Exercitii fizice

6 programe ca să-ţi remodelezi rapid corpul şi să arăţi ca în liceu

6 programe ca să-ţi remodelezi rapid corpul şi să arăţi ca în liceu

Îţi doreşti să îţi tonifici trupul, eventual chiar să scăpi de câteva kilograme în plus şi, mai ales, să îţi ştergi câţiva ani din buletin? Sportul este răspunsul pe care îl căutai! Iata 6 exerciţii fizice care te vor ajuta să îţi modelezi corpul şi să arăţi din nou ca în liceu! 1. Exerciţii fizice de intensitate variată Unul dintre cele mai importante sfaturi de care trebuie să ţii cont când te apuci de sport este acela de a nu menţine constant aceeaşi intensitate. Pentru a spori eficacitatea antrenamentului fizic, este esenţial să alternezi exerciţiile de intensitate uşoară cu cele de intensitate moderată şi ridicată. Pe măsură ce organismul tău se obişnuieşte cu efortul fizic, include tot mai multe exerciţii în ritm moderat şi alert, însă nu renunţa niciodată complet la cele în ritm lejer. Acest stil de antrenament reprezintă cea mai eficientă metodă de a-ţi accelera metabolismul, a-ţi tonifica musculatura şi a slăbi, oricare ar fi exerciţiile fizice pe care le preferi. 2. Genuflexiuni Genuflexiunile sunt exerciţii fizice grozave în special fiindcă pun în mişcare muşchii coapselor şi muschii fesieri şi te ajută să arzi multe calorii. Este important însă să le realizezi corect! De aceea, foloseşte-te de un scaun la început, până prinzi mişcarea corectă: ţine spatele drept, picioarele uşor depărtate, mâinile întinse în faţă şi lasă-te în jos până când atingi scaunul cu fesele. 3. Mers pe jos Mai ales dacă nu ai o condiţie fizică prea grozavă, mersul pe jos (recomandarea este de 10.000 de paşi pe zi, adică aproximativ 8 km) este un bun punct de plecare. Alternează plimbarea în pas lejer cu cea în ritm alert pentru a arde până la 500 de calorii pe oră! 4. Fandări Şi fandările, întocmai precum genuflexiunile, îţi pun în mişcare grupele majore de muşchi din partea inferioară a trupului. Dar, şi în acest caz, este vital să le realizezi corect pentru a evita accidentările. Cum procedezi: fă un pas mare în faţă, îndoaie genunchiul la 90 de grade şi ţine spatele drept. Genunchiul piciorului din spate trebuie să fie şi el îndoit, aproape de nivelul solului (fără a-l atinge vreodată, însă). Efectuează fandări pe câte un picior alternativ. Un alt tip de fandări extrem de util este şi cel în lateral. De această dată, te apleci uşor în faţă, îndoi uşor unul dintre genunchi şi întinzi în lateral piciorul rămas liber. Este important ca piciorul să fie perfect întins. Sprijină-te cu braţele pe coapse şi lasă-ţi greutatea trupului alternativ, când pe un picior, când pe celălalt. 5. Flotări Flotările sunt grozave pentru muşchii din partea superioară a trupului (piept, umeri, braţe). Sunt dificile dacă nu ai antrenament, dar extrem de eficiente dacă le practici în mod regulat. Iniţial, până capeţi puţină forţă în braţe, nu te înhăma la flotările clasice, preferându-le pe cele uşoare - tot ce trebuie să faci este să îţi sprijini greutatea corpului în braţele flexate în timp ce te apleci în faţă deasupra blatului de bucătărie, spre exemplu. Împinge-ţi corpul în spate şi repetă. Reţine să menţii spatele şi picioarele drepte. 6. Abdomene Grozave pentru muşchii abdominali, abdomenele pot fi realizate în multiple feluri. Iniţial, încearcă să ţii mâinile sub cap, spatele pe podea şi genunchii flexaţi şi să îţi ridici uşor trunchiul (fără a te ridica de tot, până la nivelul genunchilor). Ulterior, sporeşte gradul de dificultate ţinând picioarele în aer, cu genunchii flexaţi. 24 Nov
Pilates: 5 beneficii pentru siluetă. Descoperă-le!

