1. Iaurt cu quinoa, fructe de pădure şi nuci
Dacă îţi place să mănânci ceva dulce la micul dejun poţi să optezi pentru această variantă care este sănătoasă şi aduce un aport însemnat de proteine şi carbohidraţi buni. Iaurtul simplu este o sursă bună de proteine, dar care mai asigură şi o cantitate însemnată de calciu.
Combină 1/3 cană de quinoa fiartă cu un iaurt grecesc, puţină scorţişoară, afine şi nuci crude. Pune câte un strat din fiecare într-un pahar pentru a obţine un mic dejun delicios şi plin de nutrienţi.
2. Toast integral cu ou şi brânzică de casă
Foloseşte o felie de pâine integrală prăjită pe care să pui brânzica de casă şi un ou fiert tare şi feliat. Acest mic dejun va asigura cu 40% mai multe proteine decât sandvişurile de la fast-food.
3. Omletă cu ciuperci şi roşii
Omleta este una dintre cele mai uşoare reţete pentru micul dejun. Ea poate să fie preparată cu o mulţime de ingrediente în funcţie de gusturile fiecăruia. O combinaţie potrivită este cu ciuperci, roşii şi ceapă. Poţi să o consumi cu o salată de crudităţi şi verdeţuri.
Comentarii (1)
foarte bun gustos si se maninca cind ai chef.
Posteaza comentariu