sparanghel
- germeni de fasole
- broccoli
- varză de Bruxelles
- conopidă
- ţelină
- castravete
- ridichi
- vinete
- praz
- linte
- fasole uscată
- năut
- verdeţuri (pătrunjel, frunze de sfeclă, spanac, salată, rucola)
- ciuperci
- ceapă
- mazăre
- ardei
- dovleac
- dovlecel
- roşii
- varză (albă, roşie)
- andive.
Comentarii (1)
acum slabesti acum te ingrasi de ce
Posteaza comentariu