Pilates: 5 beneficii pentru siluetă. Descoperă-le!

Muşchii abdominali sunt permanent solicitaţi pe parcursul antrenamentelor, acest lucru ajutându-te să obţii o talie de invidiat. 8 Nov
"Harry Potter" se duce la dezintoxicare

"Harry Potter" se duce la dezintoxicare

Actorul britanic Daniel Radcliffe, starul francizei "Harry Potter", vrea să renunţe la fumat şi intenţionează să se interneze într-o clinică de dezintoxicare specializată în tratarea dependenţei de nicotină.
Un nou test detectează riscul de cancer mamar cu 10 ani în avans

Un nou test detectează riscul de cancer mamar cu 10 ani în avans

Oamenii de ştiinţă afirmă că noul test poate să identifice acele femei care prezintă acest risc cu până la 10 ani înainte de apariţia primelor simptome ale cancerului, informează cotidianul britanic Daily Mail, citat de Mediafax.
6 moduri de a evita o moarte prematură

6 moduri de a evita o moarte prematură

Ţinând cont de faptul că un număr foarte mare de decese înregistrate anual în întreaga lume sunt legate direct de stilul de viaţă nesănătos, cei care monitorizează sănătatea populaţiei şi-au stabilit ca obiectiv reducerea cu 25 la sută a acestor decese până în 2025. Astfel,...
8 trucuri care te motivează cu adevărat să faci sport

8 trucuri care te motivează cu adevărat să faci sport

Gândeşte-te că toate hainele te vor încăpea şi se vor aranja de minune pe corpul tău perfect tonifiat. De asemenea, nivelul tău de energie va fi foarte ridicat.
Frumuseţe de vedetă: Gabriela Cristea te învaţă cum să-ţi îngrijeşti pielea

Frumuseţe de vedetă: Gabriela Cristea te învaţă cum să-ţi îngrijeşti pielea

Vedetele au mare grijă de aspectul lor fizic, însă multe ţin secrete trucurile pe care le urmează pentru a arăta atât de bine.
Diva anilor '50, în imagini rare: Marilyn Monroe trăgea de fiare ca să fie în formă

Diva anilor '50, în imagini rare: Marilyn Monroe trăgea de fiare ca să fie în formă

Actrița americană muncea din greu la sală pentru a da jos kilogramele. Dieta ei ar fi însă considerată bizară de vedetele de astăzi.
A înflorit după divorț! Fosta soție a lui Eddie Murphy arată excelent la 46 de ani

A înflorit după divorț! Fosta soție a lui Eddie Murphy arată excelent la 46 de ani

Mamă a cinci copii, Nicole Murphy e cunoscută nu doar pentru că a fost soția celebrului actor, dar și pentru corpul său perfect. Ea a fost pozată în costum de baie pe pe plaja din insulele franceze St Barts.
Andreea Esca, dependentă de Pilates

Andreea Esca, dependentă de Pilates

Vedeta Pro TV recunoaște că nu poate renunța ușor la lucrurile care îi plac.
Cum să te organizezi ca să faci mai mult sport în 2014

Cum să te organizezi ca să faci mai mult sport în 2014

Sportul este o modalitate excelentă de a fi mereu în formă, de a slăbi și a avea un tonus de zile mari, dar hai să recunoaștem, câte dintre noi chiar mergem de 3 ori pe săptămână la sală sau facem 30 de minute de exerciții fizice pe zi? Scuze avem fiecare dintre noi, pornind de la...
Top 4 exerciţii fizice care te ajută să ai o viaţă sexuală spectaculoasă

Top 4 exerciţii fizice care te ajută să ai o viaţă sexuală spectaculoasă

Ritmul alert în care se desfăşoară activităţile tale de zi cu zi poate fi un motiv suficient de bun pentru a spune că nu ai timp să faci mişcare, însă lucrurile sunt ceva mai complicate de atât şi nu ar trebui privite cu superficialitate. Exerciţiile fizice nu sunt un moft, ci o...
6 trucuri ca să scapi de burtă în trei zile şi să fii sexy în costumul de baie

6 trucuri ca să scapi de burtă în trei zile şi să fii sexy în costumul de baie

Este aproape imposibil să scapi de toată grăsimea abdominală în doar câteva zile, dar dacă îți controlezi dieta și faci sport, poți elimina o mare parte din ea. Secretul depinde de autocontrol, pe care îl poți exersa cel puțin câteva zile.
6 trucuri ca să nu te îngraşi după ce te-ai lăsat de fumat

6 trucuri ca să nu te îngraşi după ce te-ai lăsat de fumat

Renunţarea la fumat îţi supune organismul unui stres puternic, la care nu este recomandat să adaugi şi un regim de slăbit drastic. Încearcă 6 trucuri ca să nu te îngraşi după ce te-ai lăsat de fumat, ce te ajută să-ţi păstrezi greutatea fără să te solicite şi să te...
Dieta minune: Cum să slăbeşti 10 kilograme în două săptămâni fără să te înfometezi

Dieta minune: Cum să slăbeşti 10 kilograme în două săptămâni fără să te înfometezi

Educogym este un program care combină exerciţiile fizice cu o dietă alimentară specifică, bogată în grăsimi, în urma căruia, în două săptămâni, se poate slăbi aproximativ 10 kilograme.
Gisele Bündchen lansează o linie de lenjerie intimă

Gisele Bündchen lansează o linie de lenjerie intimă

Top-modelul brazilian va lansa propria colecţie de lenjerie intimă, pentru care face şi reclamă.
5 metode ca să scapi de burtă la birou

5 metode ca să scapi de burtă la birou

Petreci 8 ore pe zi în faţa calculatorului, la birou, iar acest fapt şi-a pus amprenta pe silueta ta. Lipsa timpului liber te împiedică să mergi regulat la sală. Şi totuşi, nu reprezintă o scuză pentru a nu avea grijă de silueta ta. Sunt metode care pot fi urmate chiar şi la birou
Ce sporturi te ajută să slăbeşti cel mai mult. Scapă de kilogramele în plus!

Ce sporturi te ajută să slăbeşti cel mai mult. Scapă de kilogramele în plus!

Că sportul este un aliat de încredere în lupta cu kilogramele în plus, probabil nu mai este o noutate pentru tine. Însă, aşa cum doar anumite alimente sunt indicate pentru slabit, aşa doar anumite sporturi sunt recomandate pentru scăderea în greutate. Există foarte multe sporturi pe...
Cameron Diaz are rețeta frumuseții: mai puțin machiaj, mai multă gimnastică

Cameron Diaz are rețeta frumuseții: mai puțin machiaj, mai multă gimnastică

La 40 de ani, Cameron Diaz știe ce bine ce are de făcut pentru a fi mereu în formă. Actrița nu pune mare preț pe machiaj, dar ține cu dinții de programul ei de sport. Rezultatele vorbesc de la sine.
Cum să ai viaţă mai activă: Concepţiile greşite la care trebuie să renunţi

Cum să ai viaţă mai activă: Concepţiile greşite la care trebuie să renunţi

Dintre toate motivele care ne împiedică de la o viaţă cu mai multă activitate fizică, cele mai multe sunt induse chiar de noi sau pur şi simplu acceptate fără dovezi ştiinţifice. Iată cele mai frecvente concepţii greşite pe care le avem despre exerciţiile fizice şi motivele pentru...
Jane Fonda, mereu în formă: Secretul unei femei care arată superb la 75 de ani

Jane Fonda, mereu în formă: Secretul unei femei care arată superb la 75 de ani

La vârsta la care cei mai mulţi oameni se plâng cât de grea e bătrâneţea, Jane Fonda îşi sfidează boala nemiloasă care nu-i dă pace şi arată incredibil de bine. Exerciţiile fizice o ajută să arate cu cel puţin 10 ani mai tânără.
Pagina: